Chế độ luyện tập chạy bộ, cần tham vấn

[kendykangta511]

Chào tụi m, t dạo quanh các bài viết thì thấy đại đa phần tụi m đều khuyên cần tập luyện thể dục, ăn uống điều độ ... để địt dai khoẻ ...
Ở góc độ của t, 30 tuổi đầu, t cũng nghĩ là nên có chế độ tập luyện để duy trì cu dái ổn định, t ko chọn gym, chỉ muốn chọn bài tập linh động mà đơn giản là chạy bộ & tập gì đó chủ động hơn . Việc t thắc mắc là có chế độ tập luyện nào cho 1 người bình thường ko, có nghĩa laf chỉ ăn uống bình thường, ko thi đấu gì hết.. t chỉ tập để đủ duy trì việc địt bopj hằng ngày thôi.
Vậy cho t hỏi, 1 lịch tập luyện chạy bộ ntn là hợp lý (5km/ ngày hay là 30ph chayj bộ/ ngày hay pace bao nhiêu là vừa) hay ntn cho hợp lý. Rồi làm sao để tập luyệnn có lộ trình, t cos thử chạy nhưng đa phần hụp hơi ko, theo thực tế t thấy chỉ chạy tầm 1p-2p30 là hụt hơi, với đau nhứt gân nhiều mặc dù có khởi động tuong đối
T có nên tập thêm kegel gì đó ko vì t thấy cũng chỉ như dạng stretch dãn cơ nên t cũng ko phân biệt lắm việc nó được gắn mác baif tập chữa xts

 

[tuananhtr]

Tao vẫn đang tập ngoài công viên

 

[thuoclao]

mày chạy hay đi bộ đều đc, cứ đúng mục tiêu của mày thôi, ngày 30p. Khi nào thấy khoẻ thì chạy nhiều hơn đi bộ

 

[mrle4111]

Tao cũng đang tập chạy bộ đây, tuần chạy 3 4 buổi 6 - 8km, pace tầm 5ph40. Với kết hợp tập xà đơn và hít đất. Xà đơn thì t đc tầm 18 20 rep/set. Hít đất thì 30rep/set. Đi đá phò toàn đc các e nó khen body đẹp

Công nhận tập chạy bộ đầu óc nó thoải mái hẳn. Rồi lúc mày giảm pace xuống thì sướng vl. Mà đcm hôm đọc báo ở đâu thấy bảo chạy nhiều quá 70km/tuần có nguy cơ làm giảm testosterone. Thằng nào sõi mấy cái này vào giải thích cho tao với. Thanks

 

[mathiencusiqn]

Cứ kiên trì chạy thôi, mới đầu t cũng dell chạy đc liên tục 1km nhưng giờ chạy đc 5km rồi

 

[tinhdonphuopng]

Thế là thể lực m yếu lắm đấy. M có điều kiện thì sắm cái watch có đo quãng đường tốc độ nhịp tim ấy. Ban đầu m chạy 3km chia nhỏ ra chạy 500m lại đi bộ 300m khi nào đủ 3km thì nghỉ . Sau quen thì nâng lên 5km và chạy nhiều hơn đi bộ ít đi

 

[nthanhhung1]

Tao cũng đang tập chạy bộ đây, tuần chạy 3 4 buổi 6 - 8km, pace tầm 5ph40. Với kết hợp tập xà đơn và hít đất. Xà đơn thì t đc tầm 18 20 rep/set. Hít đất thì 30rep/set. Đi đá phò toàn đc các e nó khen body đẹp

Công nhận tập chạy bộ đầu óc nó thoải mái hẳn. Rồi lúc mày giảm pace xuống thì sướng vl. Mà đcm hôm đọc báo ở đâu thấy bảo chạy nhiều quá 70km/tuần có nguy cơ làm giảm testosterone. Thằng nào sõi mấy cái này vào giải thích cho tao với. Thanks

Cái này đúng, nên mấy thằng marathon người teo tóp đéo có cơ. Chạy ngày 5km tuần 35 là vừa rồi, như tao chạy 8km pace 6. Mấy thằng gym bú mass lên mập địt chạy thở bằng lỗ đít cũng yếu vl, không có sức bền, nên phải song song cả 2. Cá nhân tao thấy sức bền quan trọng hơn sức mạnh, mày nhìn công nhân hay bộ đụ người khô lộ múi ấy, tụi nó giã gái nát Lồn Vì vậy tao ưa chạy hơn, hôm nào hăng thì nào cũng chạy, nào lười thì bữa chạy bữa ko
Mà đm mày pull up đc 18-20 rep/ hiệp thì xô cũng ra gì đấy, tao có 11-12 thôi

 

[uirnba]

Chào tụi m, t dạo quanh các bài viết thì thấy đại đa phần tụi m đều khuyên cần tập luyện thể dục, ăn uống điều độ ... để địt dai khoẻ ...
Ở góc độ của t, 30 tuổi đầu, t cũng nghĩ là nên có chế độ tập luyện để duy trì cu dái ổn định, t ko chọn gym, chỉ muốn chọn bài tập linh động mà đơn giản là chạy bộ & tập gì đó chủ động hơn . Việc t thắc mắc là có chế độ tập luyện nào cho 1 người bình thường ko, có nghĩa laf chỉ ăn uống bình thường, ko thi đấu gì hết.. t chỉ tập để đủ duy trì việc địt bopj hằng ngày thôi.
Vậy cho t hỏi, 1 lịch tập luyện chạy bộ ntn là hợp lý (5km/ ngày hay là 30ph chayj bộ/ ngày hay pace bao nhiêu là vừa) hay ntn cho hợp lý. Rồi làm sao để tập luyệnn có lộ trình, t cos thử chạy nhưng đa phần hụp hơi ko, theo thực tế t thấy chỉ chạy tầm 1p-2p30 là hụt hơi, với đau nhứt gân nhiều mặc dù có khởi động tuong đối
T có nên tập thêm kegel gì đó ko vì t thấy cũng chỉ như dạng stretch dãn cơ nên t cũng ko phân biệt lắm việc nó được gắn mác baif tập chữa xts

t thấy m nên vui khi làm thì hay hơn, dễ nhất là đeo tai nghe list yêu thích, nhớ dùng loại luồn dây ra sau tai sau đó tập thôi.
t đi bộ nghe nhạc mỗi ngày 1 tiếng.

 

[MrNobody1234]

Chào tụi m, t dạo quanh các bài viết thì thấy đại đa phần tụi m đều khuyên cần tập luyện thể dục, ăn uống điều độ ... để địt dai khoẻ ...
Ở góc độ của t, 30 tuổi đầu, t cũng nghĩ là nên có chế độ tập luyện để duy trì cu dái ổn định, t ko chọn gym, chỉ muốn chọn bài tập linh động mà đơn giản là chạy bộ & tập gì đó chủ động hơn . Việc t thắc mắc là có chế độ tập luyện nào cho 1 người bình thường ko, có nghĩa laf chỉ ăn uống bình thường, ko thi đấu gì hết.. t chỉ tập để đủ duy trì việc địt bopj hằng ngày thôi.
Vậy cho t hỏi, 1 lịch tập luyện chạy bộ ntn là hợp lý (5km/ ngày hay là 30ph chayj bộ/ ngày hay pace bao nhiêu là vừa) hay ntn cho hợp lý. Rồi làm sao để tập luyệnn có lộ trình, t cos thử chạy nhưng đa phần hụp hơi ko, theo thực tế t thấy chỉ chạy tầm 1p-2p30 là hụt hơi, với đau nhứt gân nhiều mặc dù có khởi động tuong đối
T có nên tập thêm kegel gì đó ko vì t thấy cũng chỉ như dạng stretch dãn cơ nên t cũng ko phân biệt lắm việc nó được gắn mác baif tập chữa xts

Mày nên tập gym chứ đừng chạy bộ, tao không so sánh cái nào tốt cái nào dở, mà nói đơn giản chạy bộ là bộ môn dễ chấn thương nhất sau thằng đá bóng thôi. Hầu như thằng nào chạy bộ cũng gặp vấn đề về khớp và đầu gối hết, thằng gym nhìn thế chứ lại ít chấn thương.

 

[MrNobody1234]

Còn mày vẫn muốn chạy bộ thì cứ chạy vui vẻ như mày xác định từ đầu là linh hoạt là chính. Nào thích thì chạy thôi, quan tâm làm gì nhiều.

 

[noobier]

Bí quyết là mày phải đặt ra target thời gian chạy hoặc quãng đường. Và đừng dừng lại dù mệt, chỉ dừng lại khi đã đạt target. Có lúc tưởng chừng như m ko thể nào chạy đc nữa, nhưng r m lại vượt qua đc cảm giác đó để chạy tiếp, cảm giác phê vl phê.
Mà chạy bộ tốt cho tim mạch cũng như sx ra testosteron j đó, lợi cho đường địt bọp

 

[zeroso1]

Chào tụi m, t dạo quanh các bài viết thì thấy đại đa phần tụi m đều khuyên cần tập luyện thể dục, ăn uống điều độ ... để địt dai khoẻ ...
Ở góc độ của t, 30 tuổi đầu, t cũng nghĩ là nên có chế độ tập luyện để duy trì cu dái ổn định, t ko chọn gym, chỉ muốn chọn bài tập linh động mà đơn giản là chạy bộ & tập gì đó chủ động hơn . Việc t thắc mắc là có chế độ tập luyện nào cho 1 người bình thường ko, có nghĩa laf chỉ ăn uống bình thường, ko thi đấu gì hết.. t chỉ tập để đủ duy trì việc địt bopj hằng ngày thôi.
Vậy cho t hỏi, 1 lịch tập luyện chạy bộ ntn là hợp lý (5km/ ngày hay là 30ph chayj bộ/ ngày hay pace bao nhiêu là vừa) hay ntn cho hợp lý. Rồi làm sao để tập luyệnn có lộ trình, t cos thử chạy nhưng đa phần hụp hơi ko, theo thực tế t thấy chỉ chạy tầm 1p-2p30 là hụt hơi, với đau nhứt gân nhiều mặc dù có khởi động tuong đối
T có nên tập thêm kegel gì đó ko vì t thấy cũng chỉ như dạng stretch dãn cơ nên t cũng ko phân biệt lắm việc nó được gắn mác baif tập chữa xts

1 thằng với thể lực trung bình yếu như m muốn tập chỉ để CẢI THIỆN sức khoẻ thì phải bắt đầu nhẹ nhàng trước, cách ngày chạy 1 buổi, mỗi buổi tầm 4-5km chia ra làm nhiều chặng tùy khả năng, được khoảng 2 tuần như vậy thì tăng cường độ lên (giảm chặng nghỉ, tăng quãng đường) tập từ dễ đến khó thì k sợ chấn thương, ăn nhiều rau xanh vào. Muộn nhất sau 1 tháng là m có thể chạy liên tục khoảng 3km rồi, k có bất kỳ phương pháp nào dễ hơn sự kiên trì cả, chúc tml thành công.
Và t đảm bảo vs m là cái môn chạy bộ này hỗ trợ sex cực tốt, hơn gym là cái chắc

 

[FAT.men]

Chưa chạy thì đừng kỳ vọng hay đặt ra mục tiêu nhiều. Hãy tập chạy từ từ, mỗi ngày chạy vài trăm m cũng đc, cho cơ thể thích nghi dần, sau một time tăng dần lên 2,3 km. Quan trọng nhất là mình có duy trì thói quen chạy thường xuyên hay không. Chứ không phải chạy nhiều hay chạy ít. Có rất nhiều ng chạy đc 1,2 chục km nhưng bị chấn thương cũng phải bỏ. Có người lúc mới bỏ cả đống tiền mua giày, quần áo xong cũng bỏ dở. Còn tìm hiểu các chạy thì cứ lên mạng tìm hiểu dần về pp, giày dép quần áo. Mới tập thì cũng đừng nên đầu tư tiền bạc nhiều, hay xem sức mình đến đâu đã.

 

[kendykangta511]

Tao cũng đang tập chạy bộ đây, tuần chạy 3 4 buổi 6 - 8km, pace tầm 5ph40. Với kết hợp tập xà đơn và hít đất. Xà đơn thì t đc tầm 18 20 rep/set. Hít đất thì 30rep/set. Đi đá phò toàn đc các e nó khen body đẹp

Công nhận tập chạy bộ đầu óc nó thoải mái hẳn. Rồi lúc mày giảm pace xuống thì sướng vl. Mà đcm hôm đọc báo ở đâu thấy bảo chạy nhiều quá 70km/tuần có nguy cơ làm giảm testosterone. Thằng nào sõi mấy cái này vào giải thích cho tao với. Thanks

1 thằng với thể lực trung bình yếu như m muốn tập chỉ để CẢI THIỆN sức khoẻ thì phải bắt đầu nhẹ nhàng trước, cách ngày chạy 1 buổi, mỗi buổi tầm 4-5km chia ra làm nhiều chặng tùy khả năng, được khoảng 2 tuần như vậy thì tăng cường độ lên (giảm chặng nghỉ, tăng quãng đường) tập từ dễ đến khó thì k sợ chấn thương, ăn nhiều rau xanh vào. Muộn nhất sau 1 tháng là m có thể chạy liên tục khoảng 3km rồi, k có bất kỳ phương pháp nào dễ hơn sự kiên trì cả, chúc tml thành công.
Và t đảm bảo vs m là cái môn chạy bộ này hỗ trợ sex cực tốt, hơn gym là cái chắc

Chưa chạy thì đừng kỳ vọng hay đặt ra mục tiêu nhiều. Hãy tập chạy từ từ, mỗi ngày chạy vài trăm m cũng đc, cho cơ thể thích nghi dần, sau một time tăng dần lên 2,3 km. Quan trọng nhất là mình có duy trì thói quen chạy thường xuyên hay không. Chứ không phải chạy nhiều hay chạy ít. Có rất nhiều ng chạy đc 1,2 chục km nhưng bị chấn thương cũng phải bỏ. Có người lúc mới bỏ cả đống tiền mua giày, quần áo xong cũng bỏ dở. Còn tìm hiểu các chạy thì cứ lên mạng tìm hiểu dần về pp, giày dép quần áo. Mới tập thì cũng đừng nên đầu tư tiền bạc nhiều, hay xem sức mình đến đâu đã.

Mày nên tập gym chứ đừng chạy bộ, tao không so sánh cái nào tốt cái nào dở, mà nói đơn giản chạy bộ là bộ môn dễ chấn thương nhất sau thằng đá bóng thôi. Hầu như thằng nào chạy bộ cũng gặp vấn đề về khớp và đầu gối hết, thằng gym nhìn thế chứ lại ít chấn thương.

Cảm ơn tụi m, t gom lại để hỏi luôn, t nên cung cấp thêm thông tin đầu vào để tụi m dễ hình dung: t có đi bộ liên tục được 6 tháng rồi, đi bộ 30ph/ ngày. t chỉ đi bộ nhanh + nghe podcast trong lúc đi nên t nghĩ là t tạo lập đủ thói quen . Và t nhận thấy là nó chưa đủ 1 cái gì đó, vậy theo tụi m 1 che độ tập như thế nào cho 1 ngày là hợp lý & giảm chấn thương, 1 chặn chạy bao nhiêu là vừa, với hít đất đu xà bao nhiêu set là vừa, có nên cách ngày tập ko . vì t cũng ko muốn giành quá nhiều thời gian cho việc này (t chỉ muốn giành tầm 1-1,5 tiếng đổ lại cho việc taapj luyện ) trong ngày
Với sẵn t hỏi khung giờ nào tụi m thấy hiệu quả nhất, và có nên dùng protein bar hay whey gì đó trước và sau taapj ko

 

[MrNobody1234]

Cảm ơn tụi m, t gom lại để hỏi luôn, t nên cung cấp thêm thông tin đầu vào để tụi m dễ hình dung: t có đi bộ liên tục được 6 tháng rồi, đi bộ 30ph/ ngày. t chỉ đi bộ nhanh + nghe podcast trong lúc đi nên t nghĩ là t tạo lập đủ thói quen . Và t nhận thấy là nó chưa đủ 1 cái gì đó, vậy theo tụi m 1 che độ tập như thế nào cho 1 ngày là hợp lý & giảm chấn thương, 1 chặn chạy bao nhiêu là vừa, với hít đất đu xà bao nhiêu set là vừa, có nên cách ngày tập ko . vì t cũng ko muốn giành quá nhiều thời gian cho việc này (t chỉ muốn giành tầm 1-1,5 tiếng đổ lại cho việc taapj luyện ) trong ngày
Với sẵn t hỏi khung giờ nào tụi m thấy hiệu quả nhất, và có nên dùng protein bar hay whey gì đó trước và sau taapj ko

Về vấn đề chấn thương thì mày tập luyện đúng cách và có người hướng dẫn, quan sát trực tiếp sẽ giảm thiểu khả năng.

Mày mới tập, cứ nhìn việc tập luyện nó thoải mái nhất có thể, đừng cố tối ưu bất cứ một cái gì. Tới giờ xách giày ra chạy, chạy mệt về nghỉ, thế thôi.

 

[XIXXII]

Vào topic này: https://xamvn.com/r/giay-chay-bo-trao-doi-kinh-nghiem.371079/. Đọc cmt, kiếm người có tên fmachine mà đọc, tao thấy người anh này viết đúng trọng tâm nhất.

 

[Atlz]

T chỉ tập 3 món, chạy bộ (tối đa 5km), tập bụng và hít xà, chưa biết kết qua ra sao nhưng đang trong quá trình rèn luyện và thấy khá ổn, kết hợp chế độ ăn lean tí là cơ thể ổn

 

[MrNobody1234]

Về vấn đề chấn thương thì mày tập luyện đúng cách và có người hướng dẫn, quan sát trực tiếp sẽ giảm thiểu khả năng.

Mày mới tập, cứ nhìn việc tập luyện nó thoải mái nhất có thể, đừng cố tối ưu bất cứ một cái gì. Tới giờ xách giày ra chạy, chạy mệt về nghỉ, thế thôi.

Còn các thực phẩm chức năng hoặc những đôi giày, phụ kiện đắt tiền nó mang ý nghĩa tinh thần nhiều hơn là lợi ích thực tế so với số tiền mày bỏ ra. Nên tùy mày.

Quan trọng là cái mày ăn ba bữa hàng ngày vào mồm.

 

[dote]

T cứ kết hợp đi bộ và chạy tầm 8-10km, giai đoạn đầu mất 3 4 buổi chỉ đi bộ , sau thì mỗi buổi chạy 1 2 km rồi đi bộ, sau khỏe thì chạy hơn tùy lúc khỏe lúc yếu. Nhiều ông nghiện chạy bộ làm cơ thể nó đốt năng lượng teo cả cơ, giảm ham muốn, nên chạy nhiều thì bổ sung thịt bò , vítamin nhiều vào, chịch bồ có mà khóc thét xin tha

 

[duongmay]

Tao cũng đang tập chạy bộ đây, tuần chạy 3 4 buổi 6 - 8km, pace tầm 5ph40. Với kết hợp tập xà đơn và hít đất. Xà đơn thì t đc tầm 18 20 rep/set. Hít đất thì 30rep/set. Đi đá phò toàn đc các e nó khen body đẹp

Công nhận tập chạy bộ đầu óc nó thoải mái hẳn. Rồi lúc mày giảm pace xuống thì sướng vl. Mà đcm hôm đọc báo ở đâu thấy bảo chạy nhiều quá 70km/tuần có nguy cơ làm giảm testosterone. Thằng nào sõi mấy cái này vào giải thích cho tao với. Thanks

Mày cứ chạy đi tuần 70 km đéo sao cả đâu. Cơ thể nó tự thích ứng. Tao chạy có sao méo đâu, có ngày chạy vòng hồ tây là bình thường.

 

[t96233]

Cái này đúng, nên mấy thằng marathon người teo tóp đéo có cơ. Chạy ngày 5km tuần 35 là vừa rồi, như tao chạy 8km pace 6. Mấy thằng gym bú mass lên mập địt chạy thở bằng lỗ đít cũng yếu vl, không có sức bền, nên phải song song cả 2. Cá nhân tao thấy sức bền quan trọng hơn sức mạnh, mày nhìn công nhân hay bộ đụ người khô lộ múi ấy, tụi nó giã gái nát lồn Vì vậy tao ưa chạy hơn, hôm nào hăng thì nào cũng chạy, nào lười thì bữa chạy bữa ko
Mà đm mày pull up đc 18-20 rep/ hiệp thì xô cũng ra gì đấy, tao có 11-12 thôi

Liên quan gì . Quan trọng là mục đích tập. Đa phần thằng tập gym đâu có nhu cầu đi bộ 2-3h như dân marathon chuyên nghiệp và ngược lại dân marathon cũng ko cần body 6 múi.

Thằng gym nó ko chạy bộ 2-3h được như thằng marathon nhưng nó deadlift 2-300kg, squat 100- 200kg thì thằng marathon chưa chắc làm được đâu. Mà chạy bộ nó chia ra làm 2 loại là marathon và sprint. Loại chạy cự ly ngắn sprint thì nó tập tạ và có cơ cục súc khác gì mấy thằng gym chúa đâu .







Đời sống hàng ngày thì tml cần hiểu biết vác vật nặng nhiều ( biết động tác deadlift) hơn là lao động 2-3h liên tục như marathon trừ khi mày làm công nhân bốc vác. Mà bốc vác cũng là một dạng cường độ cao ngắt quãng( hiit) chả khác gì tập tạ.

 

[duongmay]

Chào tụi m, t dạo quanh các bài viết thì thấy đại đa phần tụi m đều khuyên cần tập luyện thể dục, ăn uống điều độ ... để địt dai khoẻ ...
Ở góc độ của t, 30 tuổi đầu, t cũng nghĩ là nên có chế độ tập luyện để duy trì cu dái ổn định, t ko chọn gym, chỉ muốn chọn bài tập linh động mà đơn giản là chạy bộ & tập gì đó chủ động hơn . Việc t thắc mắc là có chế độ tập luyện nào cho 1 người bình thường ko, có nghĩa laf chỉ ăn uống bình thường, ko thi đấu gì hết.. t chỉ tập để đủ duy trì việc địt bopj hằng ngày thôi.
Vậy cho t hỏi, 1 lịch tập luyện chạy bộ ntn là hợp lý (5km/ ngày hay là 30ph chayj bộ/ ngày hay pace bao nhiêu là vừa) hay ntn cho hợp lý. Rồi làm sao để tập luyệnn có lộ trình, t cos thử chạy nhưng đa phần hụp hơi ko, theo thực tế t thấy chỉ chạy tầm 1p-2p30 là hụt hơi, với đau nhứt gân nhiều mặc dù có khởi động tuong đối
T có nên tập thêm kegel gì đó ko vì t thấy cũng chỉ như dạng stretch dãn cơ nên t cũng ko phân biệt lắm việc nó được gắn mác baif tập chữa xts

Cớ thể mày nó yếu lên đi 1 vài phút nó thế. Chỉ có cách kiên trì dần dần thui. Xác định mệt là nghỉ bữa sau đi bộ thả cơ. Sau đó tăng dần dần phải kiên trì, chắc nửa tháng mày lên 5km. Đéo kiên trì mới tập mà kêu thì méo bao gièo chạy bộ đc đâu, mà yếu thế thì đừng nghĩ đến sex. Tao đây tập mãi mới lên đc 42km

 

[duongmay]

Liên quan gì . Quan trọng là mục đích tập. Đa phần thằng tập gym đâu có nhu cầu đi bộ 2-3h như dân marathon chuyên nghiệp và ngược lại dân marathon cũng ko cần body 6 múi.

Thằng gym nó ko chạy bộ 2-3h được như thằng marathon nhưng nó deadlift 2-300kg, squat 100- 200kg thì thằng marathon chưa chắc làm được đâu. Mà chạy bộ nó chia ra làm 2 loại là marathon và sprint. Loại chạy cự ly ngắn sprint thì nó tập tạ và có cơ cục súc khác gì mấy thằng gym chúa đâu .







Đời sống hàng ngày thì tml cần hiểu biết vác vật nặng nhiều ( biết động tác deadlift) hơn là lao động 2-3h liên tục như marathon trừ khi mày làm công nhân bốc vác. Mà bốc vác cũng là một dạng cường độ cao ngắt quãng( hiit) chả khác gì tập tạ.

Tuy đam mê ae thui, tau thì marathon với xà, cộng với ép dẻo. Đi giải thì chỉ giải trail tiện thăm thú luôn

 

[t96233]

Cảm ơn tụi m, t gom lại để hỏi luôn, t nên cung cấp thêm thông tin đầu vào để tụi m dễ hình dung: t có đi bộ liên tục được 6 tháng rồi, đi bộ 30ph/ ngày. t chỉ đi bộ nhanh + nghe podcast trong lúc đi nên t nghĩ là t tạo lập đủ thói quen . Và t nhận thấy là nó chưa đủ 1 cái gì đó, vậy theo tụi m 1 che độ tập như thế nào cho 1 ngày là hợp lý & giảm chấn thương, 1 chặn chạy bao nhiêu là vừa, với hít đất đu xà bao nhiêu set là vừa, có nên cách ngày tập ko . vì t cũng ko muốn giành quá nhiều thời gian cho việc này (t chỉ muốn giành tầm 1-1,5 tiếng đổ lại cho việc taapj luyện ) trong ngày
Với sẵn t hỏi khung giờ nào tụi m thấy hiệu quả nhất, và có nên dùng protein bar hay whey gì đó trước và sau taapj ko

Dùng thì dùng, ko dùng cũng được nếu ko có nhu cầu thể hình

Supp nên ưu tiên là D3, Omega 3, Magie + Zn vì những cái này ko thể hoặc khó nạp đủ bằng chế độ ăn bình thường. 1-1,5 tiếng là đủ chứ ko phai là ít cho việc tập luyện kể cả có tập tạ đu xà hít đất. Chỉ có đu xà + hít đất thì mất 15p 20p 1 buổi thôi

Cách đi bộ an toàn thì tml mua hay kiếm cái gym nào tồi tàn cũng được. Giàu thì kiếm cái máy treadmilll. Nhớ là nghiêng 15 độ được nhé. Chỉnh cho nó dốc 15 độ. Chọn một cái tốc độ mà tml đi liên tục trong khoảng thời gian tml tập

Ví dụ mày có 30' để tập thì mày chỉnh nghiêng 15 độ, chỉnh tốc độ xxxkm/h sao cho cái xxx km/h đó mày đi liên tục được 30'

Nếu xxx là 4, thì 30' đi bộ dốc nghiêng 15 độ trên treadmill nó tiêu tốn calories gấp 2 lần chạy bộ với tốc độ 8km/h liên tục trên mặt phẳng trong 30' nhưng cái đi bộ dốc nghiêng nó sẽ nhẹ + an toàn và ít rủi ro chấn thương hơn. Nếu tml đi được 4 và thấy nhẹ thì buổi sau tăng lên 4,1km/h. Rất đơn giản để tiến bộ

 

[Dgnol]

Nâng dần đều tuỳ khả năng của bản thân. Cuộc sống bjo quan trọng nhất là m duy trì được. Ba hôm lại bỏ thì vứt