Tập gym để tăng cân

[Tao rất buồn]

Tao 1m74 mà có 55kg người như con nhái tụi mày ạ. Ra đường ai cũng tưởng nghiện, có mấy lần tao tập đc 2 tuần lần gần nhất là 1 tháng xong bỏ vì chả lên được kg nào? Thằng nào có kinh nghiệm tập gym cho tao hỏi tập ntn tăng đc cân vậy? Chứ tao mặt mũi k xấu mỗi cái body như l tao cũng thấy ức chế vl.

 

[Sakuzu]

T như m cách đây phải 12 năm. Cao m75 nặng 58kg.
T mất 3 năm để tăng lên 68kg. Có thể do kiến thức về gym và dinh dưỡng chưa tốt.
Nên t khuyên m gym chiếm 30%, ăn uống dinh dưỡng chiếm 70%.
Nếu m có tài chính thì book PT riêng, họ sẽ theo sát m về bài tập và dinh dưỡng, sẽ rút ngắn time tăng cân tăng cơ.
Nếu tài chính có hạn, thì m ưu tiên việc tăng cân trước, ăn nhiều thức ăn chưa đạm và protein, kèm với tập gym đúng bài bản.
Quan trọng kiên trì, đừng nản thôi. Kiểu lol gì chả đẹp

 

[thuoclaotrada]

Chán ông cháu. Tập 1 tháng đòi có kết quả )

 

[Tao rất buồn]

T như m cách đây phải 12 năm. Cao m75 nặng 58kg.
T mất 3 năm để tăng lên 68kg. Có thể do kiến thức về gym và dinh dưỡng chưa tốt.
Nên t khuyên m gym chiếm 30%, ăn uống dinh dưỡng chiếm 70%.
Nếu m có tài chính thì book PT riêng, họ sẽ theo sát m về bài tập và dinh dưỡng, sẽ rút ngắn time tăng cân tăng cơ.
Nếu tài chính có hạn, thì m ưu tiên việc tăng cân trước, ăn nhiều thức ăn chưa đạm và protein, kèm với tập gym đúng bài bản.
Quan trọng kiên trì, đừng nản thôi. Kiểu lol gì chả đẹp

Thanks m nhé. 68kg thì quá ok rồi.

 

[tieutu102]

M tập muốn ng đẹp đô thì pjải đầu tư time và công sức nhiều lắm. Nên tốt nhất giờ cứ làm sao lết ra phòng 1 tuần 3 buổi thôi. Bài j cũng chơi... Tầm chơi chơi tầm 3 tháng khi mà mày nhớ phodng tập như nhớ hến con ghệ thì hãy bắt đầu tìm hiểu nghiêm túc. Khuyên chân thành

 

[Tao rất buồn]

Chán ông cháu. Tập 1 tháng đòi có kết quả )

Tại tao thấy k lên lạng nào mới nản, chứ 1 tháng lên đc chỉ 1kg có khi tao ham ngay. Tập như điên ấy chứ.

 

[Tao rất buồn]

M tập muốn ng đẹp đô thì pjải đầu tư time và công sức nhiều lắm. Nên tốt nhất giờ cứ làm sao lết ra phòng 1 tuần 3 buổi thôi. Bài j cũng chơi... Tầm chơi chơi tầm 3 tháng khi mà mày nhớ phodng tập như nhớ hến con ghệ thì hãy bắt đầu tìm hiểu nghiêm túc. Khuyên chân thành

Ok mày, ra đấy bài nào cũng tập 1 tí hả m?

 

[Sakuzu]

Thanks m nhé. 68kg thì quá ok rồi.

Giờ t 82kg rồi. Thừa cmn cân. M tầm 75kg là đẹp. Nhưng phải gym chứ 75kg mà ko tdtt gì thì như con lợn ấy

 

[Quysuhihi]

TẬP MÀ KO ĂN LÊN CÁN ĐC CÁI CC.. lên nó phải mất 6 tháng đến nửa năm... Đm đòi lên ngay 1 tháng thỳ chỉ có lên mỡ or đi chơi đồ như Captain America ý

 

[Xuân Hạ]

Tăng cân thì phải đớp ác, chứ tập gym liên quan gì.

 

[Banhkem2630]

Tao 1m74 mà có 55kg người như con nhái tụi mày ạ. Ra đường ai cũng tưởng nghiện, có mấy lần tao tập đc 2 tuần lần gần nhất là 1 tháng xong bỏ vì chả lên được kg nào? Thằng nào có kinh nghiệm tập gym cho tao hỏi tập ntn tăng đc cân vậy? Chứ tao mặt mũi k xấu mỗi cái body như l tao cũng thấy ức chế vl.

M muốn tăng cân thì phải ăn uống đều độ, ngủ nghỉ đủ giấc. Còn m tập gym hay chơi môn thể thao nào đi nữa mà đéo ăn uống đều độ thì cl mà lên kg.

 

[babybebebabybebe is verified member.]

Tập ngu
Tập ngắn, nặng để tụt đường huyết tạo cảm giác đói là về ăn thôi.
Tập ko ăn lên đc cl

 

[ChuNhaChoThueChuNhaChoThue is verified member.]

Dinh dưỡng nạp vào mới quan trọng chứ mày ăn mì gói thì lên cc

 

[tomas tantomas tan is verified member.]

ăn nhiều vào, nhất là bơ sữa

 

[tokuda6969]

Chán ông cháu. Tập 1 tháng đòi có kết quả )

1 tháng nếu tập ngon thì lên đc 2 3kg

 

[Anhcesc]

Lên cân thì cần gì tập gym, mày chơi môn thể thao gì mà mày thích cũng được thôi, chỉ cần mày ăn uống tốt lên là được, tao đây đi nhậu nhiều cũng tự lên cân.

 

[Gút văn boyGút văn boy is verified member.]

Có tiền thì thuê PT với ăn uống chuẩn là lên ngay, t thì bị cái hay nhậu vs ăn uống linh tinh nên ko đẹp được, bụng bé đi thì đẹp vl

 

[tieutu102]

Ok mày, ra đấy bài nào cũng tập 1 tí hả m?

Lựa các bài tác động đa nhóm cơ hơn là các bài độc lập... Vì dụ như nhóm cơ push thì tập bài bench press; cơ pull-back thì flalt pull down or pull up; leg thì squat+deadlift. Tay thì tập văn nghệ thêm thôi ko thích có thể skip tập sau. Target là làm sao cho m quen và hứng thú vs việc đến phòng. Chứ đm lịch phức tạp quá tập rối đầu lắm

 

[Tao rất buồn]

Lựa các bài tác động đa nhóm cơ hơn là các bài độc lập... Vì dụ như nhóm cơ push thì tập bài bench press; cơ pull-back thì flalt pull down or pull up; leg thì squat+deadlift. Tay thì tập văn nghệ thêm thôi ko thích có thể skip tập sau. Target là làm sao cho m quen và hứng thú vs việc đến phòng. Chứ đm lịch phức tạp quá tập rối đầu lắm

Ok thanks mày nhé 😍

 

[5amset]

Tao 1m74 mà có 55kg người như con nhái tụi mày ạ. Ra đường ai cũng tưởng nghiện, có mấy lần tao tập đc 2 tuần lần gần nhất là 1 tháng xong bỏ vì chả lên được kg nào? Thằng nào có kinh nghiệm tập gym cho tao hỏi tập ntn tăng đc cân vậy? Chứ tao mặt mũi k xấu mỗi cái body như l tao cũng thấy ức chế vl.

Tao đã từng ốm nhom 1m68 & 50Kg và Bây giờ lên 59Kg rồi > Cơ địa cũng thuộc dạng người nhỏ con & Tao đá bóng chạy nhiều nên cũng gọi là săn chắc, cân đối - Giờ tao tạm hài lòng nên có vài lời khuyên cho mày ntn:
- Thứ nhất: Xác định rõ tỷ lệ cơ thể mày đang ntn để Tập luyện đúng cách để nó To lên cân đối, đẹp - Ví dụ như tao: Chân, đùi và Vai hơi nhỏ nên tao tập các Bài chú trọng vào các Nhóm cơ đó + Duy trì sức bền (chạy bộ).
- Thứ 2: Tuân thủ chế độ ăn uống - Tập luyện thật nghiêm ngặt (như tao thi thoảng vẫn ăn nhậu, còn ko thì ngày nào tao cũng dành ra ít nhất 1h) > Đảm bảo tuân thủ 3-4 Tháng liên tục thì Cơ thể mày sẽ đẹp lên trông thấy.
Sau tập nhiều thành quen, giờ tao đéo ra Gym mà chủ yếu Chạy bộ + Workout tại nhà > Mấy thằng bạn tao ngày xưa chê tao "Ốm như Con Mắm" giờ thằng nào cũng Bụng to ục ịch lại quay ra thần tượng tao lắm

 

[Latios]

Tập 1 tháng đòi lên cân, tập bét phải 3 tháng mới thấy sự khác biệt

 

[Gianguno41]

Tao cũng m75 , Tết năm ngoái có 50kg nhìn thấy gớm tập tới giờ dc 67kg ngon lành cành đào.

 

[Gianguno41]

Tập 1 tháng đòi lên cân, tập bét phải 3 tháng mới thấy sự khác biệt

Tao trước tập tháng đầu lên dc 4kg nè.

 

[ruriruri]

Tẩy giun trc rồi tập gì tập

 

[LuFather]

32 tuổi 50kg , 1m6 đây nhưng ko ai chê t ốm nghiện cả đơn giản là ng có cơ cân đối vcl