Cần tư vấn tập Gym

[deadfrontier]

lúc xuống phải gồng cơ bụng để cố xuống sâu mới ăn vào bụng, tao đang 8x kg nên hiểu

Sai rồi, xem clip tao post ở trên kìa. Lúc lên ấy, mày phải dùng cơ bụng kéo người dậy nó mới tác động nhiều vào.

 

[Holycrab]

Béo tại PT
Đĩ mẹ nghề thị phi nhất thiên hạ

 

[meoconmeocon is verified member.]

Sai rồi, xem clip tao post ở trên kìa. Lúc lên ấy, mày phải dùng cơ bụng kéo người dậy nó mới tác động nhiều vào.

oke tao hiểu rồi, động tác nào tao cũng cảm nhận xem cơ bụng có hoạt động ko để điều chỉnh tư thế, như tao tập theo bản năng thôi

 

[chanvailuon]

Đéo thay đổi được thói quen sinh hoạt thì phòng tập hiệu quả cỡ lz nào cũng chỉ tương đối thôi .
Sáng cà phê thuốc lá , buồn miệng làm chai nước ngọt , trà sữa , bánh kẹo , cuối tuần nhậu 2 ngày , đêm bay lắk là combo tuyệt vời , có cc giảm được

 

[anhhungcolao21]

m muốn bụng nhỏ thì phải giảm mỡ toàn thân trước, m cứ cardio với giảm tinh bột cho t là xuống ngay

 

[deadfrontier]

vãi lìn thật, kiểu đứng kia t thử chắc đập mặt xuống đất

https://m.kenh14.vn/anh-nhan-vien-van-phong-giam-13kg-tu-bung-mo-thanh-6-mui-de-cosplay-nhan-vat-truyen-tranh-cho-giong-20220315152748666.chn

Thằng Nhật này nó tập cả năm, giờ nó chơi kiểu đứng không nè.

 

[anhhungcolao21]

vãi lìn thật, kiểu đứng kia t thử chắc đập mặt xuống đất

cái này m phải có cơ bụng rồi mới làm được

 

[Mạc Lão CửuMạc Lão Cửu is verified member.]

https://m.kenh14.vn/anh-nhan-vien-van-phong-giam-13kg-tu-bung-mo-thanh-6-mui-de-cosplay-nhan-vat-truyen-tranh-cho-giong-20220315152748666.chn

Thằng Nhật này nó tập cả năm, giờ nó chơi kiểu đứng không nè.

t cũng đang cố xuống dưới 60 cho người nó bớt nặng nề

 

[deadfrontier]

cái này m phải có cơ bụng rồi mới làm được

Tập thời gian dài, trên 6 tháng mới được mày. Ngoài cơ bụng còn cơ tay, chân, toàn thân,... nữa. Tao mới tập thôi mà 2 cánh tay đau nhức vcl rồi. Cho nên cái gì cũng phải tập đều thì nó mới toàn diện được.

 

[Nicotine Cafeine]

A mình nói chỉ có chuẩn

Nó đang bị bụng to lò xo rụt, có cải thiện được thành củ to bụng nhỏ không người em?

 

[anhhungcolao21]

Tập thời gian dài, trên 6 tháng mới được mày. Ngoài cơ bụng còn cơ tay, chân, toàn thân,... nữa. Tao mới tập thôi mà 2 cánh tay đau nhức vcl rồi. Cho nên cái gì cũng phải tập đều thì nó mới toàn diện được.

Thằng nào mới tập chả xổ cơ, muốn nhanh phải kết hợp ăn uống ngủ nghỉ vào
Bản chất tập gym thật ra là nó tạo áp lực lên cơ để phá cơ của m, để cơ của m nó hồi phục to hơn và mạnh hơn mà

 

[Sơn Tùng Gia TrưởngSơn Tùng Gia Trưởng is verified member.]

Chạy bộ + bơi theo chế độ mới giảm béo chứ nhỉ

 

[lowkey_]

Bloodluster đẹp đó thằng Lồn, biết chơi đấy.

 

[honghainhi]

Nó đang bị bụng to lò xo rụt, có cải thiện được thành củ to bụng nhỏ không người em?

Vào tay e thì phẳng bụng, lò xo lồi ra nuôn

 

[honghainhi]

Chạy bộ + bơi theo chế độ mới giảm béo chứ nhỉ

Chắc chưa?

 

[funspark12]

Tao chán nản quá bọn mày.
Bỏ 100 củ thuê PT ở Cali tập sml mấy tháng mà bụng tao vẫn béo. Lúc tập nó kêu tao ăn bình thường , tập nhiều hơn ăn là được. Dịch xong tao béo lại , có thằng nào có thực đơn hay cách tập nào tại nhà mà bớt béo bụng ko, tao ko cần cơ bắp. Nhà tao có : tạ , đẩy ngực, bàn bóng bàn , hồ bơi thì cách nhà 2 căn, bên đó có home gym.

nếu cần giảm béo mà ko cần to cơ thì dễ, mày có 2 lựa chọn
1. chỉ cần giảm nhanh => ăn low carb, khỏi tập gì cũng dc, cái này giảm nhanh nếu mày béo như heo, ít mỡ thì sẽ ko hiệu quả
2. chạy bộ, chạy càng lâu càng giảm nhiều, cái này thì cần lâu và kiên trì, mày chạy mỗi ngày 5km thôi cũng dc, về sau có thể tăng lên 10k hoặc 1/2 hoặc marathon, cái đó tùy mày
còn muốn giữ form chuẩn thì chỉ cần 1 ngày chạy 5km là dc, mới đầu thì 5km chắc mất cả tiếng, về sau giảm còn 25-30 phút là ổn

 

[Sơn Tùng Gia TrưởngSơn Tùng Gia Trưởng is verified member.]

Chắc chưa?

À còn 1 đợt tao phịch đều 1 ngày 2 shot, giã liên tọi 1 tháng xong về cởi trần ai cũng bảo gầy

 

[Kenst99]

Đơn giản nhất là calo vào nhỏ hơn calo ra mỗi thế thôi. K nhịn đc mồm thì giảm vào mắt.

bọn PT cũng bảo t thế , mà ko thấy giảm bụng , chỉ lên cơ mà nghỉ thì bụng càng béo

 

[Kenst99]

nếu cần giảm béo mà ko cần to cơ thì dễ, mày có 2 lựa chọn
1. chỉ cần giảm nhanh => ăn low carb, khỏi tập gì cũng dc, cái này giảm nhanh nếu mày béo như heo, ít mỡ thì sẽ ko hiệu quả
2. chạy bộ, chạy càng lâu càng giảm nhiều, cái này thì cần lâu và kiên trì, mày chạy mỗi ngày 5km thôi cũng dc, về sau có thể tăng lên 10k hoặc 1/2 hoặc marathon, cái đó tùy mày
còn muốn giữ form chuẩn thì chỉ cần 1 ngày chạy 5km là dc, mới đầu thì 5km chắc mất cả tiếng, về sau giảm còn 25-30 phút là ổn

Cảm ơn mày nhiều , để tao thử

 

[Kenst99]

giảm cân đừng tập gym, đăng kí tập boxing, muaythai đi

Tao vào cái lồng trong cali tập , gói của tao ko có mà lâu lâu bọn PT cho vào chơi. Là kickboxing à mày

 

[Nicotine Cafeine]

Vào tay e thì phẳng bụng, lò xo lồi ra nuôn

Bằng cách ngồi lên bụng nó và kéo cu nó ra bằng mồm cả tay à, hay em buộc cu nó treo lên xà?

 

[Kenst99]

Giảm cân hoặc tăng cân là vấn đề đéo phải dễ. Theo tao cách nhanh nhất để giảm cân là nhịn ăn, tao từng thử và thành công, tầm 10 ngày tao sụt mất 7kg. Gọi là nhịn nhưng thực chất là ko hẳn như vậy, mỗi ngày tao ăn 1 lần vào buổi tối, ăn vừa đủ để sống thôi. Nói chung là cách này hơi mệt cho cơ thể và trong thời gian đó đéo làm được việc gì vì cơ thể đéo có sức sống, nhưng tóm lại là nó rất hiệu quả để giảm cân

Rồi giảm xong mày ăn lại như bình thường nó có tăng lại ko

 

[Lanhkhiem]

2 tr t bán cho thực đơn điều chỉnh theo tuần, nhưng ăn khó đừng có ớn nha

 

[Kenst99]

Mày đo xem người mày 1 ngày cần nạp bao nhiêu kcal, rồi ăn ít hơn số đấy là được. Mua thêm gói ngũ cốc đéo gì mà dành cho ăn kiêng, đói thì lôi ra nhai, nếu kiên trì đc thì sau 1 tháng cân lại rồi quay lại đây cảm ơn tao, PT làm đéo gì khi mà ko phanh đc mồm

Đi ăn với gái toàn đi ăn nhà hàng , mà tao thấy khẩu phần cũng vừa đủ chứ ko nhiều. Tao nghĩ do tao thức khuya nên béo bụng

 

[zikzak]

M ở sg hay hn? Tầm bao tuổi? T k phải chuyên gia nhưng về kiến thức đề giảm cân + tăng cơ thì t có kinh nghiệm t chia sẻ cho.