Nhật ký bulking

[lucho]

Thì cũng quanh quẩn hít xà chứ có con mẹ gì mà cứ làm màu cái bọn mới gym chúng mày cũng toàn lên google rồi bê đống từ ngữ về múa chứ tập tành thì được bao nhiêu, trong khi mục đích chính của gym là để tăng cơ, giảm mỡ tăng cơ thì chưa thấy đâu toàn thấy đi gáy dạo với chửi lộn online là nhiều, cũng vì "mới học được mấy từ ngữ gym" để đi múa dạo, pull up ko phải hít xà mà phải là hít rồi ép cái cơ này, xô kia lại mới là pull up, dạng dạng lý sự như vậy

ít ra mình có kiến thức và mình tập thật, còn bạn thì đéo tập mà cũng đéo có kiến thức luôn
hít xà nó có 2 kiểu, build 2 nhóm cơ khác nhau, đéo có 1 thằng nào tập tành cẩn thận mà lại không phân biệt được 2 cái đấy, ngáo ngơ như này cũng lên mạng comment hổ báo được

thế này mà còn đéo công kích luôn đâu phải cứ đậu mẹ đậu má mới là công kích hả mày, giờ tao nói mày là thằng mập như heo nái chưa có gì mà cứ thích đú, cũng là công kích đó thôi, mà tại mày không có não để hiểu

 

[Soocactribenh]

Hôm qua tao thấy m mới làm nhật ký cứt tin mà nhỉ hôm nay đã bung kinh r

shiaolin

 

[Soocactribenh]

ít ra mình có kiến thức và mình tập thật, còn bạn thì đéo tập mà cũng đéo có kiến thức luôn
hít xà nó có 2 kiểu, build 2 nhóm cơ khác nhau, đéo có 1 thằng nào tập tành cẩn thận mà lại không phân biệt được 2 cái đấy, ngáo ngơ như này cũng lên mạng comment hổ báo được

tao đéo tập mà tao biết 10 cái là đuổi ruồi, nói gì ngu quá mày, thôi tập đi thằng newbie, 10 cái với 20 cái rồi 20 cái nữa chắc thành ôn thần đó, cố lên, mõm mãi

 

[lucho]

tao đéo tập mà tao biết 10 cái là đuổi ruồi, nói gì ngu quá mày, thôi tập đi thằng newbie, 10 cái với 20 cái rồi 20 cái nữa chắc thành ôn thần đó, cố lên, mõm mãi

hài vl 10 cái đuổi rồi
đúng mấy thằng béo đụt cận trĩ, đọc lỏm 3 cái kiến thức rơi vãi trên mạng rồi cứ ảo tưởng, bản thân đéo làm được nhưng cứ phải chê người khác
cỡ mày kéo được 3 cái là giỏi
mày bản lĩnh chụp cái bắp tay mày lên đây

 

[Soocactribenh]

hài vl 10 cái đuổi rồi
đúng mấy thằng béo đụt cận trĩ, đọc lỏm 3 cái kiến thức rơi vãi trên mạng rồi cứ ảo tưởng, bản thân đéo làm được nhưng cứ phải chê người khác
cỡ mày kéo được 3 cái là giỏi
mày bản lĩnh chụp cái bắp tay mày lên đây

Mày đang tự nói mày à? thôi diễn đàn này ko thích lộ mặt

 

[kingofthesky]

thằng nào mới bắt đầu cũng z.tính toán lắm nhưng chỉ được 1tg kaka

 

[lucho]

Mày đang tự nói mày à? thôi diễn đàn này ko thích lộ mặt

tao 56kg 1m72 mà mày nghĩ tao béo đụt cận trĩ?
thôi hoan hỉ với mày

 

[petro21]

Tao cũng mới tập gym dx 3 tháng,
Ngày đầu nặng cỡ 58kg bây giờ 68 kg. Đa phần là mỡ và nước nhưng vẫn tốt hơn hồi 58kg, mặc đồ đẹp hơn.
Sáng trưa chiều 3 bữa ăn trung bình cỡ nữa cân thịt hay cá 1 ngày ( bao gồm 1 đến 2 muỗng whey r ).
Mục tiêu 80kg,
Ban đầu bắp tay co lại dc 30.5 h dc gần 34.5 mục tiêu 40 cm.

 

[Levizhb912]

Đây sẽ là nơi trư lưu lại hành trình bulking để trở thành ôn thần gymer
Cân nặng khi bắt đầu: 56kg
Ngày 1:
- Dinh dưỡng
Sáng dậy muộn nên không ăn
Trưa: 1 bát cơm + 2 bát canh chuối đậu + 1 lạng thịt lợn + 1 lạng ức gà + rau + 1 sữa chua + hoa quả ~ 1000 calo
Tối: 1 bát cơm + 1/3 lạng thịt bò + 1/3 lạng thịt lợn + 2 quả trứng luộc + 1 sữa chua + rau + hoa quả ~ 700 calo
Ăn căng bụng nhưng vẫn chưa đạt target 2k2 calo 1 ngày, chắc ăn đủ 3 bữa sẽ dễ hơn
- Tập luyện:
Sáng:
10 push up x2, 20 crunches, 20 russian twist, 20 leg raise
Chiều:
10 pull up x1, 10 chin up x1, 10 push up x2, 20 crunches x2, 30 russian twist x2, 20 leg raise x2

@Olineasdf sớm thôi trư sẽ thành ôn thần gỷmer

vl bulk thì ít phải 4 bữa chứ 2 bữa đủ tđn được bro

 

[lucho]

Tao cũng mới tập gym dx 3 tháng,
Ngày đầu nặng cỡ 58kg bây giờ 68 kg. Đa phần là mỡ và nước nhưng vẫn tốt hơn hồi 58kg, mặc đồ đẹp hơn.
Sáng trưa chiều 3 bữa ăn trung bình cỡ nữa cân thịt hay cá 1 ngày ( bao gồm 1 đến 2 muỗng whey r ).
Mục tiêu 80kg,
Ban đầu bắp tay co lại dc 30.5 h dc gần 34.5 mục tiêu 40 cm.

bạn tập vào có thấy cổ tay dày với rộng hơn không, thêm phần khung eo nữa
trư cổ tay với bàn tay bé quá, chán đời vc

vl bulk thì ít phải 4 bữa chứ 2 bữa đủ tđn được bro

vừa ăn thêm 1 bữa muộn nữa, chắc khoảng 700 calo

 

[Levizhb912]

bạn tập vào có thấy cổ tay dày với rộng hơn không, thêm phần khung eo nữa
trư cổ tay với bàn tay bé quá, chán đời vc

vừa ăn thêm 1 bữa muộn nữa, chắc khoảng 700 calo

Điên đm đêm r ăn dạ dày m hoạt động đ cho time nghỉ ngơi à. M ăn sáng ăn trưa ăn bữa chiều bữa tối . Quan trọng nhất là ngủ đủ cái khó nhất

 

[lucho]

Quan trọng nhất là ngủ đủ cái khó nhất

đúng rồi, ngủ đúng giờ nữa
hôm sau tăng set tập cho mệt để căn chỉnh tối đi ngủ cho dễ

 

[Wavyyyy3112]

Trư k tập chân à

 

[lucho]

Trư k tập chân à

thực ra trư có tập mà ko kể vào đó, ghi đại khái thôi chứ cũng ko chi tiết hết vì mình còn tập rơi tập vãi nữa, rảnh lúc nào tập lúc đó
wall sit 2p, leo cầu thang x5, squat 50 cái mỏi đứ đừ rồi
tập chân mệt vc

 

[petro21]

bạn tập vào có thấy cổ tay dày với rộng hơn không, thêm phần khung eo nữa
trư cổ tay với bàn tay bé quá, chán đời vc

vừa ăn thêm 1 bữa muộn nữa, chắc khoảng 700 calo

Cổ tay vs bàn tay là di truyền khó lên lắm, nhưng m tập bắp tay với cẳng tay to ra vẫn chiến như thường thôi.
Muốn đẹp spam vai ( giữa trước sau ) + bắp tay vô là nhìn khung rộng ra, vai tao trước tập có 110, chúi xuống h dc 116 bè sang 2 bên nhìn chiến hơn mấy thằng ko tập

 

[Wavyyyy3112]

Cổ tay vs bàn tay là di truyền khó lên lắm, nhưng m tập bắp tay với cẳng tay to ra vẫn chiến như thường thôi.
Muốn đẹp spam vai ( giữa trước sau ) + bắp tay vô là nhìn khung rộng ra, vai tao trước tập có 110, chúi xuống h dc 116 bè sang 2 bên nhìn chiến hơn mấy thằng ko tập

Muốn vai rộng thì phải tập xô

 

[petro21]

Nhớ kéo xô dọc cho xương nó bè ra nữa m

 

[lucho]

Cổ tay vs bàn tay là di truyền khó lên lắm, nhưng m tập bắp tay với cẳng tay to ra vẫn chiến như thường thôi.
Muốn đẹp spam vai ( giữa trước sau ) + bắp tay vô là nhìn khung rộng ra, vai tao trước tập có 110, chúi xuống h dc 116 bè sang 2 bên nhìn chiến hơn mấy thằng ko tập

vai với xô to nhưng hông cũng phải to ra cho cân đối
tđn cổ chân như cái cột đình mà cổ tay bé tí

 

[vuacuaxam]

Đây sẽ là nơi trư lưu lại hành trình bulking để trở thành ôn thần gymer
Cân nặng khi bắt đầu: 56kg
Ngày 1:
- Dinh dưỡng
Sáng dậy muộn nên không ăn
Trưa: 1 bát cơm + 2 bát canh chuối đậu + 1 lạng thịt lợn + 1 lạng ức gà + rau + 1 sữa chua + hoa quả ~ 1000 calo
Tối: 1 bát cơm + 1/3 lạng thịt bò + 1/3 lạng thịt lợn + 2 quả trứng luộc + 1 sữa chua + rau + hoa quả ~ 700 calo
Ăn căng bụng nhưng vẫn chưa đạt target 2k2 calo 1 ngày, chắc ăn đủ 3 bữa sẽ dễ hơn
- Tập luyện:
Sáng:
10 push up x2, 20 crunches, 20 russian twist, 20 leg raise
Chiều:
10 pull up x1, 10 chin up x1, 10 push up x2, 20 crunches x2, 30 russian twist x2, 20 leg raise x2

@Olineasdf sớm thôi trư sẽ thành ôn thần gỷmer

- ăn uống: nên chia ra 1 ngày 5 - 6 bữa
- tập: phải có progressive overload mới thành ôn thần được, chịu khó lên shopee mua tạ tay loại rẻ rẻ mà tập
- calo: lên mạng gõ weight gain calculator mà tính số calo cần nạp mỗi ngày, chia theo cả macro carb, fat, protein

 

[lucho]

- ăn uống: nên chia ra 1 ngày 5 - 6 bữa
- tập: phải có progressive overload mới thành ôn thần được, chịu khó lên shopee mua tạ tay loại rẻ rẻ mà tập
- calo: lên mạng gõ weight gain calculator mà tính số calo cần nạp mỗi ngày, chia theo cả macro carb, fat, protein

trư cảm ơn Qua

 

[petro21]

vai với xô to nhưng hông cũng phải to ra cho cân đối
tđn cổ chân như cái cột đình mà cổ tay bé tí

Hông ý m là bụng à, bụng tao h cũng 85, t ao 1m75 nên cũng bt thôi, mà càng lên kg bụng là thứ to đầu tiên.
Vụ chân mày to chắc do cơ địa hay mày chơi mấy môn như bóng đá chẳng hạn.
P tao đang tập có 1 thằng chân to vc nhưng tay bé, và ngược lại 1 thằng phần thân trên ngực xô vai to vc mà chân như que tăm.

 

[vuacuaxam]

trư cảm ơn Qua

Weight Gain Calculator

The weight gain calculator helps you to estimate how many calories you need to eat to increase your weight.

www.omnicalculator.com

Tính số calo lại xem

 

[petro21]

trư cảm ơn Qua

Tao ăn ngày 3 bữa + 1 bữa whey trong lúc tập,
Ăn thì tao ăn thoải mái ko macro gì cả nhưng quan trọng là số đạm tao ăn trong 3 buổi cỡ nữa kí,
Nữa kí đạm m tưởng nhiều chớ sáng làm 3 quả trứng rán kẹp 1 ổ bánh mì là dc cỡ 200g đạm rồi,
3 quả trứng cũng 8k thôi, rẻ vc.
2 bữa còn lại nạp thêm 200 300 g đạm nữa.

 

[lucho]

Tao ăn ngày 3 bữa + 1 bữa whey trong lúc tập,
Ăn thì tao ăn thoải mái ko macro gì cả nhưng quan trọng là số đạm tao ăn trong 3 buổi cỡ nữa kí,
Nữa kí đạm m tưởng nhiều chớ sáng làm 3 quả trứng rán kẹp 1 ổ bánh mì là dc cỡ 200g đạm rồi,
3 quả trứng cũng 8k thôi, rẻ vc.
2 bữa còn lại nạp thêm 200 300 g đạm nữa.

sai rồi
1 ngày ăn nửa kí đạm thì hỏng gan thận rồi
3 quả trứng rán + 1 bánh mì cỡ 25g đạm thôi

 

[Wavyyyy3112]

Tao ăn ngày 3 bữa + 1 bữa whey trong lúc tập,
Ăn thì tao ăn thoải mái ko macro gì cả nhưng quan trọng là số đạm tao ăn trong 3 buổi cỡ nữa kí,
Nữa kí đạm m tưởng nhiều chớ sáng làm 3 quả trứng rán kẹp 1 ổ bánh mì là dc cỡ 200g đạm rồi,
3 quả trứng cũng 8k thôi, rẻ vc.
2 bữa còn lại nạp thêm 200 300 g đạm nữa.

1 quả hình như có 15g Pro thôi mà …