Xin cách tăng tạ bench press

[Xuân Hạ Auth]

1m77 , 82 kg thì gầy gì m

À hồi đấy t có 57 kg thôi vào bench max dc 40 kg.M 82 kg mà tập 7 thâng chỉ dc 30 kg thì yếu quá.Chỉ bench dc 1/3 cơ thể.Chắc mỡ nhiều + 7 tháng nhưng lười tập

 

[Wavyyyy3112]

À hồi đấy t có 57 kg thôi vào bench max dc 40 kg.M 82 kg mà tập 7 thâng chỉ dc 30 kg thì yếu quá.Chỉ bench dc 1/3 cơ thể.Chắc mỡ nhiều + 7 tháng nhưng lười tập

uhm t yếu thật , dumbell vẫn lên nhưng đòn thì khoai quá

 

[Wavyyyy3112]

Cân nặng so làm đéo gì.To nhưng mỡ nhiều thì đi lại còn mệt.T chưa gym thì cũng bê vác nhiều quen r

Uhm hồi c2 t có học boxing ,học từ lớp 8 đến hết lớp 9 thì k tập nữa , lên c3 suốt ngày quay tay ăn uống k kiểm xoát , phá hoại sức khỏe , mập như một con heo , may mà gym nó làm người gọn lại , giờ bdf t còn có 20% thôi trước t 33%

 

[Cuongaaaaa]

Chắc phải ưu tiên tập tay sau thêm , mình toàn tập tay lúc cuối buổi lúc đó mệt sml rồi

Tay sau của m sẽ là 1 trong những bộ phận phát lực trong Bench Press. Các bài bổ trợ cho lực phát tay sau và lực phát của ngực => Floor press, Tricep push down (với cái V Bar - aka bài "bơm xe đạp").

có nhiều luống ý kiến cho rằng Bench Press sẽ k tói ưu cho hypertrophy, bài tốt hơn là Smith Machine Bench Press, tuy nhiên nếu m tập Bench Press thường đủ khoẻ => vai m khoẻ, tay sau m khoẻ, ngực m cũng khoẻ, lực phát từ cơ ngực và tay của m dược cải thiện, độ ổn định của khớp vai tốt hơn => sẽ tối ưu được tạ trong các bài Dumbell và Iso => better Hypertrophy.

T đéo quan tâm thằng nào nói cái gì, Arnold, ronnie coleman, jay cutler tất cả đều tập bench press, nên cứ follow the best ))))

 

[Wavyyyy3112]

Tay sau của m sẽ là 1 trong những bộ phận phát lực trong Bench Press. Các bài bổ trợ cho lực phát tay sau và lực phát của ngực => Floor press, Tricep push down (với cái V Bar - aka bài "bơm xe đạp").

có nhiều luống ý kiến cho rằng Bench Press sẽ k tói ưu cho hypertrophy, bài tốt hơn là Smith Machine Bench Press, tuy nhiên nếu m tập Bench Press thường đủ khoẻ => vai m khoẻ, tay sau m khoẻ, ngực m cũng khoẻ, lực phát từ cơ ngực và tay của m dược cải thiện, độ ổn định của khớp vai tốt hơn => sẽ tối ưu được tạ trong các bài Dumbell và Iso => better Hypertrophy.

T đéo quan tâm thằng nào nói cái gì, Arnold, ronnie coleman, jay cutler tất cả đều tập bench press, nên cứ follow the best ))))

Vậy bây giờ nên bench 2 ngày 1 tuần à fen , trước mình bệch 1 tuần 1 lần ,
Thằng incline bench cũng ngon , nhưng cảm giác nó nặng hơn bench thường

 

[Wavyyyy3112]

Đừng chạy thành tích mà hãy chạy rep ấy

Bandono cũng tập hả

 

[Cuongaaaaa]

uhm t yếu thật , dumbell vẫn lên nhưng đòn thì khoai quá

Nói chung là m k nên so sánh m vs ng khác, tất cả là khập khiễng, m chỉ nên so sánh m vs m của ngày hôm qa. Ví dụ như m Bench tuần 1 được 60kg, tuần sau m becnh được 62,5 là tốt hơn rồi. Cách tăng tiến là "Progressive overload". Để t ví dụ:

Tuần 1: Bench 3 x 8. Set 1 60kg x8, set 2 60kg x 8, set 3 60kg x 8
Tuần 2: Bench 3 x 8. Set 1 62,5kg x 7 rep, set 2 60kg x 8, set 3 60kg x8
Tuần 3: Bench 3 x8. Set 1 62,5 x 8, set 2 62,5 x 6-7, set 3 60kg x 8....

 

[lastheaven]

m coi lại chế độ ăn ntn, có thể ăn chưa đủ nên cơ bắp ko phát triển thôi. Muốn tăng mức tạ thì bench mức cao nhất tầm 3-4 reps, tầm 2-3 tuần sau khi quen mức tạ (m bench lên đc 6-7 reps) thì m lại tiếp tục tăng nhẹ mức tạ lên

 

[Wavyyyy3112]

Nói chung là m k nên so sánh m vs ng khác, tất cả là khập khiễng, m chỉ nên so sánh m vs m của ngày hôm qa. Ví dụ như m Bench tuần 1 được 60kg, tuần sau m becnh được 62,5 là tốt hơn rồi. Cách tăng tiến là "Progressive overload". Để t ví dụ:

Tuần 1: Bench 3 x 8. Set 1 60kg x8, set 2 60kg x 8, set 3 60kg x 8
Tuần 2: Bench 3 x 8. Set 1 62,5kg x 7 rep, set 2 60kg x 8, set 3 60kg x8
Tuần 3: Bench 3 x8. Set 1 62,5 x 8, set 2 62,5 x 6-7, set 3 60kg x 8....

Cảm ơn fen , mà lên 2,5 với tập ngực là nó khác biệt vcl ấy

 

[Cuongaaaaa]

Cảm ơn fen , mà lên 2,5 với tập ngực là nó khác biệt vcl ấy

là rõ m ơi )))
đấy là t ví dụ
còn khoảng tối ưu nhất để tăng tiến sức mạnh là 4-6 rep nha. Cứ thế mà triển. Còn như t tập tăng Sm thường 5 x 5

 

[mrchoivn]

Tập bằng máy đi, thêm tạ vào sao cho chỉ đẩy được từ 4-6 cái. Quá 6 cái tăng tạ. Sau đó về lại barbell

 

[Wavyyyy3112]

là rõ m ơi )))
đấy là t ví dụ
còn khoảng tối ưu nhất để tăng tiến sức mạnh là 4-6 rep nha. Cứ thế mà triển. Còn như t tập tăng Sm thường 5 x 5

Vậy là cứ lên 2,5 làm được bao nhiêu rep cũng được đúng k fen ? , còn vụ kĩ thuật tập bench , mình tập bench ngày hôm sau hay bị đau Xô , và traps ( đau tầm 1 ngày là hết ) hỏi bọn trên Voz thì nó kêu là do mình arch lưng và bảo k arch được thì đừng arch , fen tập có arch lưng k , mình để ý các bodybuilder to ở chỗ mình k arch
vẫn đẩy khỏe

 

[Cuongaaaaa]

Vậy là cứ lên 2,5 làm được bao nhiêu rep cũng được đúng k fen ? , còn vụ kĩ thuật tập bench , mình tập bench ngày hôm sau hay bị đau Xô , và traps ( đau tầm 1 ngày là hết ) hỏi bọn trên Voz thì nó kêu là do mình arch lưng và bảo k ảch được thì đừng arch , fen tập có arch lưng k , mình để ý các bodybuilder to ở chỗ mình k arch
vẫn đẩy khỏe

Sao lại k arch ))) k arch lực loz đâu ra ))) nma tập đau xô vs trap thì hơi lạ )))

 

[Cuongaaaaa]

Vậy là cứ lên 2,5 làm được bao nhiêu rep cũng được đúng k fen ? , còn vụ kĩ thuật tập bench , mình tập bench ngày hôm sau hay bị đau Xô , và traps ( đau tầm 1 ngày là hết ) hỏi bọn trên Voz thì nó kêu là do mình arch lưng và bảo k arch được thì đừng arch , fen tập có arch lưng k , mình để ý các bodybuilder to ở chỗ mình k arch
vẫn đẩy khỏe

Bnh rep cũng đc cũng k đúng
Tối ưu nhất là đến cái cuối là m thở như chó, mặt mũi đỏ ửng

 

[Wavyyyy3112]

Sao lại k arch ))) k arch lực loz đâu ra ))) nma tập đau xô vs trap thì hơi lạ )))

ờ như kiểu mới tập lưng xong vậy

 

[thtruemilk]

Quan trọng nhất là lịch tập và dinh dưỡng như nào thì đéo thấy nói. Tao thấy mày khả năng cao sẽ ko có tiến triển trong tầm 1 năm.

 

[Wavyyyy3112]

Quan trọng nhất là lịch tập và dinh dưỡng như nào thì đéo thấy nói. Tao thấy mày khả năng cao sẽ ko có tiến triển trong tầm 1 năm.

ppl bình thường th m tao tập 4 buổi 1 tuần

 

[Wavyyyy3112]

Quan trọng nhất là lịch tập và dinh dưỡng như nào thì đéo thấy nói. Tao thấy mày khả năng cao sẽ ko có tiến triển trong tầm 1 năm.

Pro tầm 100 đến 180 tuỳ ngày

 

[Cuongaaaaa]

ppl bình thường th m tao tập 4 buổi 1 tuần

Ppl gì mà 4b ))) vứt thử lên xem

 

[Cuongaaaaa]

Pro tầm 100 đến 180 tuỳ ngày

Vlozzz
Pro p x 1.8 -2.2 bw in Kg chứ ba

 

[thtruemilk]

ppl bình thường th m

Ppl là gồm những bài gì? Bao nhiêu rep bao nhiêu set? Bao nhiêu ngày tập bao nhiêu ngày nghỉ? Ăn 1 ngày bao nhiêu calo bao nhiêu đạm? Mày ko có đầu tư vô tập vớ vẩn bao sao nặng 80kg đéo 1rm 60kg nổi là phải

 

[Wavyyyy3112]

Ppl gì mà 4b ))) vứt thử lên xem

Ppl buổi thứ 4 t tập vai thôi

 

[Cuongaaaaa]

Ppl buổi thứ 4 t tập vai thôi

Vcl như Ppl
1 tuần min 5b )) đối vs t
Thì mớ đủ cả vol và intensity

 

[Wavyyyy3112]

Vlozzz
Pro p x 1.8 -2.2 bw in Kg chứ ba

T tìm hiểu rồi , như vậy là quá nhiều , 1,8-2,2 là do các bodybuilder tự đặt ra vì nó dễ nhớ thôi

 

[cut3_vip]

T đã thử lắp thêm 2,5kg vào r m , làm được 1 rep , xuýt bị đè

À, thế là m 15kg mỗi bên là 1 rep max ấy hả. Thế đ nào tập 7 tháng mà yếu vậy, m cao vs nặng bn