LIVE Tập gym đi mấy tml

[tommyng]

Hôm nay lượm lặt được nên sẽ share cho bọn m giáo án tập gym của một youtuber về fitness khá nổi tiếng là Jeff Nippard.

Jeff Nippard - Google 云端硬盘

drive.google.com

Trong đây có nhiều giáo án từ Powerlifting cho đến hypertrophy, những người mới tập thì t khuyên nên theo giáo án Upper-Lower 4x trước để tập nền tảng lấy form 3 set - 12rep rồi sau khi bọn m đã thành thạo các motion từng động tác thì có thể theo giáo án chuẩn của nó. Chúc mấy tml cố theo kịp tao )

 

[anh5nac]

Cho anh 5 coi hình body em thủ dâm đi

 

[tommyng]

Cho anh 5 coi hình body em thủ dâm đi

vodka cho em đi r em cho anh bú cặc luôn

 

[tommyng]

bump

 

[Dái Chó Mực]

Tập teo não lại bị con sgm trap

 

[hoangtubongdem352]

Có giáo án tự tập tại nhà không, tao ko có time đi gym, hồi trước tao có giáo án tập cường độ cao 15’ mỗi ngày của tml nào đó tao quên rồi mà tập giảm cân vl

 

[Emgaidam]

Cần cak gì giáo án. Giờ mấy bài viết trên gg đầy, thêm video hướng dẫn trực quan youtube nữa. Người thường tập thì chỉ ăn ngủ đúng giờ, ăn nhiều đạm tí thêm rau xanh trái cây, bớt dầu mỡ gia vị đường muối. Ráng tập tuần 3 buổi đổ lên, 1 ngày 1 nhóm cơ hoặc kiểu thân trên thân dưới.
T có chứng chỉ liên đoàn nè mà thấy nghề này như cc, nghề sơ cấp, mõm là chính, bọn pt tô vẽ giáo án chỉ để sales kiếm tiền.
Giáo án xl là chính, có cả đống loại giáo án, trong khi chích roid không tập cơ bắp cũng x2 lần người thường, có tập thì x5 x10, tập cho khỏe đẹp dek cần quan tâm.

 

[đấng tạo hóa]

Tập gym bị bd

 

[votdienvotdien is verified member.]

Tâp nhiều làm năng suất lm việc m gỉam xuống đầu óc ngu si đi

 

[emyeuhuyanhh]

Tập tes lên lúc nào cũng nứng, lúc nào cũng hừng hực hừng hực như con ngựa. Dái mà to như dái ngựa nữa thì hết bài

 

[patrick_lee]

Tập gym bê đê nhé ae

 

[Maseo]

Cu nhỏ đừng tập nha anh em, tập xong nhìn còn nhỏ hơn.

 

[tommyng]

tập xong đi đụ là hết bài bọn m, hôm qua mới cho e ny ngậm lút cán nó phải xin tha mà