Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, mỡ nội tạng có liên quan mật thiết đến các bệnh như bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2, tăng huyết áp và một số loại ung thư.
Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học New England, mỡ nội tạng tiết ra các cytokine gây viêm và adipokine, góp phần vào tình trạng viêm mạn tính và kháng insulin, từ đó dẫn đến các bệnh chuyển hóa.
Khi tuổi tác tăng, cơ thể trải qua nhiều thay đổi, bao gồm giảm khối lượng cơ và tăng tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng.
Theo Mayo Clinic, sau tuổi 50, sự suy giảm hormone, như estrogen ở phụ nữ và testosterone ở nam giới, góp phần vào việc tăng tích tụ mỡ nội tạng. Quá trình trao đổi chất chậm lại và lối sống ít vận động cũng là những yếu tố thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng ở độ tuổi này.
Sự tích tụ mỡ nội tạng không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Anh Quốc (BMJ) cho thấy, những người có vòng eo lớn, một chỉ số gián tiếp của mỡ nội tạng, có nguy cơ tử vong cao hơn so với những người có vòng eo nhỏ hơn, ngay cả khi chỉ số khối cơ thể (BMI) của họ nằm trong giới hạn bình thường.
Ở độ tuổi 50, cơ thể có nhiều thay đổi về nội tiết tố, trao đổi chất và lối sống, khiến việc giảm mỡ nội tạng trở nên khó khăn hơn. Khối lượng cơ bắp giảm dần theo tuổi tác, làm chậm quá trình trao đổi chất.
Nhiều người lớn tuổi có xu hướng ăn ít hơn, nhưng lại không chú trọng đến chất lượng dinh dưỡng. Việc thiếu protein, chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu có thể làm chậm quá trình giảm mỡ nội tạng.
Ngược lại, tiêu thụ quá nhiều đường, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn cũng gây cản trở.
Thiếu ngủ gây rối loạn hormone, tăng sản xuất cortisol (hormone gây căng thẳng), dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng.
Người lớn tuổi thường gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc, việc cải thiện chất lượng giấc ngủ rất quan trọng để giảm
mỡ nội tạng.
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo, chúng ta nên có một chế độ sinh hoạt lành mạnh và tập thể dục mỗi ngày. Tập cardio giúp đốt cháy calo, tập luyện sức mạnh giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, từ đó đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả hơn. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế tiêu thụ đường và chất béo bão hòa, tăng cường rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Cuối cùng, kiểm soát căng thẳng có thể góp phần vào tích tụ mỡ nội tạng; do đó, thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc thiền định có thể hữu ích. Đảm bảo giấc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để kiểm soát cân nặng và tích tụ mỡ nội tạng.
