Tập gym vào, có tiền thì đầu tư ăn uống chuẩn chỉnh theo chế độ+ theo hlv chuẩn giai đoạn đầu. Tuần tập 3-4b gym thôi( ưu tiên tập chân + lưng vì nó sản sinh test nhiều) cuối buổi gym thì cardio 15-20p. hoặc 3b gym+ 2b chạy bộ ngoài trời
Uống thêm D3, kẽm vào. 3 tháng là thấy khác ngay