Live Tập gym buổi tối chán quá bọn m :(

[Wavyyyy3112]

Có DMAA giúp tập trung hơn (nhưng nguy cơ liệt dương khá cao, không nên xài), ngoài ra prework out có citrulline, beta alanine giúp tạo cảm giác pump. Nhưng anh không xài, anh chỉ dùng cà phê đen + oresol để bù điện giải thôi em!

Vãi , nghe liệt dương rén luôn kkk

 

[jamesbond2020]

mày nên chạy theo nhịp tim
từ 120 đến 150 thôi
chạy nhẹ nhàng, lâu dài
cốt là nó khiến tim mày hoạt động ở ngưỡng vừa phải, nó ko cần thiết phải chuyển hoá đường thành năng lượng để hạ đường huyết trong máu của mày, mà nó sẽ lấy từ mỡ cơ thể, từ mỡ nội tạng, nên có hiệu quả đốt mỡ cao nhất
còn đi bộ dốc thì là tập sức bền kị khí rồi, rất mệt, nhưng ít tác dụng đốt mỡ hơn là chạy nhẹ nhàng

Chưa hiểu lắm, cốt của cardio vốn là để làm khoẻ tim mạch trước, nó là viết tắt của cardiovascular, do vậy thì mục đích chính của cardio là giúp hệ thống tim mạch khoẻ trước. Còn vấn đề để có thể đốt được mỡ thì phải dựa vào zone, nôm na là phải xác định được khi cardio thì mình rơi vào zone nào, vì ở zone thấp thì chỉ có mục đích giúp recovery (hồi phục)

 

[freestyle_89]

mày nằm ngửa đẩy tạ đi con card nhô lên như quả núi thì mấy tml to cơ tự né chỗ khác thôi

 

[jamesbond2020]

Vãi , nghe liệt dương rén luôn kkk

Coi bản thành phần trong đó! Pre thường mắc do có thêm 1 số thứ như DMAA, Citrulline, Beta alanine, creatine hoặc 1 số chất khác! Nhưng anh nghĩ không đáng, em có thể mua lọ caffeine 200v tầm 200-300k, khá tiện, ngoài ra khi tập thì em bị mất điện giải nên em có thể cân nhắc mua Oresol uống để bù điện giải!

 

[chubebancansa]

Thôi ở nhà tập calisthenic hoặc tải app thenx mà tập.

T đi gym cũng phải đi gym 24h, toàn tập 9-10h tối

M biết ở hà nội chỗ nào mở 24h ko mầy

 

[Wavyyyy3112]

Có DMAA giúp tập trung hơn (nhưng nguy cơ liệt dương khá cao, không nên xài), ngoài ra prework out có citrulline, beta alanine giúp tạo cảm giác pump. Nhưng anh không xài, anh chỉ dùng cà phê đen + oresol để bù điện giải thôi em!

Oresol là cái sủi này à anh ? , nên uống trước khi tập hay trong lúc tập

 

[Malt]

Hôm nay đi tập lúc 17h , phòng gym đông nghẹt , nhìn ai cũng to vkl , mới vào rén con mẹ nó luôn , chưa kể máy móc hết người này đến người khác tập , tập được 2,3 set gì đó là người khác vào , cộng thêm tập trễ , xuống xức trước đó rồi , chắc t mập địt cả đời luôn quá

Mập địt thì xách đít lên mà chạy bộ đốt calorie chứ vào mấy cái phòng gym làm gì. Muốn giảm cân thì chỉ có cardio là nhất, chạy bộ hoặc bơi

 

[jamesbond2020]

Oresol là cái sủi này à anh ? , nên uống trước khi tập hay trong lúc tập

Đúng rồi em! Trong tập là chuẩn bài luôn!

 

[kienart]

Chưa hiểu lắm, cốt của cardio vốn là để làm khoẻ tim mạch trước, nó là viết tắt của cardiovascular, do vậy thì mục đích chính của cardio là giúp hệ thống tim mạch khoẻ trước. Còn vấn đề để có thể đốt được mỡ thì phải dựa vào zone, nôm na là phải xác định được khi cardio thì mình rơi vào zone nào, vì ở zone thấp thì chỉ có mục đích giúp recovery (hồi phục)

nó là vận động theo thời gian
cơ thể nó rất hay là mỗi giai đoạn vận động của cơ thể nó tìm nguồn năng lượng khác nhau
zone diếc cái gì, cứ luyện tập ở vùng 2-3 của nhịp tim, là từ 120 đến 150 đấy, duy trì càng lâu càng tốt, mỗi buổi nếu chạy càng dài thì đốt mỡ càng nhiều
tôi giảm rồi thì tôi mới khuyên các ông chứ
hồi tháng 2 tôi đi kiểm tra mỡ máu tôi tí vượt ngưỡng, giờ về có 3 chấm
hạnh phúc vl

 

[Trần Trừng Trị]

Địt mẹ. Thì tập 8-9h. M cứ chăm chăm cái h đi tập chung vs phò chả đông. Gym gủng thì cứ rảnh là tập dc r. Máy bận thì tập bài khác thay thế. Có cái đb j đâu. Ko squat thì dl. Ko dl thì press. Ko m sumo cũng dc.

 

[jamesbond2020]

Mập địt thì xách đít lên mà chạy bộ đốt calorie chứ vào mấy cái phòng gym làm gì. Muốn giảm cân thì chỉ có cardio là nhất, chạy bộ hoặc bơi

Không phải cardio là phương pháp giúp đốt mỡ tối ưu đâu bác ạ!

 

[Harridan]

Muốn gầy thì mua đá về mà đạp cách giảm cân nhanh nhất đấy khong thì vào đây sống cùng bọn t đi đóng gạch xem còn béo dc không nào

Đóng gạch nhiều xong đóng cmn hòm

 

[Gút văn boyGút văn boy is verified member.]

1m7
BMI 21,3

VL m7 mà có 61 cân, tập để khỏe nhưng người phải cân đối chứ m định tập thành bộ xương di động à

 

[jamesbond2020]

nó là vận động theo thời gian
cơ thể nó rất hay là mỗi giai đoạn vận động của cơ thể nó tìm nguồn năng lượng khác nhau
zone diếc cái gì, cứ luyện tập ở vùng 2-3 của nhịp tim, là từ 120 đến 150 đấy, duy trì càng lâu càng tốt, mỗi buổi nếu chạy càng dài thì đốt mỡ càng nhiều
tôi giảm rồi thì tôi mới khuyên các ông chứ
hồi tháng 2 tôi đi kiểm tra mỡ máu tôi tí vượt ngưỡng, giờ về có 3 chấm
hạnh phúc vl

Về xác định vùng của nhịp tim thì lấy 220 - số tuổi chứ, nôm na mỗi người sẽ có 1 số tính khác nhau (công thức thì 220- số tuổi) còn zone = vùng mà bạn nói đó! Chung quy thì cũng phải rơi vào một vùng nhất định mới có thể giảm được mỡ. Mình hiện tại đang coaching cho 1 vài cá nhân, nên mình có biết 1 chút cũng góp ý ạ! Không hiềm khích hay gì đâu nhé!

 

[jamesbond2020]

Địt mẹ. Thì tập 8-9h. M cứ chăm chăm cái h đi tập chung vs phò chả đông. Gym gủng thì cứ rảnh là tập dc r. Máy bận thì tập bài khác thay thế. Có cái đb j đâu. Ko squat thì dl. Ko dl thì press. Ko m sumo cũng dc.

Nhiều khi newbie cho tập big 3 hẹo sớm! 😅

 

[Wavyyyy3112]

Nhiều khi newbie cho tập big 3 hẹo sớm! 😅

Cái này không liên quan đến chủ đề chính nhưng em xin phép hỏi câu này nhé a ,làm sao để ép bả vai ra sau và arch lưng trong bài đẩy ngực với tạ đơn , em thấy trên mạng toàn bảo đẩy ngực thì phải ép vai và đưa xuống , còn làm sao để làm vậy thì bọn nó không nói

 

[Nnc96]

Đóng gạch nhiều xong đóng cmn hòm

Tiễn cụ

 

[jamesbond2020]

Cái này không liên quan đến chủ đề chính nhưng em xin phép hỏi câu này nhé a ,làm sao để ép bả vai ra sau và arch lưng trong bài đẩy ngực với tạ đơn , em thấy trên mạng toàn bảo đẩy ngực thì phải ép vai và đưa xuống , còn làm sao để làm vậy thì bọn nó không nói

Em lên gg và tìm theo keyword "Scapula retraction and depression" em nhé. Theo quan điểm của anh (cá nhân anh) khi cho cả khách tập với đẩy với tạ đơn thì anh không đưa bả vai xuống em ạ. Chỉ ép thôi, và arch nhưng không nhiều như với tạ đòn em nhé, vì mục đích hypertrophy. Em có thể tìm 1 số bài tập dựa trên keyword anh gửi! Chỉ là quan điểm cá nhân của anh thôi, biết đâu còn anh khác thấy cmt em và người ta sẽ đưa ra thêm ví dụ tốt hơn! Mến chúc em tập luyện tốt! Thân!

 

[Wavyyyy3112]

Em lên gg và tìm theo keyword "Scapula retraction and depression" em nhé. Theo quan điểm của anh (cá nhân anh) khi cho cả khách tập với đẩy với tạ đơn thì anh không đưa bả vai xuống em ạ. Chỉ ép thôi, và arch nhưng không nhiều như với tạ đòn em nhé, vì mục đích hypertrophy. Em có thể tìm 1 số bài tập dựa trên keyword anh gửi! Chỉ là quan điểm cá nhân của anh thôi, biết đâu còn anh khác thấy cmt em và người ta sẽ đưa ra thêm ví dụ tốt hơn! Mến chúc em tập luyện tốt! Thân!

Tks a , có tâm quá 😍

 

[kienart]

Về xác định vùng của nhịp tim thì lấy 220 - số tuổi chứ, nôm na mỗi người sẽ có 1 số tính khác nhau (công thức thì 220- số tuổi) còn zone = vùng mà bạn nói đó! Chung quy thì cũng phải rơi vào một vùng nhất định mới có thể giảm được mỡ. Mình hiện tại đang coaching cho 1 vài cá nhân, nên mình có biết 1 chút cũng góp ý ạ! Không hiềm khích hay gì đâu nhé!

thì ông là pt rồi tính làm gì
đây ae tụi tôi tập với nhau
tôi thấy tự tập gym ko hiệu quả bằng chạy bộ. tôi giảm cân nhiều hơn. tỉ lệ mỡ xấu cũng giảm. vậy thôi. có điều cơ bị tụt khá nhiều nên mùa đông sẽ đi tập lấy lại cơ.

 

[jamesbond2020]

thì ông là pt rồi tính làm gì
đây ae tụi tôi tập với nhau
tôi thấy tự tập gym ko hiệu quả bằng chạy bộ. tôi giảm cân nhiều hơn. tỉ lệ mỡ xấu cũng giảm. vậy thôi. có điều cơ bị tụt khá nhiều nên mùa đông sẽ đi tập lấy lại cơ.

Vâng anh! Mỗi người có 1 quan điểm, hy vọng không làm ảnh hưởng đến anh ạ! Thân!

 

[Lulu1000]

Body khác Lồn con lợn k khoe

 

[Lulu1000]

Có DMAA giúp tập trung hơn (nhưng nguy cơ liệt dương khá cao, không nên xài), ngoài ra prework out có citrulline, beta alanine giúp tạo cảm giác pump. Nhưng anh không xài, anh chỉ dùng cà phê đen + oresol để bù điện giải thôi em!

7h tối tập uống nó thức cả đêm con lợn ngu này

 

[jamesbond2020]

7h tối tập uống nó thức cả đêm con lợn ngu này

Về ngữ cảnh trên bài đăng để 17h, chỉ hỏi về vấn đề có hơn pre workout không ? Còn khôn thì chắc hơn ba bạn đó ạ, vì chắc ba bạn lấy chị ruột nên mới đẻ ra bạn kiểu khuyết tật não bộ nên mới ăn nói kiểu vậy 😅

 

[Tieudiet89]

Hôm nay đi tập lúc 17h , phòng gym đông nghẹt , nhìn ai cũng to vkl , mới vào rén con mẹ nó luôn , chưa kể máy móc hết người này đến người khác tập , tập được 2,3 set gì đó là người khác vào , cộng thêm tập trễ , xuống xức trước đó rồi , chắc t mập địt cả đời luôn quá

Vai loz to đéo phải là đẹp đâu thăng ml
Máy tâp mẹ no sáng sơm đi cho văng