Recent content by CrownKing

  1. C

    [THẢO LUẬN] Chia sẻ tips tăng cơ giảm mỡ

    số liệu này của ức gà đã chế biến rồi bro. Theo t tìm hiểu được thì 100gr ức gà không da chưa chế biến có xấp xỉ: Calo: 110 Pro: 23 Fat: 1
  2. C

    [THẢO LUẬN] Chia sẻ tips tăng cơ giảm mỡ

    chắc là đề cập đến 500gr (thịt, cá,...) chứ 500gr protein nốc gì nổi
  3. C

    [THẢO LUẬN] Chia sẻ tips tăng cơ giảm mỡ

    Bác tính TDEE bằng công cụ sau: TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure Sau khi có TDEE rồi thì bác ăn với lượng calo thấp hơn 200-500 so với TDEE (300 là theo ý kiến của em để đảm bảo an toàn) Tỉ lệ dinh dưỡng như sau: Protein: 3gr/kg lean body mass (lean body mass = trọng...
Top