Nói chung là nên ra phòng, thuê PT gói đầu tầm 30 buổi nó chỉnh form, thói quen cơ thể cho. Tốt nghiệp xong thì tự tập nó ngon hơn. Xem youtube đéo ai chỉ sao mà chuẩn hẳn dc. Tập sai đau lung tung, cũng đ hiệu quả. Không phải cứ tạ nặng là hay đâu. Đéo cảm nhận được cơ thì nặng làm lồn gì