Tao định tập gym và build body

Út Le

Út Le

Xamer mới lớn
United-States
Đã gần mấp mé 30 rồi mà người tong teo chán quá, tao đang địnb tập gym cho lên cơ bắp có thằng nào hướng dẫn ở SG ko. Vd như về động tác tập hay khẩu phần gì đó, t ko chơi steroid nhưng whey hay mass gì thì có thể đc. Help
KO GẠ ĐÚT ĐÍT DƯỚI MỌI HÌNH THỨC.
 
Phải gọi là thẳng đuột từ trên xuống dưới đcm
 
1m7 55kg vấn đề của m k phải là tập mà là ăn - tập động tác cơ bản thôi rồi ăn nhiều vào ! > 70kg đi dã rồi hãy tính bài tập
 
AndyLam88:
1m7 55kg vấn đề của m k phải là tập mà là ăn - tập động tác cơ bản thôi rồi ăn nhiều vào ! > 70kg đi dã rồi hãy tính bài tập
Bấm để mở rộng...
Ok vậy m có thể hướng dẫn ăn những thực phẩm gì, ăn ntn để tăng cân đc ko
 
do m gầy quá nên trước mắt thì m cứ ăn theo chế độ : See food ==> tức là cứ thấy gì ăn đó ! ăn tạp vào , thường ngày ăn như thế nào thì x2 x3 lên . Khi đã ăn nhiều rồi mà vẫn tăng kg chậm thì hãy dùng thêm Mas , còn tập thì vẫn cứ tập các động tác cơ bản với số lượng tạ vừa phải => chủ yếu tập để m ăn ngon miệng hơn và làm quen với việc tập đều đặn thôi.
 
Ăn nhiều + vận động 1 chút kích thích hấp thụ đạm + vitamin là to ngay, bao giờ to ra mới nghĩ tới việc build body
 
AndyLam88:
do m gầy quá nên trước mắt thì m cứ ăn theo chế độ : See food ==> tức là cứ thấy gì ăn đó ! ăn tạp vào , thường ngày ăn như thế nào thì x2 x3 lên . Khi đã ăn nhiều rồi mà vẫn tăng kg chậm thì hãy dùng thêm Mas , còn tập thì vẫn cứ tập các động tác cơ bản với số lượng tạ vừa phải => chủ yếu tập để m ăn ngon miệng hơn và làm quen với việc tập đều đặn thôi.
Bấm để mở rộng...
thanhson863x1995:
Ăn nhiều + vận động 1 chút kích thích hấp thụ đạm + vitamin là to ngay, bao giờ to ra mới nghĩ tới việc build body
Bấm để mở rộng...
Thế vd cho t hỏi, lúc t ăn thì có cảm giác như no ko nhét thêm nổi nữa thì nên làm gì để ăn được nhiều hơn, thằng bạn t cũng tập mà nó chơi bài xay cả ức gà ra để uống nhìn ngán vl.
 
m ở q mấy. ở bình thạnh qua t chỉ cho. :)) trc t có dạy cho xamer mà dạo này covid quá nên t cung k nhận ai nữa.
 
Út Le:
Thế vd cho t hỏi, lúc t ăn thì có cảm giác như no ko nhét thêm nổi nữa thì nên làm gì để ăn được nhiều hơn, thằng bạn t cũng tập mà nó chơi bài xay cả ức gà ra để uống nhìn ngán vl.
Bấm để mở rộng...
ăn ức gà là để không bị mỡ thừa thôi, mày k cần
mày chuyển qua ăn dặm thì k sợ no nhiều đâu, quan trọng là bổ sung vitamin từ hoa quả + tập tành 1 chút cho nó hấp thụ, mày có thể chạy bộ 1 chút vào buổi tối khoảng 3 tiếng trc khi đi ngủ, và ăn thêm 1 chút điểm tâm đêm là đc.
 
lowkey_:
Nằm dịch có 3 tháng tao từ 55 lên 67 mẹ rồi
Bấm để mở rộng...
T nghiên cứu thấy tạng ngưòi t là ectomorph nên phải ăn nhiều mới mập lên được ko nhanh được như bọn endomorph với metomorph
 
Đm mày tao 52kg vô quân đội 3 tháng lên 62kg bụng to vkl phải giản xuống 57kg đây . Vô đó ăn ngủ đúng giờ giấc lao động làm việc nhiều . Ăn toàn cơm cả 3 bữa mà thức ăn ít vkl vẫn béo . Bữa nào tráng miệng nó cũng cho ăn chuối 10 thằng thì cả 10 tăng cân vkl . Mày thử xem nhưng quan trọng vẫn là quyết tâm ngày nào cũng trì như vậy . Vì bọn tao bị rèn chứ để ở nhà thì éo bao giờ đc như thế . Mà béo thế là béo khoẻ béo đẹp khoa học ko dùng thuốc nhé
 
Thanhchelseafc:
Đm mày tao 52kg vô quân đội 3 tháng lên 62kg bụng to vkl phải giản xuống 57kg đây . Vô đó ăn ngủ đúng giờ giấc lao động làm việc nhiều . Ăn toàn cơm cả 3 bữa mà thức ăn ít vkl vẫn béo . Bữa nào tráng miệng nó cũng cho ăn chuối 10 thằng thì cả 10 tăng cân vkl . Mày thử xem nhưng quan trọng vẫn là quyết tâm ngày nào cũng trì như vậy . Vì bọn tao bị rèn chứ để ở nhà thì éo bao giờ đc như thế . Mà béo thế là béo khoẻ béo đẹp khoa học ko dùng thuốc nhé
Bấm để mở rộng...
Thế à, để thử
 
Thanhchelseafc:
Quan trọng mày phải ngủ đúng giờ trưa bọn tao ngủ 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi tối ngủ từ 10h đến 5h sáng ngày nào cũng vậy
Bấm để mở rộng...
Vodka, trước t cày nhiều quá nên chỉ ngủ từ 12h tối tới 6h sáng thôi. Chắc phải thay đổi nếp sống lại
 
T cũng giống như chủ thớt. Cao m75, nặng có 50kg. Nhìn vào bản thân không có 1 tí sức sống nào. Chán
 
Tau ngày xưa 1m7 nặng 52kg đây. Tau mách cho mày cái này nhé vì tao áp dụng với bản thân thấy ok. Mày đăng ký đi tập nếu có PT kèm được thì tốt, ko thì lên youtube tìm các bài tập cơ bản, học về tư thế tập sao cho đúng. Đầu tiên phải tăng cân, xác định thời gian đầu tăng cân thì chắc chắn sẽ tăng mỡ nữa. Nhưng nếu tập luyện thường xuyên thì lượng mỡ dư thừa cũng không đáng bao nhiêu. Ngoài việc ăn uống thì mày nên kết hợp thêm Mass ( loại tao uống là Serious Mass ) tao đã tăng 10kg trong vòng 3 tháng. Đến khi đạt đc số cân ổn định se. Chuyển sang uống Whey và chuyển chế độ ăn uống hợp lý để tăng cơ giảm mỡ. Hiện tao nặng 68-71kg chỉ giao động trong tầm ý. Chúc mày sớm đạt được cơ thể mong muôn.
 
TML cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời
Top