Nào thì làm mới lại mình, chạy bộ chúng mày ơi!

[kiss_pan]

Tao thì năm cấp 3 chạy bộ suốt, đùi to. Từ khi đi học ĐH cái bỏ luôn, kể ra thời tiết HN mà duy trì thói quen chạy bộ là đéo thể nào, ok do thời tiết.
Nhưng mà vào SG hơn 7 năm rồi mà cũng đéo chạy lại dc thì đúng là do lười.
Thời tiết Sg thì khỏi nói, dkm sáng sớm đẹp vãi lol ra, tao lại ở ko phải ngay trung tâm, cứ gọi là thoáng đãng cực kỳ.
Nay thấy sk giảm sút trầm trọng, lại thêm mấy nay đọc mấy chuyện về thời cấp 3 cũng như Sv và ngẫm nghĩ chả lẽ đời mình đến đây là chờ già rồi chết. Đéo dc, phải làm lại, phải làm mới mình mới dc.
Tao năm nay 36t, nghiện thuốc lá nặng, bia rượu nhiều, lâu rồi chả thể thao cặc j, nên n yếu như sên. 1m69, nặng 63kg, ko béo nhưng bụng 83.
Lập thớt này ra để tự chơi với mình là chính, nhưng AE ai mà tự cảm thấy già, thấy yếu như tao thì vào cho vui nhé.
Đi thôi!

 

[vicky158]

Gét gô, t chống mắt lên xem mày chạy đc mấy ngày😌

 

[ltat69ltat69 is verified member.]

Vận động trên giường thích hơn

 

[kiss_pan]

Gét gô, t chống mắt lên xem mày chạy đc mấy ngày😌

Đệt, đéo động viên A E dc câu ah mày, đệt cái thằng.

 

[kiss_pan]

Vận động trên giường thích hơn

Chán rồi này ơi. Mai 3-6-2023 bắt đầu nhé.

 

[Muaxuancoem0509]

Đi bộ thôi, chạy dc mới lạ. Tao 1m76, 78 kg, béo bụng như mày, yếu như sên, ngày ráng đi bộ 30p cho nhẹ ng

 

[kiss_pan]

Đi bộ thôi, chạy dc mới lạ. Tao 1m76, 78 kg, béo bụng như mày, yếu như sên, ngày ráng đi bộ 30p cho nhẹ ng

Tao thấy đi bộ phí thời gian vl, chạy 3', 5' cũng dc, nhưng phải chạy.

 

[Hoato]

tao chạy 4km à, đi bộ thêm 30phut, chiều bơi thêm 1300m
1m77 69kg 😂

 

[Muaxuancoem0509]

Tao thấy đi bộ phí thời gian vl, chạy 3', 5' cũng dc, nhưng phải chạy.

Tuổi cao chạy áp lực lên xương đầu gối, hại hơn mày tưởng nhiều đó

 

[kiss_pan]

Tuổi cao chạy áp lực lên xương đầu gối, hại hơn mày tưởng nhiều đó

Chạy nhẹ nhàng thôi mày ơi, ko cần quá nhanh quá lâu đâu

 

[kiss_pan]

tao chạy 4km à, đi bộ thêm 30phut, chiều bơi thêm 1300m
1m77 69kg 😂

Bơi tao cũng khoái mà hơi rích rắc, mày bơi dc là nhất rồi

 

[kiss_pan]

Ngày 3-6-2023.
Ngày đầu tiên, dậy 5h30, chạy dc tầm cây là thở ra đằng đít, dc cái ko ngờ nhiều n dậy tập buổi sáng vậy.
Sáng làm ly cf rồi mà h vẫn buồn ngủ vl.

 

[hchc]

Oánh dấu

 

[gassss9999]

ủng hộ mày nhé tml. Tao thì khoái gym hơn .

 

[ruriruri]

Vận động trên giường thích hơn

Sụm đùi luôn đó mậy, cardio khiếp hơn chạy bộ

 

[kiss_pan]

ủng hộ mày nhé tml. Tao thì khoái gym hơn .

Chia sẻ đi mày, thời gian sắp xếp và cách tập cũng như chế độ dinh dưỡng để AE tham khảo.
Làm mới lại mình mà, cách nào cũng dc, AE chơi cho vui.

 

[gassss9999]

Chia sẻ đi mày, thời gian sắp xếp và cách tập cũng như chế độ dinh dưỡng để AE tham khảo.
Làm mới lại mình mà, cách nào cũng dc, AE chơi cho vui.

tao có bộ gym đa năng ở nhà, mua thêm bộ tạ gang với cái Gương . Setup thêm xà và 1 phòng riêng để Tập gym.
Cá nhân tao từng nặng gần 90kg mỡ như con lợn+ có vú như đàn bà. nay 66kg body đang gần 6 múi, mục tiêu của tao là 8 múi lộ ra- Chim cũng dài ra >1 cm
Chia sẻ nhỏ là tao ko xài whey ( mua mấy lần xong toàn vứt ) , cơm mỗi bữa nửa chén và thịt gà + trứng. Không ăn vặt . 70 80% giảm cân đến từ thói quen ăn uống lành mạnh , bóp miệng thì bụng sẽ bóp. Và có 1 cái rất quan trọng là ăn uống không đc quá khắt khe - vì mày sẽ khó theo được , nên ăn giảm dần dần và không khiến cơ thể bị Stress bro nhé. Đừng có nghe bọn trên mạng tư vấn ăn gì gì, lắng nghe cơ thể mình là đc.

 

[gassss9999]

Chia sẻ đi mày, thời gian sắp xếp và cách tập cũng như chế độ dinh dưỡng để AE tham khảo.
Làm mới lại mình mà, cách nào cũng dc, AE chơi cho vui.

Cố gắng bổ sung các loại Nạc lành mạnh : trứng + thịt gà trắng + thịt Bò. Tinh bột 1 ngày 1 bát cơm nhỏ là đủ. Đảm bảo dễ ăn mà cơ thể ko bị cẳng thẳng.

 

[gassss9999]

Tao thì năm cấp 3 chạy bộ suốt, đùi to. Từ khi đi học ĐH cái bỏ luôn, kể ra thời tiết HN mà duy trì thói quen chạy bộ là đéo thể nào, ok do thời tiết.
Nhưng mà vào SG hơn 7 năm rồi mà cũng đéo chạy lại dc thì đúng là do lười.
Thời tiết Sg thì khỏi nói, dkm sáng sớm đẹp vãi lol ra, tao lại ở ko phải ngay trung tâm, cứ gọi là thoáng đãng cực kỳ.
Nay thấy sk giảm sút trầm trọng, lại thêm mấy nay đọc mấy chuyện về thời cấp 3 cũng như Sv và ngẫm nghĩ chả lẽ đời mình đến đây là chờ già rồi chết. Đéo dc, phải làm lại, phải làm mới mình mới dc.
Tao năm nay 36t, nghiện thuốc lá nặng, bia rượu nhiều, lâu rồi chả thể thao cặc j, nên n yếu như sên. 1m69, nặng 63kg, ko béo nhưng bụng 83.
Lập thớt này ra để tự chơi với mình là chính, nhưng AE ai mà tự cảm thấy già, thấy yếu như tao thì vào cho vui nhé.
Đi thôi!

đặc biệt khuyến nghị mày bỏ thuốc. Tao nghiện lâu năm mà nghĩ lại thuốc là đéo có tác dụng gì ( phê tí mà đéo đáng ), chỉ bẩn tay bẩn phổi. Bỏ là bỏ, xong thấy sức khỏe lên rất nhiều, yêu quý bản thân hơn, tập trâu hơn, Fuck tốt hơn.
Tao biết mày nghe cái này nhiều rồi mà hành động đi bro SK là vốn quý, ko cẩn thận mấy hôm ung thư họng, phổi ăn Lồn

 

[kiss_pan]

Ồ, mày chia hay đấy, nhất là tư duy bẩn tay, bẩn phổi. Tao cứ lý do bỏ vì lý do sk, nghe sáo rỗng nên đéo bỏ dc. Mà mày tập bao lâu rồi đấy? Tập sáng hay chiều? Thời gian tập như nào?

 

[astro123]

chơi luôn sợ gì, nhưng tao chuyển qua bơi cho nó mát

 

[gassss9999]

Ồ, mày chia hay đấy, nhất là tư duy bẩn tay, bẩn phổi. Tao cứ lý do bỏ vì lý do sk, nghe sáo rỗng nên đéo bỏ dc. Mà mày tập bao lâu rồi đấy? Tập sáng hay chiều? Thời gian tập như nào?

tao tập ít thường 1 tuần 3-5 buổi ( 60 70p tập tại nhà ), chủ yếu tập trung vào ăn cho tử tế và giảm tối đa ăn linh tinh, dầu mỡ , bì. Có 1 bí quyết để sức khỏe tinh thần tốt là 1 ngày mày ăn cho tao 2 trái chuối tiêu nhé.

 

[gassss9999]

Chia sẻ đi mày, thời gian sắp xếp và cách tập cũng như chế độ dinh dưỡng để AE tham khảo.
Làm mới lại mình mà, cách nào cũng dc, AE chơi cho vui.

1 yếu tố quan trọng để mấy thằng Lồn lười tập thể dục khỏe mạnh lên là : không theo các chế độ tập + ăn quá Stress. Cải thiện sức khỏe là quá trình dài và rất gian nan . Hãy cho mình 1 lịch tập vừa phải để theo được 6 tháng 1 năm trở lên nhé

 

[kiss_pan]

tao tập ít thường 1 tuần 3-5 buổi ( 60 70p tập tại nhà ), chủ yếu tập trung vào ăn cho tử tế và giảm tối đa ăn linh tinh, dầu mỡ , bì. Có 1 bí quyết để sức khỏe tinh thần tốt là 1 ngày mày ăn cho tao 2 trái chuối tiêu nhé.

Thanks mày nhiều nhé, để tao làm theo

 

[gassss9999]

Thanks mày nhiều nhé, để tao làm theo

Tao xem clip này thấy hay vkl, mày xem mà tham khảo nhé.