Đó là chưa chắc đâu eVác đống tạ trên người vẫn hay hơn là tập máy chứ a
) anh nói thiệt, hồi đó anh cảm nhận là phải giã big 3 mới được! Nhưng mà về sau, leg press, leg curl/extensions, smith anh vẫn thêm vô xen kẽ em ơi.
Xem duy picp dạy thì dễ nhưng bắt tay vô làm thì quá nhiều vấn đề xra
Có case con nhỏ ở TQ squat quá nhiều, bị tiêu cơ vân đó, hiếm xảy ra với người thường, mà nói chung nên cẩn thận.
Mày ăn chấn thương có nhiều k :v tao vừa ăn chấn thương lưng dưới may mà 2 ngày nó hết
Anh cũng học từ đó ra mà, nma em muốn đi chuyên thì em phải theo coach pwl tầm 1-2 năm. Anh khuyên thật.
K lẽ mấy ông ấy lúc bắt đầu tập gym cũng có coach à a
Cái chấn thương mày nói chưa hẳn đã là chấn thương. Tập squad hay deadlift áp lực lên lưng dưới nhiều, mày tập nặng thì nó sẽ đau cơ, thường mỗi buổi tập chân lưng dưới của tao cũng đau nhức 2,3 hôm là hết. Nhưng đau ở phần cơ 2 bên lưng nó nhồi lên chứ đéo phải đau sương sống nhé, đau sương sống thì xác định thoát vị sớm
Lúc trước tao squat lần gần 100 cái, hít đất 1 lần 80 cái, gập bụng 80 cái. Giờ lười tập nó giảm đi, bụng cũng có mỡ, chim cũng bắt đầu teo lại.
Ừ mày , tao vẫn tiếp tục tập , mong ông trời k phụ lòng tao
.png "Sex :vozvn (12):"){kind=icon}
Mỏi
Không em, nhưng đặc thù của pwl nếu không biết gì mà thồn tạ nặng thì có nguy cơ nghỉ game sớm thôi em.
Mày xem thằng mario rios này nói điDeadlifft tập làm đéo gì. Nếu mục tiêu là tăng cơ bắp thì đéo cần tập deadlift.
Còn Squat thì là bài tập chân hypertrophy hiệu quả. Nếu Barbell Back Squat mà mãi đéo to, thì nên xem xét các squat variation khác như belt squat, hack squat.
Tao mục tiêu là hypertrophy nên đéo tập deadlift, Squat thì tập hacksquat là chính, BBB Squat thấy ko ăn mấy.
Không lẽ ai bắt đầu tập big 3 cũng đều phải thuê coach à a
Mày tập mức tạ vừa phải khoảng 70 80% 1rep max thật nhiều vào cho % cơ bắp của mày nó dày lên. 1 tháng thì 1.2 buổi test sức mạnh lại xem mày tập dc mức tạ cao nhất là bao nhiêu. Người mày như cái que thì ko cần phải tập quá mạnh, mục tiêu hãy la xây dựng cơ bắp dần dần. Mà muốn xây dựng cơ bắp thì phải ăn tập bài bản hiệu quả, đéo cần tập quá nặng đâu
Coach người ta có kinh nghiệm lâu năm, anh nói thật luôn, hypertrophy em cần thì anh cho em 1 lồn tài liệu tự đọc em tự tập cũng có ngày thành chánh quả, còn pwl dù có đọc hàng tấn sách, nhưng đây là môn mang lý thuyết vô rất khó để thuần thục. Thề luôn, gặp bọn ego lifting mà kĩ thuật nát quá thì giã từ game sớm thôi e
