Dùng yến mạch trước khi tập.

[LVT]

quan tâm

 

[Trảm_Phong]

gym sao lại bao gồm chạy ? Chạy là 1 dạng cardio. Đầy thằng tập gym sợ mất cơ có Cardio bao giờ éo đâu.
nhảy dây dạo này đang đc shill để bán cái máy nhảy dây chứ éo thể thần thánh hóa nó lên ngang với chạy đc.

T chơi cả 2 đây, người tao ko quá to thô mà gọn và cân đối
Ko bao giờ có chuyện chạy mất cơ cả

 

[YasterMi95]

Ngu. Trước tập ngta ăn carb nhanh lấy năng lượng, các bố ăn yến mạch vừa chậm tiêu vừa ko có năng lượng, tập bằng sức mạnh tinh thần à Trước tập ăn cơm trắng, bò + lơ nhé.

 

[nguyenphung6196]

Lúc trước mới tập gym nói chung cũng lười nấu nên t toàn chơi xay nhuyễn ra rồi tu ko à thằng nào lười cứ áp dụng như tao. Yến mạch + trái cây, sữa chua, sữa tươi, milo, kem... xay chung đến khi nào tụi m thấy vị nó ngon là ok

 

[Jay18]

Lúc trước mới tập gym nói chung cũng lười nấu nên t toàn chơi xay nhuyễn ra rồi tu ko à thằng nào lười cứ áp dụng như tao. Yến mạch + trái cây, sữa chua, sữa tươi, milo, kem... xay chung đến khi nào tụi m thấy vị nó ngon là ok

ko dùng protein à m?

 

[nguyenphung6196]

ko dùng protein à m?

Hồi đó mới tập có kiến thức mẹ gì về gym đâu, t cứ xay như thế uống mấy tháng đầu nó tăng ký vù vù. Sau chuyển qua dùng whey vài tháng rồi bỏ, h t tập chay vs ăn ức gà ko à, ko uống cái gì nữa cả, phí tiền

 

[TenLoangNgoang]

Đm vụ ăn ym giảm tes có thật không vậy, mấy thằng youtuber VN nói thì éo tin đc lắm. Tao sáng nào trước khi tập cũng ym + chuối, tập xong về mới ăn sáng

 

[Jay18]

Hồi đó mới tập có kiến thức mẹ gì về gym đâu, t cứ xay như thế uống mấy tháng đầu nó tăng ký vù vù. Sau chuyển qua dùng whey vài tháng rồi bỏ, h t tập chay vs ăn ức gà ko à, ko uống cái gì nữa cả, phí tiền

bỏ whey thấy vẫn lên muscle mass ko m?

 

[nguyenphung6196]

bỏ whey thấy vẫn lên muscle mass ko m?

Cứ uống ít dần đều tới khi cơ thể nó quen thì bỏ hẳn, chứ bỏ ngang dễ tụt huyết áp lắm. Ăn uống, tập nặng nó vẫn lên nhưng chậm, nói chung m muốn bỏ whey mà vẫn lên cơ đều thì nên ăn ức gà, mỗi tội ăn hằng ngày ngán vl

 

[poilangtu]

Chục lát bánh mì sandwich vs cốc cà phê là m thừa sức để tập rồi

Ngu. Trước tập ngta ăn carb nhanh lấy năng lượng, các bố ăn yến mạch vừa chậm tiêu vừa ko có năng lượng, tập bằng sức mạnh tinh thần à Trước tập ăn cơm trắng, bò + lơ nhé.

Tinh bột hấp thụ chậm là gì?
Khi nói đến hấp thụ, người ta thường nhắc đến chỉ số hấp thụ GI. Đây là chỉ số dùng để đo lường tốc độ hấp thụ dinh dưỡng vào máu của các loại ngũ cốc. Nếu phân chia ngũ cốc theo GI thì chúng ta sẽ có 2 loại:



Tinh bột hấp thụ chậm

- Tinh bột hấp thụ nhanh (carb nhanh): Carb này có GI > 50. Đây còn được gọi là nhóm tinh bột xấu vì chúng không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người béo phì và có bệnh về đường huyết. Tinh bột hấp thụ nhanh có trong gạo tẻ, gạo nếp, các loài mì, bún, phở,… làm từ gạo, bánh mì,…

- Tinh bột hấp thụ chậm (carb chậm, carb phức tạp): Carb này có chỉ số hấp thụ <= 50. Đây là nhóm tinh bột tốt cho người giảm cân, ngũ cốc cho người tập gym. Nhóm tinh bột này tuy không phổ biến bằng carb nhanh nhưng chúng có những tác động rất tích cực đến sức khỏe và dáng vóc. Đặc điểm chung của ngũ cốc hấp thụ chậm là chúng có một lớp màng bao ngoài hạt ngũ cốc. Lớp màng này chứa nhiều chất xơ và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Này là mình mới nói tới yến mạch thôi, còn chưa tính mix với thứ khác mà.

 

[chubebancansa]

Tinh bột hấp thụ chậm là gì?
Khi nói đến hấp thụ, người ta thường nhắc đến chỉ số hấp thụ GI. Đây là chỉ số dùng để đo lường tốc độ hấp thụ dinh dưỡng vào máu của các loại ngũ cốc. Nếu phân chia ngũ cốc theo GI thì chúng ta sẽ có 2 loại:



Tinh bột hấp thụ chậm

- Tinh bột hấp thụ nhanh (carb nhanh): Carb này có GI > 50. Đây còn được gọi là nhóm tinh bột xấu vì chúng không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người béo phì và có bệnh về đường huyết. Tinh bột hấp thụ nhanh có trong gạo tẻ, gạo nếp, các loài mì, bún, phở,… làm từ gạo, bánh mì,…

- Tinh bột hấp thụ chậm (carb chậm, carb phức tạp): Carb này có chỉ số hấp thụ <= 50. Đây là nhóm tinh bột tốt cho người giảm cân, ngũ cốc cho người tập gym. Nhóm tinh bột này tuy không phổ biến bằng carb nhanh nhưng chúng có những tác động rất tích cực đến sức khỏe và dáng vóc. Đặc điểm chung của ngũ cốc hấp thụ chậm là chúng có một lớp màng bao ngoài hạt ngũ cốc. Lớp màng này chứa nhiều chất xơ và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Này là mình mới nói tới yến mạch thôi, còn chưa tính mix với thứ khác mà.

M cứ phải tính toán chi li làm gì cho nó đau đầu, trước t tập, trước t cứ làm lát bánh mì hoặc củ khoai thêm cốc cà phê là hôm đấy tập sung

 

[YasterMi95]

Tinh bột hấp thụ chậm là gì?
Khi nói đến hấp thụ, người ta thường nhắc đến chỉ số hấp thụ GI. Đây là chỉ số dùng để đo lường tốc độ hấp thụ dinh dưỡng vào máu của các loại ngũ cốc. Nếu phân chia ngũ cốc theo GI thì chúng ta sẽ có 2 loại:



Tinh bột hấp thụ chậm

- Tinh bột hấp thụ nhanh (carb nhanh): Carb này có GI > 50. Đây còn được gọi là nhóm tinh bột xấu vì chúng không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người béo phì và có bệnh về đường huyết. Tinh bột hấp thụ nhanh có trong gạo tẻ, gạo nếp, các loài mì, bún, phở,… làm từ gạo, bánh mì,…

- Tinh bột hấp thụ chậm (carb chậm, carb phức tạp): Carb này có chỉ số hấp thụ <= 50. Đây là nhóm tinh bột tốt cho người giảm cân, ngũ cốc cho người tập gym. Nhóm tinh bột này tuy không phổ biến bằng carb nhanh nhưng chúng có những tác động rất tích cực đến sức khỏe và dáng vóc. Đặc điểm chung của ngũ cốc hấp thụ chậm là chúng có một lớp màng bao ngoài hạt ngũ cốc. Lớp màng này chứa nhiều chất xơ và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Này là mình mới nói tới yến mạch thôi, còn chưa tính mix với thứ khác mà.

Mix gì cũng thế thôi. Biết tính GI thì tính cả khả năng và tốc độ tiêu hoá. Carb là 1 phần thôi cụ ơi

 

[Quangminh511]

M nấu cháo yến mạch à,t hay ủ 30g với một hợp sữa chua ít đường để ăn bữa đêm trc khi ngủ vì t thấy ăn xong nhẹ bụng,trc tập t hay ăn lát bánh mì với chuối mà ăn bánh mì t thấy nóng bụng quá với lâu tiêu vl nên k bt tìm cái gì thay vào,trc tập ăn carb tập khoẻ hơn nên t chọn bánh mì cho nhanh gọn