Kinh nghiệm giảm cân??
- Tạo bởi NhuLon
- Start date
Thế 1 là mày chạy sai 2 là mày bốc phét
tao có đội chạy, không múi miếc nhưng thằng nào cũng hơn 30 rồi người vẫn gọn gàng.
Takitaki
Trẩu tre
Chạy ít mà hốc vào miệng hay nhậu nhẹt thì cũng vậy thôi, son
Dalit đít hồng
Thôi vậy thì bỏ
T đợt tết về vnam nốc bia bú Lồn hơi nhiều tăng cụ nó 10kg, giảm gần 4 tháng mới về lại 80. Nói chung chỉ cần chạy bộ, tập luyện đốt calo, bữa tối ăn nhiều đạm, đừng hốc tinh bột đặc biệt là cơm. Calo đốt chênh calo nạp vào >500 là bắt đầu giảm cân dc rĐã thằng nào giảm cân thành công chưa? (không phải bóp ăn uống thì tốt. Bóp ăn uống địt yếu đi đấy mấy tml)
Dâm dê dô dáo dục
Đông Lào Bịnh Phu
Dâm dê dô dáo dục
Đông Lào Bịnh Phu
ChuNhaChoThue
King of Nằm Vùng
Có một sự thật là những thằng lười luôn mập và ysl , nó lười trong tư tưởng và hành động và ko kiểm soát dc ham muốn ăn uống nên mập . Giảm cân có 2 kiểu 1 là tập kháng lực cường độ cao để đốt nhiều calo tăng cơ giảm mỡ hoặc là tập cadio vừa phải kết hợp cắt calo nạp vào là sẽ ốm
Dâm dê dô dáo dục
Đông Lào Bịnh Phu
Takitaki
Trẩu tre
Thì giảm khẩu phần ăn lại. Tao cũng ăn đồ dư của bồ, nhưng ngày trước nấu 2 lon gạo thì nay chỉ một lon. Chỉ uống nước lọc hoặc cafe nữa là giảm.
Quan trong nữa muốn nhanh phải chạy cường độ cao và dài chứ đừng như chạy dưỡng sinh
NhuLon
Khai quốc công thần
À, nói thêm cho mấy tml là người tao chắc chứ k phải béo bệu. Đó là thành quả của hơn 10 năm tập luyện kiên trì. Trước tao vẫn duy trì đều 70 cân, nhưng 3 năm nay tao k tập nữa, đận này ngấp nghé 80 cân rồi, tao cao có m7 thôi. ( đấy là tao có mấy con bồ dâm, mỗi lần gặp toàn giã 2, 3 cái tưng bừng, chứ k thì còn tăng nữa).
Luckylukevn
Pần cùng đạo tặc
Cách tốt nhất là kiếm 1 thằng cùng giảm cân chung với mình để tạo động lực và giữ được cái quyết tâm.
Lý do là vì giảm cân rất rất rất dễ nản
Thèm ăn, nhậu, bia bọt, thức đêm coi phim, coi đá banh, lười, thèm ngủ là chính.
"Không có thời gian" chỉ là phụ
Nghịch lý là 1000 thằng bốc phét khoa học dinh dưỡng này kia thì chưa chắc có dc 1 thằng giảm thành công
Mấy thằng bác sĩ mà còn giảm ko dc thì mày nghĩ việc này khó đến đâu
Lý do là vì giảm cân rất rất rất dễ nản
Thèm ăn, nhậu, bia bọt, thức đêm coi phim, coi đá banh, lười, thèm ngủ là chính."Không có thời gian" chỉ là phụ
Nghịch lý là 1000 thằng bốc phét khoa học dinh dưỡng này kia thì chưa chắc có dc 1 thằng giảm thành công
Mấy thằng bác sĩ mà còn giảm ko dc thì mày nghĩ việc này khó đến đâu
Chim sẻ gặp bão
Xàm 0 Lít
Chế độ ăn quyết định kha khá đến quá trình giảm cân, nếu mày chơi thể thao mà ko bớt ăn uống lại thì cân nặng ko thay đổi đâu. Trước đây tao hơn 100kg nhưng sau tao chơi thể thao và ăn uống theo chế độ, giờ còn hơn 70kgĐã thằng nào giảm cân thành công chưa? (không phải bóp ăn uống thì tốt. Bóp ăn uống địt yếu đi đấy mấy tml
phamlinh111211
Bò lái xe
Muốn giảm cân thì đơn giản là giảm ăn, tăng vận động. Nghe thì dễ nhưng cái khó nhất là ý chí, thứ mà bọn mập địt luôn thiếu. Riêng tao thì đã giảm 8kg trong 2 tháng. Có đéo gì khó đâu.
Đkm muốn khỏe mạnh thon thả, thì chúng mày phải sinh hoạt ngược lại với những gì khiến cơ thể thỏa mãn: Ăn ít, uống nhiều, ỉa ít, đái nhiều, ngồi nằm ít, đi lại nhiều. Khi ăn thì ăn những món ít thỏa mãn vị giác nhưng tốt cho cơ thể. Khi uống cũng vậy. Địt gái cũng chú trọng chất lượng hơn số lượng. Nếu phải địt nhiều thì cố mà bế tinh vào.
Cắt tuyệt đối: các món từ cơm, gạo nếp, đường, bánh trái socola các thể loại, khoai tây chiên, snack, trà sữa, các món ăn vặt văn phòng,....
Thay bằng: khoai lang luộc, cà rốt, rau xanh (bắp cải, cải các loại, bông cải xanh & trắng), trứng luộc, cà ngừ, thịt bò, thịt gà (áp chảo, luộc, đút lò,..), chuối mới chín, táo, lê, dứa.
Một tip của cá nhân tao: uống hạt chia thay nước để hạn chế cảm giác đói bụng. Mỗi ngày 30g là đủ.
===============
Chế độ ăn của Lừa rất mất cân bằng nhé:
Sáng thì phở, xôi, bún, miến, hủ tiếu,... Vừa quá no, lại óc ách khó chịu và nặng mùi. Tốt nhất là ăn 1,2 miếng bánh mì/bánh bột mì nguyên cám/ bánh sandwich hoặc croissant và 1 ly cà phê là xong. Ăn đéo gì lắm thế. Cá nhân tao thì khi trong giai đoạn giảm cân thì đéo ăn sáng luôn, chỉ uống trà.
Bữa trưa thì cơm văn phòng là món kinh khủng nhất. Đkm quá nhiều cơm trắng khiến chúng mày ăn xong thì tăng đường huyết, mắt díu mẹ lại, rồi phải ngủ trưa 30' mới tỉnh. Trưa nào mà đéo ngủ được thì cả buổi chiều đéo làm ăn được cặc gì nữa. Tao thì thay mẹ cơm bằng khoai lang hoặc bắp luộc (có chỉ số đường huyết thấp hơn cơm), đạm thì ăn trứng luộc, tôm chiên, cá nướng, thịt kho. Rau xanh thì cứ bông cải, cà rốt, bắp cải luộc là xong, vừa ngon vừa bổ rẻ.
Bữa chiều thì giảm tinh bột xuống, chỉ ăn một miếng bắp hoặc bí đỏ, tăng rau xanh, thêm 1 trứng gà luộc. Giữa buổi chiều uống thêm 1 ly cà phê sữa cho tỉnh táo là đủ. Lúc này tuyệt đối không ăn vặt chung với đồng nghiệp nhé, vừa hại răng vừa tăng cân.
Chế độ fasting của tao là 6/18. Chỉ ăn trong 6 tiếng, nhịn trong 18h (từ 6h tối tới 12h chiều hôm sau).
Để bổ sung dinh dưỡng thì có thể ăn thêm trái cây, uống vitamin tổng hợp, dầu cá, dầu gấc, whey giảm cân (sau bữa ăn, sau khi tập). Cá nhân tao thì uống whey sau khi tập, nhưng lượng thấp, chỉ bằng 1/3 khuyến cáo.
Lịch uống vitamin và khoáng chất của tao (sau ăn trưa):
Thứ 2: 1/2v Berocca + viên sắt + dầu cá
Thứ 3: Viên kẽm + dầu gấc
Thứ 4: Magne + vit B + dầu cá
Thứ 5: Glusamin + dầu gấc
Thứ 6: 1/2v Pharmaton + dầu cá
Thứ 6: 1/2v Redoxon + dầu gấc
CN: nghỉ
Tối trước khi ngủ thì uống thêm sữa để ngủ ngon và bù calci.
================
Tập luyện thì tùy chúng mày, nhưng tốt nhất là cardio và chạy bộ. Tập tối hay sáng sớm thì tự chỉnh theo lịch làm việc.
Tập như nào thì vào đây có hướng dẫn:
Chạy bộ thì trong xàm đã có thớt hướng dẫn chạy. Cứ vác giày ra chạy, pace 10 cũng được, nhưng duy trì ít nhất 3 ngày/tuần. Liên tục trong 2 tháng. Nếu đéo đủ kiên trì thì thôi, chấp nhận body mập địt của mày đi.
Đkm muốn khỏe mạnh thon thả, thì chúng mày phải sinh hoạt ngược lại với những gì khiến cơ thể thỏa mãn: Ăn ít, uống nhiều, ỉa ít, đái nhiều, ngồi nằm ít, đi lại nhiều. Khi ăn thì ăn những món ít thỏa mãn vị giác nhưng tốt cho cơ thể. Khi uống cũng vậy. Địt gái cũng chú trọng chất lượng hơn số lượng. Nếu phải địt nhiều thì cố mà bế tinh vào.
Cắt tuyệt đối: các món từ cơm, gạo nếp, đường, bánh trái socola các thể loại, khoai tây chiên, snack, trà sữa, các món ăn vặt văn phòng,....
Thay bằng: khoai lang luộc, cà rốt, rau xanh (bắp cải, cải các loại, bông cải xanh & trắng), trứng luộc, cà ngừ, thịt bò, thịt gà (áp chảo, luộc, đút lò,..), chuối mới chín, táo, lê, dứa.
Một tip của cá nhân tao: uống hạt chia thay nước để hạn chế cảm giác đói bụng. Mỗi ngày 30g là đủ.
===============
Chế độ ăn của Lừa rất mất cân bằng nhé:
Sáng thì phở, xôi, bún, miến, hủ tiếu,... Vừa quá no, lại óc ách khó chịu và nặng mùi. Tốt nhất là ăn 1,2 miếng bánh mì/bánh bột mì nguyên cám/ bánh sandwich hoặc croissant và 1 ly cà phê là xong. Ăn đéo gì lắm thế. Cá nhân tao thì khi trong giai đoạn giảm cân thì đéo ăn sáng luôn, chỉ uống trà.
Bữa trưa thì cơm văn phòng là món kinh khủng nhất. Đkm quá nhiều cơm trắng khiến chúng mày ăn xong thì tăng đường huyết, mắt díu mẹ lại, rồi phải ngủ trưa 30' mới tỉnh. Trưa nào mà đéo ngủ được thì cả buổi chiều đéo làm ăn được cặc gì nữa. Tao thì thay mẹ cơm bằng khoai lang hoặc bắp luộc (có chỉ số đường huyết thấp hơn cơm), đạm thì ăn trứng luộc, tôm chiên, cá nướng, thịt kho. Rau xanh thì cứ bông cải, cà rốt, bắp cải luộc là xong, vừa ngon vừa bổ rẻ.
Bữa chiều thì giảm tinh bột xuống, chỉ ăn một miếng bắp hoặc bí đỏ, tăng rau xanh, thêm 1 trứng gà luộc. Giữa buổi chiều uống thêm 1 ly cà phê sữa cho tỉnh táo là đủ. Lúc này tuyệt đối không ăn vặt chung với đồng nghiệp nhé, vừa hại răng vừa tăng cân.
Chế độ fasting của tao là 6/18. Chỉ ăn trong 6 tiếng, nhịn trong 18h (từ 6h tối tới 12h chiều hôm sau).
Để bổ sung dinh dưỡng thì có thể ăn thêm trái cây, uống vitamin tổng hợp, dầu cá, dầu gấc, whey giảm cân (sau bữa ăn, sau khi tập). Cá nhân tao thì uống whey sau khi tập, nhưng lượng thấp, chỉ bằng 1/3 khuyến cáo.
Lịch uống vitamin và khoáng chất của tao (sau ăn trưa):
Thứ 2: 1/2v Berocca + viên sắt + dầu cá
Thứ 3: Viên kẽm + dầu gấc
Thứ 4: Magne + vit B + dầu cá
Thứ 5: Glusamin + dầu gấc
Thứ 6: 1/2v Pharmaton + dầu cá
Thứ 6: 1/2v Redoxon + dầu gấc
CN: nghỉ
Tối trước khi ngủ thì uống thêm sữa để ngủ ngon và bù calci.
================
Tập luyện thì tùy chúng mày, nhưng tốt nhất là cardio và chạy bộ. Tập tối hay sáng sớm thì tự chỉnh theo lịch làm việc.
Tập như nào thì vào đây có hướng dẫn:
Chạy bộ thì trong xàm đã có thớt hướng dẫn chạy. Cứ vác giày ra chạy, pace 10 cũng được, nhưng duy trì ít nhất 3 ngày/tuần. Liên tục trong 2 tháng. Nếu đéo đủ kiên trì thì thôi, chấp nhận body mập địt của mày đi.
phamlinh111211
Bò lái xe
À khi đi ăn nhậu thì tuyệt đối không bia bọt, nước ngọt. Chỉ nước suối và ăn mồi. Đứa nào khích thì xách đít đi về. Chúng mày bệnh tật béo ị ra, chúng nó còn cười cho, chứ đéo giúp đỡ được cặc gì đâu.
t chỉ tập phòng cỏ thui
Holycrab
Thanh niên Ngõ chợ
T 60kg ăn uống nhiều quá h thành 100kg huhu
Có thể bạn quan tâm
