Giảm mỡ là tùy vào cơ địa nhé m. Cơ thể m muốn giảm chỗ nào trước thì nó giám, có người giảm tay trước, có người giảm chân trước...
Chân tay t thì có đo cũng ko thấy giảm gì hết nó vẫn y z. Chỉ khác là thay vì là cục mỡ giờ nó khối cơ, Đôi khi bắp chân hơi to nhìn cũng chả đẹp tí nào. T ko có thời gian để đến phòng tập chỉ toàn tập ở nhà nên chả hiệu quả mấy
Kiên trì lên m. K phải 1 2 tháng là thấy kết quả liền đâu. Còn về đẹp xấu thì tùy thẩm mỹ và cơ địa của từng người nữa
Nếu trên phương diện sức khỏe thể thao thì tao chọn D3 và magne nhé. Còn nếu về chịch thì tao chọn D3 với kẽm
.png "Sex :vozvn (22):"){kind=icon}
.
Bỏ quay tay dùm t đi là khỏe à
Thanks m, m hộp t giá D3 đi, t ở Bình Phước đấy nhé, mà mấy cái này uống 1 tháng nghỉ 1 tháng hay sao m, uống liên tục sợ dư nhỉNếu trên phương diện sức khỏe thể thao thì tao chọn D3 và magne nhé. Còn nếu về chịch thì tao chọn D3 với kẽm
D3 t có bán giá ngon tml ủng hộ nhé
Lười mày ạ....tối về mò lạiThằng chủ Thớt Đéo BIẾT ÚP ẢNH...xem ra TRÍ LỰC đéo có.
.
mấy thằng có tí nhảy số google ngay.
Thấy đưa cái list tpbs đang dùngg là thấy xàm Lồn rồi. T thâm niên tập chắc cũng 12 năm rồi lúc trẻ tpbs t uống gấp đôi cái list m đưa ra. Nhưng sau này giác ngộ được giờ thì t chỉ dùng 1 loại là Vitamin D3K2 vì t làm việc trong nhà ko tiếp xúc nắng nhiều với cái thứ 2 là viên điện giải bỏ vào nước uống trong lúc tập. HếtList tpbs mà tao sử dụng:
Quan điểm của tao là cái gì thiếu mới cần bổ sung, whey mass bcaa = phí tiền, vì lượng dinh dưỡng mà bọn mày nạp từ thực phẩm thật (real food) mới là tốt nhất. Thử tưởng tượng một thằng ngày ăn một bữa mà uống whey xem có to khỏe được như thằng ăn đủ 3 bữa dinh dưỡng không?
- Vitamin D3: tao dùng loại của Now hàm lượng 5000 iu. 1v/ngày sau bữa ăn giàu chất béo (vì nó là vitamin tan trong chất béo). Mày có thể tắm nắng để bổ sung, nhưng riêng tao thì mất tg + nóng chết mẹ nên uống cho lành. Tác dụng của nó là cải thiện sức khỏe đề kháng, hỗ trợ hệ xương khớp, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng.
- Zinc (kẽm): trên thị trường thị nhiều loại lắm. Đa số là gốc gluconate hoặc citrate. Cá nhân tao sẽ dùng loại glycinate - đắt hơn 1 tí nhưng hấp thu tốt hơn, không gây khó chịu buồn nôn (một số người bị) như dùng gluconate hay citrate. Hàm lượng: mỗi ngày 25-30mg. Dùng quá liều trong thời gian dài sẽ gây ngộ độc. Tác dụng: cải thiện đề kháng, phục hồi sau cảm cúm nhanh hơn, tăng testosterone. Có một mẹo là trước khi đi chịch mày đóng 1v kẽm vào sẽ dai và khỏe hơn.
- Magnesium: thị trường đa số là gốc Oxide. Loại này như cứt, hấp thu kém, gây đau bụng nôn mửa ở một số trường hợp. Tao dùng gốc bisglycinate, có điều kiện hơn nữa thì bọn mày dùng loại L-threonate. Tác dụng: tăng sức bền, hạn chế tình trạng chuột rút, cải thiện giấc ngủ, thư giãn thần kinh.
- Omega3: tốt cho sức khỏe tim mạch, mắt, hồi phục sau tập nhanh hơn. Thị trường có nhiều loại, nhưng tao ưu tiên bọn mày dùng của Spring Valley vì hàm lượng cao, tao dùng của Krirkland tại tao nghèo. Hàm lượng không giới hạn, tùy thuộc vào lượng omega6 mày nạp vào (thông qua thức ăn: thịt heo, gà công nghiệp, trứng gà công nghiệp).
- Hoạt huyết dưỡng não: tao mới xài thời gian gần đây do stress công việc và việc học. Uống theo hướng dẫn sử dụng trên hộp nhé bọn mày. Nó giúp tao dễ ngủ hơn,thức dậy đỡ đau đầu.
Tất cả đều có thể mua ở các shop tpbs. Tuy nhiên zinc glycinate, magnesium bisglycinate & l-threonate khó mua hơn do vn ít ai nhập.
D3 với zinc glycinate thì tao có dư vài lọ. Thằng nào muốn mua thì mật thư tao để giá rẻ lại cho (người nhà bên nước ngoài mua hộ mà tao xài không hết)
Tạm thời là vậy nhé!
Mày nói kỹ hơn về cách thức sử dụng các loại tpcn này đi, ví dụ như là dùng mấy tháng, có phải cycle nghỉ 1 tháng không? Dùng nhiều hại thận không, tao có đủ hết cac loại vịtamin mày nói mà dạo này dừng uống tại sợ uống nhiều quá cũng hại gan thận.List tpbs mà tao sử dụng:
Quan điểm của tao là cái gì thiếu mới cần bổ sung, whey mass bcaa = phí tiền, vì lượng dinh dưỡng mà bọn mày nạp từ thực phẩm thật (real food) mới là tốt nhất. Thử tưởng tượng một thằng ngày ăn một bữa mà uống whey xem có to khỏe được như thằng ăn đủ 3 bữa dinh dưỡng không?
- Vitamin D3: tao dùng loại của Now hàm lượng 5000 iu. 1v/ngày sau bữa ăn giàu chất béo (vì nó là vitamin tan trong chất béo). Mày có thể tắm nắng để bổ sung, nhưng riêng tao thì mất tg + nóng chết mẹ nên uống cho lành. Tác dụng của nó là cải thiện sức khỏe đề kháng, hỗ trợ hệ xương khớp, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng.
- Zinc (kẽm): trên thị trường thị nhiều loại lắm. Đa số là gốc gluconate hoặc citrate. Cá nhân tao sẽ dùng loại glycinate - đắt hơn 1 tí nhưng hấp thu tốt hơn, không gây khó chịu buồn nôn (một số người bị) như dùng gluconate hay citrate. Hàm lượng: mỗi ngày 25-30mg. Dùng quá liều trong thời gian dài sẽ gây ngộ độc. Tác dụng: cải thiện đề kháng, phục hồi sau cảm cúm nhanh hơn, tăng testosterone. Có một mẹo là trước khi đi chịch mày đóng 1v kẽm vào sẽ dai và khỏe hơn.
- Magnesium: thị trường đa số là gốc Oxide. Loại này như cứt, hấp thu kém, gây đau bụng nôn mửa ở một số trường hợp. Tao dùng gốc bisglycinate, có điều kiện hơn nữa thì bọn mày dùng loại L-threonate. Tác dụng: tăng sức bền, hạn chế tình trạng chuột rút, cải thiện giấc ngủ, thư giãn thần kinh.
- Omega3: tốt cho sức khỏe tim mạch, mắt, hồi phục sau tập nhanh hơn. Thị trường có nhiều loại, nhưng tao ưu tiên bọn mày dùng của Spring Valley vì hàm lượng cao, tao dùng của Krirkland tại tao nghèo
- Hoạt huyết dưỡng não: tao mới xài thời gian gần đây do stress công việc và việc học. Uống theo hướng dẫn sử dụng trên hộp nhé bọn mày. Nó giúp tao dễ ngủ hơn,thức dậy đỡ đau đầu.
Tất cả đều có thể mua ở các shop tpbs. Tuy nhiên zinc glycinate, magnesium bisglycinate & l-threonate khó mua hơn do vn ít ai nhập.
D3 với zinc glycinate thì tao có dư vài lọ. Thằng nào muốn mua thì mật thư tao để giá rẻ lại cho (người nhà bên nước ngoài mua hộ mà tao xài không hết)
Tạm thời là vậy nhé!
T tự tập khoảng 3 năm nay, tự xem youtube rồi tự tập 1m. Máy móc cũng cùi lắm nên ko đẩy nhanh đc
D3 t dùng 5000iu/ngày. T dùng 3 năm rồi, chỉ ngưng lúc t quên uống hay hết tiền. Cá biệt t từng biết một ông vn ở nước ngoài xứ lạnh nạp 10000iu/ngày.
Cái đó là chế độ ăn của m lại đi so với tụi t. T mổ dây chằng bên sing và bác sĩ kê cho vitamin D2K3 ổng kêu t sau này cứ dùng chứ thằng cc m nói là thằng nào t đéo biếtBú d3k2 chắc m fan a Qhả. Quan điểm mỗi thằng mỗi khác nhau. Điện giải thì chắc là oresol, t thì uống chanh muối hồng nhé tại nhà nghèo. À mà anh Q d3k2 của m lúc trc battle ddisss vụ d3 với mag xong im ru luôn đấy
M lôi cái thâm niên 12 năm ra hù ai? Tao gặp đầy thằng tập lâu mà tư duy vẫn ngu thôi. Những thứ t share đều là từ khoa học. D3 cần là do đa số dân vn sợ nắng, che chắn dẫn đến thiếu hụt. K2 để build mật độ xương. Còn Magne t nói cần tại sao? Vì tụi mày thiếu chứ sao? Chế độ ăn nghèo, ít rau không đủ vi chất lại chả cần bổ sung à?
M ko dùng thêm dầu cá hả
Ăn cá 3-4 bữa 1 tuần thì ko cần dùng nha m.