nguyenaa
Trẻ trâu
Những kiến thức này áp dụng trong cuộc sống và trong mọi môn thể thao chứ không chỉ xoay quanh những ví dụ ở dưới
Phần 1
Ở trong một khách sạn, một nghiên cứu đã chia ra 2 nhóm A và B. Các nhân viên đều làm cùng 1 công việc và chế độ như bình thường. Nhưng nhóm A đã được cho thêm các kiến thức như trải ga giường, dọn phòng đốt 50 calo, giặt đồ đốt 40 calo còn nhóm B ko đc đưa những kiến thức ấy. Sau một tháng, nhóm A đã có những kết quả tích cực về cơ thể khi huyết áp tốt hơn, vòng eo giảm hơn dù công việc và hành động một ngày cả 2 nhóm là như nhau. Từ nghiên cứu cho thấy tầm quan trọng của kiến thức.
Hãy đi sâu hơn vào vấn đề, giả sử bạn là một vận động viên chạy nước rút, bạn được hlv bảo tập bài đứng im và nhảy lên liên tục. Lúc này có 2 trường hợp:
TH1: Bạn làm và không thắc mắc bất kỳ điều gì.
TH2: Bạn nghiên cứu và tìm hiểu bài nhảy này có mục đích gì, tại sao lại đào tạo mình bài này chứ ko phải là chạy luôn
Nếu bạn là người ở TH2 bạn sẽ biết khi chạy nước rút, kiến thức về tiếp đất là rất quan trọng và nó có liên quan trực tiếp đến bài tập đứng im nhảy
Với những người có tốc độ chậm. Khi tiếp đất, họ tiếp đất chậm hơn, chân họ ở mặt đất lâu hơn và có ít lực hơn
Nhưng với người có tốc độ nhanh. Khi tiếp đất, họ tiếp đất nhanh hơn, chân họ ở mặt đất ít hơn và khi tiếp đất họ phát huy một sức mạnh to lớn ngay lập tức
Từ đây. Nếu bạn có kiến thức thì khi tập bài đứng im nhảy, bạn sẽ cố phát huy lực mạnh nhất với thời gian tiếp đất thấp nhất. Sau đó bạn sẽ nhận ra rằng để phát huy khả năng nhảy. Bạn sẽ cố gập đầu gối ít hơn vì nếu gập và duỗi đầu gối quá nhiều thì thời gian ở mặt đất sẽ lâu hơn.
Kết luận: Nếu bạn ở trong TH1 việc nhảy đứng im sẽ không cải thiện hiệu suất chạy của bạn và điều này sẽ làm cho những buổi tập của bạn có hiệu quả kém hơn so với việc trang bị kiến thức và luyện tập
Lần sau tôi sẽ giải thích chi tiết hơn về cách luyện tập với việc sử dụng ý thức thay vì vô thức
Phần 2:
Nhận thức nào có thể giúp bạn bay cao hơn trong khi nhảy thẳng đứng
A: Uốn cong người và duỗi đầu gối của bạn hết mức có thể
B: Đạp mạnh xuống đất hết mức có thể
Kết quả của nghiên cứu cho thấy bên B dành chiến thẳng vang dội.
Điều này nói về vấn đề gì?
Đây là về ý thức bên trong và ý thức bên ngoài cơ thể. Ý thức bên trong có thể hiểu là sự chuyển động của khớp và cơ còn ý thức bên ngoài có thể nói về hành động đạp chân xuống đất. Qua nghiên cứu cho thấy bên B làm tốt hơn, vì vậy có thể nói ý thức bên ngoài hoạt động tốt hơn ý thức bên trong. Điều này áp dụng trong hầu hết môn thể thao từ gym tới đá bóng, bóng chuyền.
Thể thao là sự phối hợp của hàng chục khớp trên cơ thể. Nếu bạn chỉ chú ý đến vài khớp và cơ, sự tổng thể sẽ bị xáo trộn điều này sẽ làm hiệu suất bị giảm sút
Nhưng điều này không nói rằng ý thức bên trong không tốt.
Giả sử bạn kéo xà và muốn cơ lưng rộng, bạn sẽ chú ý đến chuyển động các cơ và khớp và lúc này ý thức bên trong sẽ hiệu quả hơn
Nhưng nếu bạn muốn nhiều số lượng nhất, bạn chỉ cần nghĩ kéo bằng toàn bộ sức lực và không cần nhận thức về cơ lưng rộng của bạn
Trong trường hợp mới bắt đầu. Hãy bắt đầu bằng nhận thức bên trong
Giả sử về sút bóng. Để sút mạnh hơn, hãy nghiêng chân trụ và khóa cổ chân, đồng thời nhấc người lên khi sút và phanh chân lại khi sắp chạm bóng
Nhưng khi đã có nền tảng. Bạn sử dụng ý thức bên ngoài là hãy gồng chặt bụng khi sút bóng, điều này sẽ cho phép bạn phát huy hết sức mình và cải thiện hiệu suất thay vì cứ nghĩ đến động tác
Lý do cho việc không nên nghĩ đến động tác là vì điều này giống như việc bạn cố viết bằng tay phải và vẽ bằng tay trái vậy. Con người chỉ có thể tập trung vào một việc. Việc bạn đang cần là dành chiến thắng cuộc thi nước rút, có cú sút mạnh vào lưới đối phương hay bạn muốn là người có kỹ thuật hoàn hảo nhất? Bạn không thể làm cả 2 được. Và cố nghĩ về chuyển động các cơ và khớp còn tiêu hao rất nhiều năng lượng não. Bạn hãy nghĩ về việc chạy bền. Liệu bạn có thể nghĩ đến việc làm đúng hoàn hảo 100% động tác trong quãng 30km không. Tất nhiên là không. Vì vậy trong thực tế không nên sử dụng ý thức bên trong để đạt được động tác hoàn hảo. Mà hãy sử dụng ý thức bên ngoài.
Lần sau tôi sẽ nói về việc cách luyện tập ý thức hiệu quả hơn
Phần 3:
Có bao giờ bạn gặp một vấn đề là. khi đi thi bất cứ một thứ gì đó. Bạn luôn mắc những sai lầm ngớ ngẩn không? Bạn đi thi toán, bạn sai câu dễ nhất mà lúc làm ở nhà không sai. Bạn thi văn, bạn quên mở bài dù bạn làm cả chục lần rồi. Bạn đi đá giải và đệm bóng ra ngoài mà khi đá 55 bạn có thể sút từ giữa sân. Hay khi bạn thuyết trình. Dù bạn đã luyện tập cả trăm lần nhưng sự khác biệt khi lên vẫn khiến bạn run cả người.
Ai cũng bị như vậy cả. Và sau nhiều lần thi, nhiều lần đá giải họ đã có kinh nghiệm và ít bị những sai lầm ngớ ngẩn hơn.
Lý do cho những sai lầm đó là sự khác biệt giữa luyện tập và thực tế
Khi luyện tập bạn cơ thể của bạn cơ bản là không có trạng thái "bỏ chạy hoặc chiến đấu" bạn hoàn toàn thoải mái và thư giãn vì nếu sai bạn có thể làm lại. Nhưng khi vào thực tế. Bạn không được phép mắc sai lầm và điều này kích hoạt trạng thái "bỏ chạy hoặc chiến đấu". Khi trạng thái này kích hoạt, cơ thể sẽ tiết adrenaline và gây ra thay đổi đáng kể trong hoạt động cơ thể và não bộ
Khi này tim đập nhanh hơn, hơi thở trở nên nông và nhanh, quá trình suy nghĩ của não tăng tốc nhanh chóng, các giác quan trở nên nhạy bén, tốc độ phản xạ được cải thiện nhưng khả năng suy nghĩ phức tạp trở nên chậm lại. Sức mạnh lúc này dễ dàng được phát huy hơn nhưng khả năng kiểm soát cơ thể trở nên kém đi, có thể còn bị run
Những điều trên giải thích cho lý do tại sao cơ thể của bạn lại trở nên mất kiểm soát khi vào thực tế và gây ra những sai lầm mà lúc luyện tập không thể xảy ra. Nhưng đây là một điều tốt nếu bạn có thể kiểm soát được trạng thái fight or run này.
Cách kiểm soát trạng thái là bạn cần trải nghiệm nó nhiều lần. Những cuộc thi thử khi sắp thi THPT đều có lý do của nó. Và khi vào làm bạn sẽ không bị ngợp. Nhưng đâu phải lúc nào bạn cũng có cơ hội để trải nghiệm thực tế. Nên bạn cần luyện tập như thực tế và khi làm thực tế hãy tưởng tượng như đang luyện tập.
Để làm được thì khi luyện tập bạn hãy tưởng tượng đó là một cuộc thi. Vd như một cuộc chạy nước rút. hãy nghĩ đường chạy của bạn là sân thi đấu. có khán giả cổ vũ. Có crush của bạn đang xem. Khi này hãy cảm nhận cơ thể đến khi nghe được nhịp đập của tim. Bạn càng tưởng tượng sát thực tế, độ hiệu quả càng cao( dù khi thi thật bạn không hề quan tâm đến khán giả hay bất cứ thứ gì). Nhưng khi luyện tập cơ thể khóa năng lực của con người vào khoảng 70% đến 80%. Có lúc chỉ 50% đến 60% Dù bạn có cố hết sức cũng không thể đạt được hiệu suất tốt hơn vì cơ thể đã tự khóa để giảm thiểu ngăn ngừa chấn thương. Vì vậy nếu bạn luyện tập ở trạng thái thực tế. Hiệu suất sẽ nâng lên 90% đến 100%
Bạn có thể hiểu đơn giản khi bạn tập lái oto. Trên cái máy mô phỏng với trên con xe mini đã là sự khác biệt cực lớn, nhưng cấp độ giữa xe mini và con xe thể thao lại cũng là một sự khác biệt lớn không kém. Bạn càng gần thực tế, bạn càng đỡ bị run và mắc sai lầm
Tôi muốn giải thích nhiều hơn nữa nhưng chắc chắn là cái xàm này del ai thèm đọc đâu vì thấy dài là nó bỏ nên tôi sẽ kết thúc ở đây.
Tôi không bao giờ đưa ra những câu nói như hãy cố gắng hết sức hoặc mọi chuyện sẽ ổn thôi vì điều này cũng không giúp cho căn nhà của bạn bốc cháy quanh bạn. Những câu nói ngắn, những động tác hay các kiến thức mà được truyền đạt ngắn đều không bao giờ diễn tả đủ sâu để bạn hiểu. Hãy cố gắng tìm hiểu những kiến thức dài. Một động tác sút bóng, đập bóng chuyền, ném bóng, đánh golf đều có khoa học bên trong nó và nếu bạn không tìm hiểu bạn sẽ không bao giờ trở thành chuyên gia được.
Phần 1
Ở trong một khách sạn, một nghiên cứu đã chia ra 2 nhóm A và B. Các nhân viên đều làm cùng 1 công việc và chế độ như bình thường. Nhưng nhóm A đã được cho thêm các kiến thức như trải ga giường, dọn phòng đốt 50 calo, giặt đồ đốt 40 calo còn nhóm B ko đc đưa những kiến thức ấy. Sau một tháng, nhóm A đã có những kết quả tích cực về cơ thể khi huyết áp tốt hơn, vòng eo giảm hơn dù công việc và hành động một ngày cả 2 nhóm là như nhau. Từ nghiên cứu cho thấy tầm quan trọng của kiến thức.
Hãy đi sâu hơn vào vấn đề, giả sử bạn là một vận động viên chạy nước rút, bạn được hlv bảo tập bài đứng im và nhảy lên liên tục. Lúc này có 2 trường hợp:
TH1: Bạn làm và không thắc mắc bất kỳ điều gì.
TH2: Bạn nghiên cứu và tìm hiểu bài nhảy này có mục đích gì, tại sao lại đào tạo mình bài này chứ ko phải là chạy luôn
Nếu bạn là người ở TH2 bạn sẽ biết khi chạy nước rút, kiến thức về tiếp đất là rất quan trọng và nó có liên quan trực tiếp đến bài tập đứng im nhảy
Với những người có tốc độ chậm. Khi tiếp đất, họ tiếp đất chậm hơn, chân họ ở mặt đất lâu hơn và có ít lực hơn
Nhưng với người có tốc độ nhanh. Khi tiếp đất, họ tiếp đất nhanh hơn, chân họ ở mặt đất ít hơn và khi tiếp đất họ phát huy một sức mạnh to lớn ngay lập tức
Từ đây. Nếu bạn có kiến thức thì khi tập bài đứng im nhảy, bạn sẽ cố phát huy lực mạnh nhất với thời gian tiếp đất thấp nhất. Sau đó bạn sẽ nhận ra rằng để phát huy khả năng nhảy. Bạn sẽ cố gập đầu gối ít hơn vì nếu gập và duỗi đầu gối quá nhiều thì thời gian ở mặt đất sẽ lâu hơn.
Kết luận: Nếu bạn ở trong TH1 việc nhảy đứng im sẽ không cải thiện hiệu suất chạy của bạn và điều này sẽ làm cho những buổi tập của bạn có hiệu quả kém hơn so với việc trang bị kiến thức và luyện tập
Lần sau tôi sẽ giải thích chi tiết hơn về cách luyện tập với việc sử dụng ý thức thay vì vô thức
Phần 2:
Nhận thức nào có thể giúp bạn bay cao hơn trong khi nhảy thẳng đứng
A: Uốn cong người và duỗi đầu gối của bạn hết mức có thể
B: Đạp mạnh xuống đất hết mức có thể
Kết quả của nghiên cứu cho thấy bên B dành chiến thẳng vang dội.
Điều này nói về vấn đề gì?
Đây là về ý thức bên trong và ý thức bên ngoài cơ thể. Ý thức bên trong có thể hiểu là sự chuyển động của khớp và cơ còn ý thức bên ngoài có thể nói về hành động đạp chân xuống đất. Qua nghiên cứu cho thấy bên B làm tốt hơn, vì vậy có thể nói ý thức bên ngoài hoạt động tốt hơn ý thức bên trong. Điều này áp dụng trong hầu hết môn thể thao từ gym tới đá bóng, bóng chuyền.
Thể thao là sự phối hợp của hàng chục khớp trên cơ thể. Nếu bạn chỉ chú ý đến vài khớp và cơ, sự tổng thể sẽ bị xáo trộn điều này sẽ làm hiệu suất bị giảm sút
Nhưng điều này không nói rằng ý thức bên trong không tốt.
Giả sử bạn kéo xà và muốn cơ lưng rộng, bạn sẽ chú ý đến chuyển động các cơ và khớp và lúc này ý thức bên trong sẽ hiệu quả hơn
Nhưng nếu bạn muốn nhiều số lượng nhất, bạn chỉ cần nghĩ kéo bằng toàn bộ sức lực và không cần nhận thức về cơ lưng rộng của bạn
Trong trường hợp mới bắt đầu. Hãy bắt đầu bằng nhận thức bên trong
Giả sử về sút bóng. Để sút mạnh hơn, hãy nghiêng chân trụ và khóa cổ chân, đồng thời nhấc người lên khi sút và phanh chân lại khi sắp chạm bóng
Nhưng khi đã có nền tảng. Bạn sử dụng ý thức bên ngoài là hãy gồng chặt bụng khi sút bóng, điều này sẽ cho phép bạn phát huy hết sức mình và cải thiện hiệu suất thay vì cứ nghĩ đến động tác
Lý do cho việc không nên nghĩ đến động tác là vì điều này giống như việc bạn cố viết bằng tay phải và vẽ bằng tay trái vậy. Con người chỉ có thể tập trung vào một việc. Việc bạn đang cần là dành chiến thắng cuộc thi nước rút, có cú sút mạnh vào lưới đối phương hay bạn muốn là người có kỹ thuật hoàn hảo nhất? Bạn không thể làm cả 2 được. Và cố nghĩ về chuyển động các cơ và khớp còn tiêu hao rất nhiều năng lượng não. Bạn hãy nghĩ về việc chạy bền. Liệu bạn có thể nghĩ đến việc làm đúng hoàn hảo 100% động tác trong quãng 30km không. Tất nhiên là không. Vì vậy trong thực tế không nên sử dụng ý thức bên trong để đạt được động tác hoàn hảo. Mà hãy sử dụng ý thức bên ngoài.
Lần sau tôi sẽ nói về việc cách luyện tập ý thức hiệu quả hơn
Phần 3:
Có bao giờ bạn gặp một vấn đề là. khi đi thi bất cứ một thứ gì đó. Bạn luôn mắc những sai lầm ngớ ngẩn không? Bạn đi thi toán, bạn sai câu dễ nhất mà lúc làm ở nhà không sai. Bạn thi văn, bạn quên mở bài dù bạn làm cả chục lần rồi. Bạn đi đá giải và đệm bóng ra ngoài mà khi đá 55 bạn có thể sút từ giữa sân. Hay khi bạn thuyết trình. Dù bạn đã luyện tập cả trăm lần nhưng sự khác biệt khi lên vẫn khiến bạn run cả người.
Ai cũng bị như vậy cả. Và sau nhiều lần thi, nhiều lần đá giải họ đã có kinh nghiệm và ít bị những sai lầm ngớ ngẩn hơn.
Lý do cho những sai lầm đó là sự khác biệt giữa luyện tập và thực tế
Khi luyện tập bạn cơ thể của bạn cơ bản là không có trạng thái "bỏ chạy hoặc chiến đấu" bạn hoàn toàn thoải mái và thư giãn vì nếu sai bạn có thể làm lại. Nhưng khi vào thực tế. Bạn không được phép mắc sai lầm và điều này kích hoạt trạng thái "bỏ chạy hoặc chiến đấu". Khi trạng thái này kích hoạt, cơ thể sẽ tiết adrenaline và gây ra thay đổi đáng kể trong hoạt động cơ thể và não bộ
Khi này tim đập nhanh hơn, hơi thở trở nên nông và nhanh, quá trình suy nghĩ của não tăng tốc nhanh chóng, các giác quan trở nên nhạy bén, tốc độ phản xạ được cải thiện nhưng khả năng suy nghĩ phức tạp trở nên chậm lại. Sức mạnh lúc này dễ dàng được phát huy hơn nhưng khả năng kiểm soát cơ thể trở nên kém đi, có thể còn bị run
Những điều trên giải thích cho lý do tại sao cơ thể của bạn lại trở nên mất kiểm soát khi vào thực tế và gây ra những sai lầm mà lúc luyện tập không thể xảy ra. Nhưng đây là một điều tốt nếu bạn có thể kiểm soát được trạng thái fight or run này.
Cách kiểm soát trạng thái là bạn cần trải nghiệm nó nhiều lần. Những cuộc thi thử khi sắp thi THPT đều có lý do của nó. Và khi vào làm bạn sẽ không bị ngợp. Nhưng đâu phải lúc nào bạn cũng có cơ hội để trải nghiệm thực tế. Nên bạn cần luyện tập như thực tế và khi làm thực tế hãy tưởng tượng như đang luyện tập.
Để làm được thì khi luyện tập bạn hãy tưởng tượng đó là một cuộc thi. Vd như một cuộc chạy nước rút. hãy nghĩ đường chạy của bạn là sân thi đấu. có khán giả cổ vũ. Có crush của bạn đang xem. Khi này hãy cảm nhận cơ thể đến khi nghe được nhịp đập của tim. Bạn càng tưởng tượng sát thực tế, độ hiệu quả càng cao( dù khi thi thật bạn không hề quan tâm đến khán giả hay bất cứ thứ gì). Nhưng khi luyện tập cơ thể khóa năng lực của con người vào khoảng 70% đến 80%. Có lúc chỉ 50% đến 60% Dù bạn có cố hết sức cũng không thể đạt được hiệu suất tốt hơn vì cơ thể đã tự khóa để giảm thiểu ngăn ngừa chấn thương. Vì vậy nếu bạn luyện tập ở trạng thái thực tế. Hiệu suất sẽ nâng lên 90% đến 100%
Bạn có thể hiểu đơn giản khi bạn tập lái oto. Trên cái máy mô phỏng với trên con xe mini đã là sự khác biệt cực lớn, nhưng cấp độ giữa xe mini và con xe thể thao lại cũng là một sự khác biệt lớn không kém. Bạn càng gần thực tế, bạn càng đỡ bị run và mắc sai lầm
Tôi muốn giải thích nhiều hơn nữa nhưng chắc chắn là cái xàm này del ai thèm đọc đâu vì thấy dài là nó bỏ nên tôi sẽ kết thúc ở đây.
Tôi không bao giờ đưa ra những câu nói như hãy cố gắng hết sức hoặc mọi chuyện sẽ ổn thôi vì điều này cũng không giúp cho căn nhà của bạn bốc cháy quanh bạn. Những câu nói ngắn, những động tác hay các kiến thức mà được truyền đạt ngắn đều không bao giờ diễn tả đủ sâu để bạn hiểu. Hãy cố gắng tìm hiểu những kiến thức dài. Một động tác sút bóng, đập bóng chuyền, ném bóng, đánh golf đều có khoa học bên trong nó và nếu bạn không tìm hiểu bạn sẽ không bao giờ trở thành chuyên gia được.
Sửa lần cuối:
