Xin cách tăng tạ bench press

[Cuongaaaaa]

Mày nặng bao nhiêu kg? Tập đc bao lâu rồi?

t thiên về bodybuilding hơn, nma vẫn học thêm mấy cái kỹ thuật của Pwl để max sức mạnh trong mấy bài compound để tăng sm tổng quát

 

[BILL_HỊP]

Tập làm Lồn j cho khổ .
Ăn ngủ đụ địt đéo sướng à .

 

[Jackalvn]

tao tập hơn tháng đã mới chơi thử 20kg mỗi bên rồi, được 5-6 cái thôi nhưng về ngực nó đau sướng

 

[Xuân Hạ Auth]

Cứ tập bền bỉ 2 3 năm đi.Mới 7 tháng ăn thua con mọe gì.T đoán tạng m gầy trứơc khi đi gym.T to con đậm người nên 2013 lần đầu vào gym bench đã dc mỗi bên 20 kg r

 

[thtruemilk]

tao tập hơn tháng đã mới chơi thử 20kg mỗi bên rồi, được 5-6 cái thôi nhưng về ngực nó đau sướng

Thế là khoẻ đó tml

 

[gadichoi]

Tình hình là mình chơi môn gym này cũng được 7 tháng rồi , nhưng thật sự là bench quá phế vật bench được có mỗi 15 kg mỗi bên thôi , , mình đã thử rất nhiều cách khác nhau , tìm hiểu rất nhiều nhưng vẫn vậy , mình bị chững tạ bench phải 2 tháng rưỡi rồi , bench thua cả mấy thằng mới tập nữa 😓 ,mình biết bench press k phải là tất cả trong cái môn này , nhưng thật sự thì thấy chán quá xamer à

Phải có support, tự tin và tăng thêm ít nhất 50% sức mạnh

Tao cũng bị đứng tạ mấy năm, giờ vẫn đứng ở mức 20kg mỗi bên

Hồi trc có đợt có ô support thì lên đc 30 mỗi bên, giờ lại tụt về 20; thôi tập sáng thì nhẹ nhàng giữ form vậy

 

[Jackalvn]

Thế là khoẻ đó tml

nói chung tao thấy nên làm quen và mấy thằng tập lâu to to, chào hỏi rồi giả bộ hỏi tập cái này cái kia rồi nhìn nó tập, nhờ nó đỡ mức tạ nặng, chứ thằng thớt tập 7 tháng mà đẩy 15kg mỗi bên là yếu quá.
Tao tập hơn tuần thấy mấy thằng ku em to to là chạy lại hỏi làm quen rồi nói chuyện các kiểu, nó chỉ tập này tập kia rồi cũng kiểu giỡn giỡn hối mình tập vừa vui vừa có động lực tối rảnh anh em ra cà phê chém gió chia sẻ này kia cũng hay ho

 

[thtruemilk]

nói chung tao thấy nên làm quen và mấy thằng tập lâu to to, chào hỏi rồi giả bộ hỏi tập cái này cái kia rồi nhìn nó tập, nhờ nó đỡ mức tạ nặng, chứ thằng thớt tập 7 tháng mà đẩy 15kg mỗi bên là yếu quá.
Tao tập hơn tuần thấy mấy thằng ku em to to là chạy lại hỏi làm quen rồi nói chuyện các kiểu, nó chỉ tập này tập kia rồi cũng kiểu giỡn giỡn hối mình tập vừa vui vừa có động lực tối rảnh anh em ra cà phê chém gió chia sẻ này kia cũng hay ho

Tùy thể trạng mỗi người thôi mày. Tao hồi mới tập chỉ đẩy đc cây đòn 20kg ko lắp thêm tạ. Tập 1 thời gian giờ đẩy 90kg cả đòn 9,10 cái là chuyện đơn giản. Theo môn này thì nên chịu khó có chút kiên nhẫn đừng thấy người ta to khoẻ hơn là cứ muốn phải như người ta cho bằng đc.

 

[Jackalvn]

Tùy thể trạng mỗi người thôi mày. Tao hồi mới tập chỉ đẩy đc cây đòn 20kg ko lắp thêm tạ. Tập 1 thời gian giờ đẩy 90kg cả đòn 9,10 cái là chuyện đơn giản. Theo môn này thì nên chịu khó có chút kiên nhẫn đừng thấy người ta to khoẻ hơn là cứ muốn phải như người ta cho bằng đc.

thì đúng rồi nhưng kiểu có bạn tập cùng tao thấy nó hiệu quả hơn cứ kiểu lù lù 1 mình á

 

[Cuongaaaaa]

To và khoẻ, nói chung cần tăng tiếng và tích luỹ (progressive overload), tập nặng chưa chắc đã to nma muốn to chắc chắn p tập nặng, còn th nào mà sợ to thì to đ dễ đâu )))

 

[Wavyyyy3112]

Có cách nào ngoài build mass cho tay nữa đâu em, anh cũng rất lười tập

Mày nặng nhiêu kg? BP cũng phụ thuộc vào cân nặng lắm. Những bài khác của mày có lên tạ dc ko hay chỉ mỗi bài BP của mày ko lên tạ dc? Lời khuyên của tao là:

1/ Tập thêm mấy bài bổ trợ như weighted dip, close grip bench press, block press...
2/ Bulk thêm từ 5-10kg nữa.
3/ Tập theo giáo án 5/3/1 cho BP. Rất hiệu quả để tăng sức mạnh.
4/ Kiên nhẫn và kiên nhẫn. Mày mới tập 7 tháng đừng đòi hỏi quá nhiều
5/ Đừng so sánh mày với thằng khác. Chúng nó có thể đã từng tập luyện hoặc hoạt động thể chất trong quá khứ nên hiển nhiên chúng nó có thể mạnh hơn mày là bth. Chưa kể chuyện cơ địa, ngủ nghỉ, dinh dưỡng tập luyện... Ngừng so sánh

82 kg ,1m77

 

[Wavyyyy3112]

Mày nặng nhiêu kg? BP cũng phụ thuộc vào cân nặng lắm. Những bài khác của mày có lên tạ dc ko hay chỉ mỗi bài BP của mày ko lên tạ dc? Lời khuyên của tao là:

1/ Tập thêm mấy bài bổ trợ như weighted dip, close grip bench press, block press...
2/ Bulk thêm từ 5-10kg nữa.
3/ Tập theo giáo án 5/3/1 cho BP. Rất hiệu quả để tăng sức mạnh.
4/ Kiên nhẫn và kiên nhẫn. Mày mới tập 7 tháng đừng đòi hỏi quá nhiều
5/ Đừng so sánh mày với thằng khác. Chúng nó có thể đã từng tập luyện hoặc hoạt động thể chất trong quá khứ nên hiển nhiên chúng nó có thể mạnh hơn mày là bth. Chưa kể chuyện cơ địa, ngủ nghỉ, dinh dưỡng tập luyện... Ngừng so sánh

Cảm ơn m

 

[Wavyyyy3112]

Bench yếu do chưa biết phát huy lực "phát" của ngực và chưa biết ky thuật leg drive trong Power lift, có thể là các chuyển động của rotator cuff của m chưaq được tối ưu.
Các bài caỉ thiện lực phát của tay và ngực: Floor Press (Barbell Dumbell), Overhead pin press, Pushup, Tricep Push down
Kỹ thuật leg drive là gì thì m lên youtube m sẽ biết, cái này đã giúp t phá PR bench, T tập giáo án strength trong 4 tuần, Bench truoức chỉ dám chơi 80kg maf thấy phọt mẹ shit, tập kết hợp các bài như trên t nói và kỹ thuật leg drive => PR của t bây h là 115 (PR là personal record nhé mấy tml). Đi ăn sáng đã teo t nói tiếp cho

Khỏe quá , trong phòng của t có thằng pt to như tịnh mà nó bench được có 30kg mỗi bên thôi , mà phải có người đỡ

 

[Wavyyyy3112]

tao tập hơn tháng đã mới chơi thử 20kg mỗi bên rồi, được 5-6 cái thôi nhưng về ngực nó đau sướng

Kệ m

 

[Wavyyyy3112]

Thằng thớt nên xác định mục tiêu tập của mày là gì. Tập theo hướng thể hình hay là hướng powerlifting thiên về sức mạnh. Mới tập 7 tháng thì đừng nên cái gì cũng muốn.

T theo hypertrophy nhưng muốn tập compound khỏe

 

[Wavyyyy3112]

Bench yếu do chưa biết phát huy lực "phát" của ngực và chưa biết ky thuật leg drive trong Power lift, có thể là các chuyển động của rotator cuff của m chưaq được tối ưu.
Các bài caỉ thiện lực phát của tay và ngực: Floor Press (Barbell Dumbell), Overhead pin press, Pushup, Tricep Push down
Kỹ thuật leg drive là gì thì m lên youtube m sẽ biết, cái này đã giúp t phá PR bench, T tập giáo án strength trong 4 tuần, Bench truoức chỉ dám chơi 80kg maf thấy phọt mẹ shit, tập kết hợp các bài như trên t nói và kỹ thuật leg drive => PR của t bây h là 115 (PR là personal record nhé mấy tml). Đi ăn sáng đã teo t nói tiếp cho

Chắc phải ưu tiên tập tay sau thêm , mình toàn tập tay lúc cuối buổi lúc đó mệt sml rồi

 

[Wavyyyy3112]

Cứ tập bền bỉ 2 3 năm đi.Mới 7 tháng ăn thua con mọe gì.T đoán tạng m gầy trứơc khi đi gym.T to con đậm người nên 2013 lần đầu vào gym bench đã dc mỗi bên 20 kg r

1m77 , 82 kg thì gầy gì m

 

[Wavyyyy3112]

Bench yếu do chưa biết phát huy lực "phát" của ngực và chưa biết ky thuật leg drive trong Power lift, có thể là các chuyển động của rotator cuff của m chưaq được tối ưu.
Các bài caỉ thiện lực phát của tay và ngực: Floor Press (Barbell Dumbell), Overhead pin press, Pushup, Tricep Push down
Kỹ thuật leg drive là gì thì m lên youtube m sẽ biết, cái này đã giúp t phá PR bench, T tập giáo án strength trong 4 tuần, Bench truoức chỉ dám chơi 80kg maf thấy phọt mẹ shit, tập kết hợp các bài như trên t nói và kỹ thuật leg drive => PR của t bây h là 115 (PR là personal record nhé mấy tml). Đi ăn sáng đã teo t nói tiếp cho

Vậy bây giờ mình nên tập bench ntn vậy fen , một tuần 2 buổi bench à ?

 

[thtruemilk]

T theo hypertrophy nhưng muốn tập compound khỏe

Lịch tập của mày như nào? Mày tự chế lịch hay theo giáo án nào cụ thể ko? Dinh dưỡng như nào? 1 ngày mày bao nhiêu calo bao nhiêu đạm? Mày ngủ bao nhiêu tiếng trung bình?

 

[cut3_vip]

M lắp mỗi bên thêm bánh 2,5 vào, giảm số rep xuống cũng k sao, phải để cơ thể làm quen vs mức tạ đấy thì mới lên nhanh. Chứ cứ tính kiểu đc 12-15 rep bench 50kg r mới tăng tạ tiếp thì cũng đc, nhưng k tối ưu về tăng tiến mức tạ

 

[Wavyyyy3112]

M lắp mỗi bên thêm bánh 2,5 vào, giảm số rep xuống cũng k sao, phải để cơ thể làm quen vs mức tạ đấy thì mới lên nhanh. Chứ cứ tính kiểu đc 12-15 rep bench 50kg r mới tăng tạ tiếp thì cũng đc, nhưng k tối ưu về tăng tiến mức tạ

T đã thử lắp thêm 2,5kg vào r m , làm được 1 rep , xuýt bị đè

 

[SaocungduocSaocungduoc is verified member.]

Quan trọng gì bench bao nhiêu .mày tập làm sao cứ cơ lên đẹp là đc thôi tập nặng mà sai phom ăn mẹ hết vào vai sau tay sau

 

[Wavyyyy3112]

Ông vậy giỏi rồi tập từ từ tích lũy cơ bắp rồi lên. Tui bench có mỗi bên 5kg còn thấy bình thường đây. Quan trọng sức mình tới đâu tập tới đó từ tư cơ bắp nó tích lũy rồi đẩy mạnh hơn

Cảm ơn ông

 

[chim_dang_sung]

thằng nào cũng sẽ có 1 giai đoạn bị chững tạ, đéo lên được trong khi vẫn chăm chỉ tập. 1 phần là chế độ ăn uống ngủ nghỉ dinh dưỡng, 1 phần là cách tập. Mày cứ đảm bảo dinh dưỡng ngủ nghỉ đi, còn phần tập thì mày khởi động vài set xong bắt đầu lên tạ max, đẩy vài rep, sau đó lắp thêm mỗi bên tầm 1.25kg, đẩy vài cái, xong lại tăng thêm. nghỉ 1 lúc rồi lại chỉ tập mức tăng cao nhất đó khoảng 2 set nữa, ko cần đẩy nhiều rep đâu. Dần dần sẽ lên được. Đến bọn cử tạ quốc tế Olympic mà nó có khi cũng chỉ lên được max vài kg trong 1 năm thôi mà. vì đơn giản là nó đến cái ngưỡng chứ ko phải kiểu 1 tháng lên 10kg, 10 tháng lên 100kg đâu

điều quan trong nhất như nhiều thằng nói, quan trọng tập đúng form để tránh chấn thương, và tập cho khỏe, cho đẹp chứ ko cần ham hố tập quá nặng

 

[Xuân Hạ Auth]

1m77 , 82 kg thì gầy gì m

Cân nặng so làm đéo gì.To nhưng mỡ nhiều thì đi lại còn mệt.T chưa gym thì cũng bê vác nhiều quen r