Có Hình Thành quả tập gym 8 tháng của tao

[Zoro_khong_lac_duong]

Địt có như máy khâu k m? Chứ t toàn hít đất tập chân thôi đã khoẻ vl r ))

 

[Ashuka]

Lịch tập
T2 ngực
T3 chân
T4 tay
T5 nghỉ
T6 vai
T7 lưng
Cn nghỉ
Lịch ăn
Sáng 5 trứng nguyên lòng đỏ hoặc 300gr ức gà
Bữa trưa cơm cùng thịt gà hoặc bò
Trước tập 300gr ức gà hoặc 5 trứng
Sau tập 300gr ưc ga với hai trứng
Trước khi ngủ chục lòng trắng

Mày ăn lắm protein thế để làm gì

 

[Boy.Cu.To]

tạm được

 

[Để Gió Mang Đi]

Năm nay m bnhieu tuổi ròi, hiện tại chiều cao, cân nặng bao nhiêu, à m có hút thuốc hay thường xuyên rượu bia không,

 

[shadowrav]

Cho tao bài tập tháng đầu tiên khi mày mới bắt đầu với.

 

[Út Le]

Năm vừa qua gặp nhiều biến cố, đen đủ đường, tiền bạc cứ thế đội nón ra đi. Áp lực khủng khiếp ,cả tinh thần và thể chất xuống mức cực hạn, địt bọt yếu như sên phải dùng thuốc
Đang từ 70kg tụt xuống còn 56kg ai cung bảo nghiện đá à
Thế là xách mẹ mông đi tập cho cải thiện con người
Tao tập từ tháng 5 đến giờ là được hơn 8 tháng, từ 55kg lên 75kg
Không bú whey đéo gì, ngày ăn 5-6 bưa chủ yếu là trứng và thịt gà
Lịch tập thì môi ngày tập một nhóm cơ
Tuần 5 buổi nghỉ 2,squa deadlift tât nhiên là ko thể thiếu rồi
Tập được 1 thời gian thấy khoẻ hẳn ra, địt thì như cái máy luôn
Chưa kể tự tin hơn rất nhiều mặc quần áo cũng ok hơn
Đi tập ma cũng kiếm được con bồ nữa
vợ tao với con bồ chết mê luôn 😂
Đúng là ko có thảo dược gì bằng tập luyện thể thao
Năm sau tao cố cai thuốc nữa là ổn
Đi tập đi chúng mày ạ, địt cho khoẻ 👍🏻
Tao không phải dân chuyên nhưng cũng biết chut it về tập luyện
Thằng nào có gì muốn hỏi tao biêt tao sẽ trả lời
https://i.*********/2023/01/10/E86F99EE-11D1-4759-BFE5-850CC8E14D42.jpg
https://i.*********/2023/01/10/75DA95B0-37CA-4F48-92C3-A14B55878460.jpg
https://i.*********/2023/01/10/4DEAAA90-4CE3-4DD5-8DB3-035CE16298CA.jpg
https://i.*********/2023/01/10/7390A5A7-0B31-44F4-88A9-EF3E4D769FC0.jpg
https://i.*********/2023/01/10/E83F2792-59CB-4028-8329-107F5CFA51A8.jpg
https://i.*********/2023/01/10/F4D3F53D-929D-4CCC-BD09-2B17720DF471.jpg

Tập có PT ko?
Ngày tập bao lâu ? Mấy bài ? Tập đến khi nào dừng ?
Ăn uống thế nào ? Bao tiền ?
Có bú mass hay whey ko ?
Nhờ trả lời giúp với tml. Mới tập 1 tháng mà ko thấy lên gì sất

 

[votdienvotdien is verified member.]

vãi lz 1 ngày ăn 1,5 kg thịt chưa kể trứng , nói chung nể

 

[Ruarua99]

Năm nay m bnhieu tuổi ròi, hiện tại chiều cao, cân nặng bao nhiêu, à m có hút thuốc hay thường xuyên rượu bia không,

Tao sn 91 mày ơi
Cao 1m76 nặng 75kg
Có hut thuốc chục năm r hut cả cần sa nữa
Đag tính qua năm bỏ thuôc đây

 

[Ngạo nghễ Việt Á]

Tập vào cặc teo lại đó tml

 

[Ruarua99]

Tập có PT ko?
Ngày tập bao lâu ? Mấy bài ? Tập đến khi nào dừng ?
Ăn uống thế nào ? Bao tiền ?
Có bú mass hay whey ko ?
Nhờ trả lời giúp với tml. Mới tập 1 tháng mà ko thấy lên gì sất

Tự tập thôi pt đéo gì đẻ tiền mà ăn còn hơn
Chả bú whey hay mas đéo gì vì tao bị dị ứng latose ko dung nạp được
Thay vào đó tao ăn bất cứ lúc nào và cái đeo gì nhiều đạm là tao hốc
Trứng thịt gà bò thịt chó hốc tất
Kể cả đồ ăn nhanh cũng hốc
Đang muốn lên 90kg r siết mà nên tập nặng ăn nhiều
Ms tập 1 tháng ăn thua đéo gì 1 tháng chỉ gọi là nhập môn thôi

 

[Longinesoft]

Body mặc quần áo vest vủng đến trai còn mê

 

[chuachjchbaoh]

được đấy, đọc bài có động lực đi tập hẳn

 

[kha111]

Đcm, t chỉ cần có người đi tập cùng thôi. Môn này tập một mình lười quá! Ae nào ở Hà Đông thì ới nhau đi tập cùng phát nhỉ!

Môn này m phải yêu thích nó trước chứ kể cả có nh nh đi tập cùng mà k yêu thích tập theo số đông thì 1 2 tháng là chán ) t tập cung. Đc 3-4 năm rồi đôi khi còn thấy chán tập 1 mình thôi lúc nào chán lại nghỉ 3-4 hôm cho cơ thể nó nghỉ ngơi rồi lại đi tập lại

 

[Thuhp]

Trứng luộc ak. Hay rán hả thím

 

[Ruarua99]

Hồi tao tập đc 5 tháng đây
Hồi đấy tao cũng đã khá to r
Lúc này là 68-70kg
Chính ra tao thấy càng về sau to càng chậm hơn lúc đầu
Phần vì cơ thể nó quen rồi, phàn vì dnay bận ko co thời gian ăn uông đều
Nói chung tập cái này mà quy củ biết ăn biết tập
Thì khoang 6 tháng là có thành quả
Nhìn khác hẳn lúc đầu luôn
Kiểu đang từ thằng nghiện trở thành vạm vỡ
Đảm bảo bạn bè lâu ko gặp nhìn thấy sock ngay 🤣
https://i.*********/2023/01/11/FA003232-3A6D-4D47-B82B-4A2B87234573.jpg
https://i.*********/2023/01/11/9BBFBA7C-C0BB-4FB4-9C1B-72A0BBA20B76.jpg
https://i.*********/2023/01/11/36B71230-BB23-486D-AF8F-59201A12150E.jpg

 

[Cskv]

nếu cơ thể hấp thụ tốt như tao. thì chỉ cần ăn bình thường. tính toán sao đừng dư calo quá là được. Cái chính vẫn là tập đều và chất lượng

 

[Thuhp]

Trứng với ức gà luộc hết lên ak

 

[Ruarua99]

K

Trứng với ức gà luộc hết lên ak

trưng gà hoặc vịt lộn và ức gà luộc
Bông cải và khoai lang chống táo bón vì ăn nhiều đạm

 

[Luo Ji]

Thấy mày bảo không dùng Whey, tao có thể hỏi về thực đơn 6 bữa không?

 

[Út Le]

Tự tập thôi pt đéo gì đẻ tiền mà ăn còn hơn
Chả bú whey hay mas đéo gì vì tao bị dị ứng latose ko dung nạp được
Thay vào đó tao ăn bất cứ lúc nào và cái đeo gì nhiều đạm là tao hốc
Trứng thịt gà bò thịt chó hốc tất
Kể cả đồ ăn nhanh cũng hốc
Đang muốn lên 90kg r siết mà nên tập nặng ăn nhiều
Ms tập 1 tháng ăn thua đéo gì 1 tháng chỉ gọi là nhập môn thôi

Ok bro, vậy m chế biến ức gà ăn kiểu gì cho đỡ ngán thế, t thấy 1 ngày m ăn hơn 600gr chắc phải có cách gì đấy mới nuốt hết đc

 

[Để Gió Mang Đi]

Tao sn 91 mày ơi
Cao 1m76 nặng 75kg
Có hut thuốc chục năm r hut cả cần sa nữa
Đag tính qua năm bỏ thuôc đây

T 93 trước giờ ít thể thao, k tập tành gì, m73 nặng có 57kg, thuốc hút từ năm lớp 12

 

[Ruarua99]

Ok bro, vậy m chế biến ức gà ăn kiểu gì cho đỡ ngán thế, t thấy 1 ngày m ăn hơn 600gr chắc phải có cách gì đấy mới nuốt hết đc

Cho vào máy xay cho chuối vào xay ra
Uống
Một tợp là xong

 

[Quốc Thịnh]

Tập tành khỏe mạnh được đó mày ah.

 

[Ruarua99]

Thấy mày bảo không dùng Whey, tao có thể hỏi về thực đơn 6 bữa không?

1,5kg ức gà vs 15 quả trứng chia ra 5-6 bữa
Nhớ kèm bông cải xanh với khoai lang
Chăm đi ăn buffe vào
Tuần tao đi ăn 1 buổi buffe gọi là cheat meal để dư calo tăng kg
Đừng ngại mỡ vì đơn giản cmay gầy vl đừng mong tập một thời gian mà có thể to được
Cư ăn hết sức đến một mức kg nào đó đủ r siết
Siết bulk rồi siết bulk
Dần nó mới to và nét được qua mỗi lần siết
Xac định tập 1 năm để biết kiến thức vs cách tập cách ăn

 

[yeutoanbilua]

@Xvitcolunx @Marine Corp Commandant vào húp kìa 2 con ml.Nó đang tuyển người yêu kìa