Việc m cần làm là ăn đủ chất và luyện tập thường xuyên, whey chỉ là bổ trợ thôi. Nếu m muốn tăng nhanh, thì đừng chỉ vào gym tập qua loa nhẹ nhàng rồi về, nghỉ đỡ tốn tiền gym. m hãy tập đến khi m đéo tập nổi nữa, mặc dù là t nghỉ gym và chuyển qua calisthenist toàn phần luôn rồi.với thể trạng của m, 1 ngày m nên nạp vô tầm 100~120g protein, 1 muỗng whey sẽ có 25g protein, m còn thiếu 100g nữa, thức ăn tốt nhất đó là ức gà, 1 lạng ức gà chứa 30g protein, thì 1 ngày m nên ăn 3 lạng, ko uống whey thì 4 lạng, cộng thêm rau xanh cho mát và cơm ko cần ăn nhiều, ăn đủ, t thì bỏ cơm ra khỏi bữa tối mỗi khi tập về rồi. Lý do m nổi mụn là do lượng đạm dư thừa nhiều, m tập chưa đủ mà cứ nốc whey vô nó sẽ phí mà chả tốt lành gì, ăn nhiều rau vào cho nó đỡ
