Tl,dr: Các anh em dân văn phòng ngồi ghế 8-10 tiếng 1 ngày, hãy dành ra 10-15p mỗi ngày tập lưng dưới. Nó sẽ giúp anh em có 1 cuộc sống hạnh phúc hơn.
10 năm ngồi dán đít ghế công sở, lưng dưới là nơi chống đỡ trọng lượng cơ thể anh em, đau lưng thoát vị đĩa đệm, căng thẳng mất ngủ rất nhiều là từ đây mà ra.
Nhiều anh em trong đó có cả mình đều cho là vấn đề xương, khớp vân vân, nhưng việc cơ lưng dưới phải chịu áp lực và ko rèn luyện dẫn đến quá yếu là thứ anh em có thể khắc phục.
Từ trải nghiệm bản thân 3 tháng vừa rồi tập lưng dưới, mình share cho anh em vài bài tập rất hiệu quả cho lưng dưới:
Nếu có điều kiện nên tập Romanian Deadlift, Back Extension, Machine Row.
Còn nếu ở nhà có 5-10p rảnh trước khi ngủ, anh em chỉ cần làm 1 set Snake Pose + 1 set Super Man pose (giơ 2 tay lên trước sau đó kéo 2 tay về sau, tưởng tượng như đang kéo xà vậy, nhớ xoay bả vai và siết lưng)
Chúc anh em thoát khỏi cơn đau lưng dai dẳng và vui vẻ hơn mỗi ngày.
10 năm ngồi dán đít ghế công sở, lưng dưới là nơi chống đỡ trọng lượng cơ thể anh em, đau lưng thoát vị đĩa đệm, căng thẳng mất ngủ rất nhiều là từ đây mà ra.
Nhiều anh em trong đó có cả mình đều cho là vấn đề xương, khớp vân vân, nhưng việc cơ lưng dưới phải chịu áp lực và ko rèn luyện dẫn đến quá yếu là thứ anh em có thể khắc phục.
Từ trải nghiệm bản thân 3 tháng vừa rồi tập lưng dưới, mình share cho anh em vài bài tập rất hiệu quả cho lưng dưới:
Nếu có điều kiện nên tập Romanian Deadlift, Back Extension, Machine Row.
Còn nếu ở nhà có 5-10p rảnh trước khi ngủ, anh em chỉ cần làm 1 set Snake Pose + 1 set Super Man pose (giơ 2 tay lên trước sau đó kéo 2 tay về sau, tưởng tượng như đang kéo xà vậy, nhớ xoay bả vai và siết lưng)
Chúc anh em thoát khỏi cơn đau lưng dai dẳng và vui vẻ hơn mỗi ngày.
