Cảnh báo lừa đảo‼️ Thật ra tao giảm cân cũng do nhiều yếu tố :-"

[Kiri0207]

Mõm ít thôi chó con Bắc Kỳ 54

vkl trung bình 6' à chạy cc gì ghê vậy ba, tao đc có 4.km 3km à

 

[Imok2020]

Đm, viết thì nên có hình ảnh...

3 tháng giảm hơn 10kg đây (nhảy dây, cardio và ăn uống). Thằng nào muốn giảm ib t ( đm, cần quyết tâm thôi)

 

[Kiri0207]

Trung bình 5:30s / 1km là cũng tốt rồi mà.

mày dân chạy à, tao thì éo phải nhưng kiểu muốn lên tý, có ở Phú Nhuận ko ra chạy với tao

 

[Kiri0207]

Dân lết thì có, có phải dân chạy đâu.
@rhyta , thanh niên này chắc 10p / km

haha tao cũng vậy, nhà có đôi giày mà chiều đi làm về tao cứ sọc đôi cross chạy thôi, thấy chả vấn đề gì, rảnh thì giao lưu

 

[kazehaijme]

Tao chỉ băn khoăn là muốn chạy nhanh hơn chó để làm gì
Định trộm cướp hay thoát thân khi bị đánh ghen

 

[Kiri0207]

Qua Sing giao lưu hén 🏃‍♀️

vkl, xa quá thôi có dịp

 

[Comet]

Tao chỉ băn khoăn là muốn chạy nhanh hơn chó để làm gì
Định trộm cướp hay thoát thân khi bị đánh ghen

Nhìn tên nó đi

 

[rhytarhyta is verified member.]

Dân lết thì có, có phải dân chạy đâu.
@rhyta , thanh niên này chắc 10p / km

Quá đáng vl

 

[rhytarhyta is verified member.]

Bữa giờ anh bệnh nên chắc 20p / 1km rồi.

Làm gì 20? 60 nhé

 

[Kiri0207]

Hôm qua mới chạy 10K xong

mày chạy như trâu hút mã à 10 km

 

[Kiri0207]

chạy để duy trì thể lực đá banh

làm sao để chạy đều mà ko hụt hơi mày

 

[NobleClan]

làm sao để chạy đều mà ko hụt hơi mày

chạy nhiều hơn :v đm tập chứ sao, hụt hơi là do sức bên m còn yếu phổi vẫn cùi. lần đầu t chạy chắc ko nổi 1km, thở như chó chết

 

[Kiri0207]

Tăng cự ly chạy lên, chạy nhanh hơn, cơ thể quen sẽ ổn thôi.

cảm ơn nha

 

[Kiri0207]

chạy 1km, 2km, 3km v.v... từ từ tăng lên.

tao chạy để ịch khỏe thôi, chạy bộ kết hợp gym

 

[Kiri0207]

chạy 1km, 2km, 3km v.v... từ từ tăng lên.

cảm ơn mày nha

 

[Xuân Hạ ️️️]

T ngày xưa mổ dây chằng giờ vẫn còn đau, ko chạy nhanh được, tập gì để giảm kg hiệu quả nhất hả m?

 

[idfaker17]

Đm, viết thì nên có hình ảnh...

3 tháng giảm hơn 10kg đây (nhảy dây, cardio và ăn uống). Thằng nào muốn giảm ib t ( đm, cần quyết tâm thôi)

trước t tập 3 tháng xuống đc có 5 6kg gì đấy, chủ yếu là cardio, chạy bộ, ăn thức ăn, hạn chế ăn tinh bột

 

[Imok2020]

trước t tập 3 tháng xuống đc có 5 6kg gì đấy, chủ yếu là cardio, chạy bộ, ăn thức ăn, hạn chế ăn tinh bột

Thật ra t muốn giảm 15kg nhưng giảm cơ nhiều lại ko muốn.

 

[idfaker17]

Thật ra t muốn giảm 15kg nhưng giảm cơ nhiều lại ko muốn.

t m7 cũng đang 84kg đây, mập khổ vc

 

[Imok2020]

t m7 cũng đang 84kg đây, mập khổ vc

T có body gọn, gần 6 múi nên có thể thoải mái:
- Giảm cân đơn giản là: Calo nạp vào ít hơn Calo thải ra ( là ăn ít đi, vận động nhiều hơn)
- Nên: Đặt ra kế hoạch hàng tháng (giảm bnhieu kg? ), hàng tuần (dậy sớm, nấu ăn, ngủ sớm...), hàng ngày ( vận động bao lâu? Ăn gì...)
- KHÔNG NHỊN ĂN
- Ăn nhiều: Rau củ quả, đồ nhiều protein (Ức gà, trứng, sữa, cá...)
- Ăn ít, rất ít: Đồ mặn, chiên, mỡ, tinh bột...

Ví dụ:
- Tháng đầu t giảm 5kg
- Lên thực đơn 1 tuần (Ngô, Khoai, Ức gà, bò, rau củ trứng...)
- Mỗi ngày: 30' Cardio, 500 nhảy dây, 50 cái chống đẩy...