Thằng nào có kn thì giúp tao chữa bệnh rối loạn giấc ngủ ?

Dạo này đang rảnh nên thức đêm cày game hơi quá nên tao bị rối loạn giấc ngủ. Ban đêm ko buồn ngủ mà đi ngủ thì được 2,3 tiếng là lại tỉnh.
Đến ban ngày nếu ko ngủ thì người mỏi mệt, nếu ngủ thì nằm phát là lại đến tối.
Thằng nào có kn trị việc này thì chỉ giúp tao để chuẩn bị 2 tuần sau đi làm văn phòng rồi. Giờ giấc vẫn như ngày thì chỉ có nước nghỉ việc

m rất may khi gặp t. t từng bị mất ngủ và rối loạn giấc ngủ trong tgian hàng năm nên vụ này t có kn, chia sẻ với m những cái sau đây t tự tìm hiểu và áp dụng
1. cố gắng set up 1 khung giờ đi ngủ nhất đinh. 11h-7h, 8-6 tùy m
2. ko để mắt tiếp xúc với ảnh sáng từ 11h tối đến 4h sáng. tuyệt đối luôn. phòng m phải tối như hang động
3. set up lại nhịp sinh học bằng cách cho mắt tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên khi ngủ dậy, càng sớm thì càng dễ ngủ sớm và làm đều đặn khỏang 1 khung giờ nhất định. ví dụ từ 6-7h sáng. tiếp xúc từ 2-10p tgian dài ngắn tùy thuộc vào trời có nhiều nắng hay ko. làm thêm 1 lần nữa vào buổi chiều tối
4. nếu tập thể dục thì nên tập càng sớm vào buổi sáng, tránh tập gần giờ đi ngủ, nếu tập gần giờ ngủ phải cách 2 tiếng đồng hồ
5. ko ăn quá no trc khi ngủ, ko dùng melatonin tự tiện, vì lquan đến hormone rất nguy hiểm. nếu cần dùng đồ nạp ngoài thì nên nạp magnesium
6. sáng thì tiếp xúc với blue light nhiều vào, tầm 6h tối đổ ra thì ko nên. bật lọc bluelight đthoaij khi trời tối hoặc cài đặt theo lịch