Tập gym 7 buổi mà không thấy lên kg hay to ra

Như vậy có ổn không mấy TML, tập 1 tháng không biết có lên nổi 1kg không. Đã 2 tuần trôi qua với 7 buổi bú gym không thấy to , chỉ có khoẻ hơn

M tập sai rồi bỏ đi

1 tập sai
2 do chế độ ăn

2 tuần tập 7 buổi là quá ít. Mày càng mới càng phải tập nhiều nhé. 6 buổi 1 tuần cho tao. Tập nặng hết cỡ.

Bancuahieu:

2 tuần tập 7 buổi là quá ít. Mày càng mới càng phải tập nhiều nhé. 6 buổi 1 tuần cho tao. Tập nặng hết cỡ.

Bấm để mở rộng...

Tao nâng mức tạ , mức 1-2 loại thấp nhất do tao yếu không nâng nổi

ltat69:

1 tập sai
2 do chế độ ăn

Bấm để mở rộng...

Trươc tập tau ăn 1 ổ bánh mỳ hoặc bánh canh. Sau tập ăn 4 con tôm hoặc ức gà. Trưa tối có rau cá đầy đủ , mỗi bữa 2 chén cơm, ngoài ra còn ăn trái cây , mỗi ngày trung bình 8 trái chôm chôm, 1 trái chuối, 1 ly nước cam

Bancuahieu:

2 tuần tập 7 buổi là quá ít. Mày càng mới càng phải tập nhiều nhé. 6 buổi 1 tuần cho tao. Tập nặng hết cỡ.

Bấm để mở rộng...

Kedaomo:

Tao nâng mức tạ , mức 1-2 loại thấp nhất do tao yếu không nâng nổi

Bấm để mở rộng...

M nghe nó là ăn Lồn đấy
Quen thằng nào trong phòng có body ổn nhờ nó chỉ cho cách tập với dinh dưỡng. Mới tập quan trọng nhất là phải tập đúng động tác, tuần 1,2 buổi cũng đc. Sau dần mày sẽ khôn ra chứ vào mà tập sai là vứt hết. Mấy tuần đầu tập nhẹ hết cỡ xong nâng lên dần, đéo phải ganh đua ai cả.
Đc tầm nửa năm đã rồi xem xét, 2 tuần mày chỉ có bơm hơi

Kedaomo:

Như vậy có ổn không mấy TML, tập 1 tháng không biết có lên nổi 1kg không. Đã 2 tuần trôi qua với 7 buổi bú gym không thấy to , chỉ có khoẻ hơn

Bấm để mở rộng...

m test nhẹ luôn cho t cái set hít đất này xem nổi k là hiểu thôi 5 8 11 14 11 8 5 mỗi hiệp cách 30s test luôn đi xem thế nào

tập mà đéo nạp whey hay về ăn theo chế độ yhi đm 1 tháng cũng đéo to lên đâu. mới tập có vài buổi mà đòi to thì to cái dịt mẹ mày

tập là mày đang phá cơ đó thg Lồn què

Tập 7 hôm đòi tăng ngay . Chỉ có ăn cám tăng trọng thôi

2 tuần 7 buổi cũng tạm được không ít cũng ko nhiều và với 1 tháng thì m đừng trông mong gì lên kí ,từ tháng thứ 3 và thứ 4 là bức tốc cho người mới tập , đối với newbie thì theo tao thấy tầm 6-9 tháng là nhanh lên cơ nhất nếu tập đúng , nghiêm túc và dinh dưỡng , tao không chuyên nhưng cũng có kinh qua môn này và cũng có tí thành tích nên góp ý sơ bộ cho m như vậy
+ mới tập thì tập làm quen tạ , và các bài tập thôi không cần tập quá nặng hoặc tần suất quá dầy đặc , cơ sẽ không kịp hồi phục , nghỉ ngơi để phát triển , nên chia các buổi tập và nghỉ ngơi cho hợp lí tùy theo thời gian rảnh của mày mà sắp xếp , tao chia nhóm cơ theo buổi như vậy ( tao bỏ lâu r nên có thể nhớ sai và ko chính xác , m có thể tìm hiểu thêm trên ytb hoặc google )
- b1: ngực ,ngực giữa , trên , dưới , hít đất và ngực bằng xà về sau có đủ thể lực thì thêm bài cardio nhẹ thôi ( các bài về ngực trên , dưới , giữa và xà thì coi trên ytb và google)
-b2: các bài về chân , và toàn thân như đẩy chân , squat , deadlift ....
-b3: lưng xô , vai , tay trước và sau
+ chú ý là mới tập chưa quen thì nên tập xen kẽ các nhóm cơ và tập nghỉ xen kẽ
ví dụ lịch tập 3 buổi tuần
b1 - nghỉ - b2 -nghỉ - b3 -nghỉ , nhóm cơ b1 và b3 có sự trùng lập nên m ko nên sắp cho b1 và b3 gần nhau , tập to cơ và lên kí thì tập theo hướng tạ vừa và nặng với khoảng 7-9 reps trong 3-4 rounds
+ dinh dưỡng thì cứ thịt cá trứng sữa , trái cây .... tham khảo thêm , nên ăn 3 bữa chính như thường lệ , và trước lúc đi tập tầm 1 tiếng ăn thêm 1 bữa phụ nhẹ
tập đều đặn , ăn đầy đủ dinh dưỡng vào nghiêm túc và logic thì tầm 6 tháng tùy theo cơ địa , tiếp thu dinh dưỡng , tập chăm chỉ thì chắc chắn sẽ tăng cân từ 6-15kg

Có thể do cơ địa , tuy nhiên đừng bỏ cuộc .

Tao thì lại khác mày , đầu buổi trước khi tập đo số đo ngực . Tập loanh quanh đẩy tạ 3 bài 9 hiệp rồi chạy bộ linh tinh rồi tắm , vào phòng tắm đo lại ngực thấy tăng nhiều cm .