Làm sao building body bắp tay to như đùi, đùi to như cái cột, 6 múi, cải thiện địt bọp

[SymphonyX]

ngu si thì tứ chi phát triển, các cụ nói có sai đâu

Nó chửi mình như chửi bố nó

 

[NEIHT]

Tiện cho tao hỏi tí mấy tml. Tao muốn đùi với bắp chân to ra thì tập những bài gì ở nhà nhỉ (tao không đến phòng tập). Hiện tao đang squat với leo cầu thang, cứ 2 ngày thì tập chạy cự ly ngắn (100m). Như vậy là cái bắp đùi tao sẽ nhỏ thon hơn hay to ra?

Thêm jump squat vào tml, tập theo rep, 5 10 15 20 20 15 10 5, piston squad nữa

 

[Nân7980]

tốn gái không các mày
View attachment 483726

T thấy hơi ghê, to vừa thôi chứ to quá gái nó sợ.

 

[Doãn đạo trưởng]

tốn gái không các mày
View attachment 483726

Ngốn nhé, mấy con ml trên tinder lúc hỏi thì kêu thích 6 múi, mỡ ngấy lắm anh tập cho giảm đi, đến lúc t đánh GLC 300 đến đón thì lại bảo đàn ông có tí bụng thì nhìn tướng mới bệ vệ, ôm mới thích. Xong t phản dame lại kêu sao em bảo thích 6 múi thì nó lại bảo 6 múi chỉ để ngắm, còn sờ với ôm thì bụng to 1 chút mới thích, văn vl

 

[bahung1311]

T thấy hơi ghê, to vừa thôi chứ to quá gái nó sợ.

 

[bahung1311]

t ko quá đồ sộ đâu, t đc cái nét thôi. mà dịch giã này ở nhà , còn gì nưa đâu

 

[Nhất Kiếm Đoạt Tử Cung]

Ngốn nhé, mấy con ml trên tinder lúc hỏi thì kêu thích 6 múi, mỡ ngấy lắm anh tập cho giảm đi, đến lúc t đánh GLC 300 đến đón thì lại bảo đàn ông có tí bụng thì nhìn tướng mới bệ vệ, ôm mới thích. Xong t phản dame lại kêu sao em bảo thích 6 múi thì nó lại bảo 6 múi chỉ để ngắm, còn sờ với ôm thì bụng to 1 chút mới thích, văn vl

Ngta nói nếu đ có tiền thì nhan sắc cũng chỉ để ngắm ) Con gái n thấy cái gì dễ làm trước, quen th giàu trước, thèm địt thì ngoại tình đẹp trai 6 múi.

 

[Nân7980]

t ko quá đồ sộ đâu, t đc cái nét thôi. mà dịch giã này ở nhà , còn gì nưa đâu

Tức là vẫn đồ sộ. M bao nhiêu kg?

 

[Nhất Kiếm Đoạt Tử Cung]

T thấy hơi ghê, to vừa thôi chứ to quá gái nó sợ.

Thấy đẹp là tươm tướp, gớt mẹ buồng trứng r kìa

 

[Nân7980]

Thấy đẹp là tươm tướp, gớt mẹ buồng trứng r kìa

Gớm, tao làm PT thì trai gym nhìn suốt, sờ suốt, tươm tướp đéo gì nữa. Có m tươm tướp thì có

 

[bahung1311]

Tức là vẫn đồ sộ. M bao nhiêu kg?

70kg thôi

 

[Nân7980]

70kg thôi

M cao mét mấy mà nhìn ảnh trông đồ sộ vậy?

 

[bahung1311]

M cao mét mấy mà nhìn ảnh trông đồ sộ vậy?

1m73

 

[Nân7980]

T

1m73

Vậy thì t nhìn k sai rồi. Thôi đừng làm to thêm nữa, như thằng quản lý phòng gym cũ của t nó cao hơn m tí mà 90kg, thấy gớm

 

[NEIHT]

Đơn giản thôi, 3 tháng là m sẽ thấy sự khác biệt. Trước tiên, m cần nắm đó là dinh dưỡng, m có thể tập hùng hục như trâu nhưng thiếu dinh dưỡng thì đéo to ra đc. Nhân tố quan trọng nhất là gì? Đạm, một ngày m ăn sao cũng đc miễn là đủ lượng đạm cần thiết cho cơ bắp, trung bình thể trạng 1 người nam có luyện tập cơ bắp sẽ cần 120g đạm/ngày. Lượng này tương đương 400g ức gà, ức gà là thực phẩm vua về lượng đạm và giá rẻ rồi, nếu m có tiền mua whey, 1 ngày 1 muỗng 25g thì bớt lại còn 300g ức gà, nhớ ăn thêm rau xanh để ko bị nổi mụn. Để ko bị dư thừa calo và béo lên thì hãy bớt cơm lại, lâu nay cứ buổi tối là t ăn mỗi ức gà luộc chấm muối. Lượng calo nạp vào ko đc vượt quá lượng m tiêu thụ, về cách tính calo tiêu thụ và trong thực phẩm thì lên gg search đi, nhiều lắm. Mới đầu m sẽ thấy khó khăn nhưng dần sẽ quen thôi
Dinh dưỡng là thứ rất rất rất quan trọng nên t sẽ nói trc, giờ đến thứ quan trọng thứ 2, chế độ luyện tập. M mới bắt đầu, ko có dụng cụ, hãy bắt đầu bằng việc hít đất, squat, gập bụng. Thứ này quan trọng không kém này, đéo cần m tập cho nhiều reps, mới đầu m chỉ cần tập ĐÚNG FORM, tao nhắc lại là đúng form. 5 reps 1 set cũng được, nhưng tập đúng form là được, miễn sao trong sức của m. Và m phải tập đều, đừng lười biếng, cứ nghĩ mỗi lần m lười là cu ngắn đi 1 chút cho có động lực. Còn về tập thế nào cho đúng form, m lên youtube tìm các bài tập ở nhà của Văn Tới Calisthenist, ông này chỉ các bài rất chuẩn.
Ngày đầu tiên tập hãy chụp lại body m trc gương, rồi 2 3 tháng sau so sánh lại

 

[tuctuctuc]

T thì dân chạy bộ, đùi bắp chuối thì to nhưng thân trên lại chẳng có gì. Có cách nào tập cho thân trên nó dày dặn lên chút không các tml? Vai rộng tay to một tí mặc đồ thì cứ gọi là đẹp vl

 

[bahung1311]

T

Vậy thì t nhìn k sai rồi. Thôi đừng làm to thêm nữa, như thằng quản lý phòng gym cũ của t nó cao hơn m tí mà 90kg, thấy gớm

t chủ yếu vừa người thôi, ko lên nữa

 

[Nhất Kiếm Đoạt Tử Cung]

Gớm, tao làm PT thì trai gym nhìn suốt, sờ suốt, tươm tướp đéo gì nữa. Có m tươm tướp thì có

Nhìn thôi lại còn sờ suốt k ngừng ) Đồ dê xồm )

 

[Nân7980]

t chủ yếu vừa người thôi, ko lên nữa

Ừa, vừa phải gái nó mới có nứng. T nhìn trai gym nhiều t thấy bt quá rồi

 

[Nân7980]

Nhìn thôi lại còn sờ ) Đồ dê xồm )

Giống bọn m thôi, chê nhau làm gì

 

[Nân7980]

T thì dân chạy bộ, đùi bắp chuối thì to nhưng thân trên lại chẳng có gì. Có cách nào tập cho thân trên nó dày dặn lên chút không các tml? Vai rộng tay to một tí mặc đồ thì cứ gọi là đẹp vl

Lại tập thân trên cho cân thôi. Tay vai lưng xô bụng, ngực nữa

 

[Nhất Kiếm Đoạt Tử Cung]

Đơn giản thôi, 3 tháng là m sẽ thấy sự khác biệt. Trước tiên, m cần nắm đó là dinh dưỡng, m có thể tập hùng hục như trâu nhưng thiếu dinh dưỡng thì đéo to ra đc. Nhân tố quan trọng nhất là gì? Đạm, một ngày m ăn sao cũng đc miễn là đủ lượng đạm cần thiết cho cơ bắp, trung bình thể trạng 1 người nam có luyện tập cơ bắp sẽ cần 120g đạm/ngày. Lượng này tương đương 400g ức gà, ức gà là thực phẩm vua về lượng đạm và giá rẻ rồi, nếu m có tiền mua whey, 1 ngày 1 muỗng 25g thì bớt lại còn 300g ức gà, nhớ ăn thêm rau xanh để ko bị nổi mụn. Để ko bị dư thừa calo và béo lên thì hãy bớt cơm lại, lâu nay cứ buổi tối là t ăn mỗi ức gà luộc chấm muối. Lượng calo nạp vào ko đc vượt quá lượng m tiêu thụ, về cách tính calo tiêu thụ và trong thực phẩm thì lên gg search đi, nhiều lắm. Mới đầu m sẽ thấy khó khăn nhưng dần sẽ quen thôi
Dinh dưỡng là thứ rất rất rất quan trọng nên t sẽ nói trc, giờ đến thứ quan trọng thứ 2, chế độ luyện tập. M mới bắt đầu, ko có dụng cụ, hãy bắt đầu bằng việc hít đất, squat, gập bụng. Thứ này quan trọng không kém này, đéo cần m tập cho nhiều reps, mới đầu m chỉ cần tập ĐÚNG FORM, tao nhắc lại là đúng form. 5 reps 1 set cũng được, nhưng tập đúng form là được, miễn sao trong sức của m. Và m phải tập đều, đừng lười biếng, cứ nghĩ mỗi lần m lười là cu ngắn đi 1 chút cho có động lực. Còn về tập thế nào cho đúng form, m lên youtube tìm các bài tập ở nhà của Văn Tới Calisthenist, ông này chỉ các bài rất chuẩn.
Ngày đầu tiên tập hãy chụp lại body m trc gương, rồi 2 3 tháng sau so sánh lại

Rep tận tâm vl. Mày xứng đáng có 10ny. Thank bro

 

[bahung1311]

Ừa, vừa phải gái nó mới có nứng. T nhìn trai gym nhiều t thấy bt quá rồi

giờ ở nhà nghỉ dịch, xuống hết cơ , còn gì nữa đâu, chán luôn

 

[bahung1311]

Ừa, vừa phải gái nó mới có nứng. T nhìn trai gym nhiều t thấy bt quá rồi

giờ muốn tập cũng ko có thơi gian, ngày làm 10-12 tiếng , mệt cả người

 

[Nân7980]

giờ ở nhà nghỉ dịch, xuống hết cơ , còn gì nữa đâu, chán luôn

T cũng bị mỡ nhiều. Ăn uống loạn xạ, tập ít, stress nhiều . Muốn xuống cân mà hơi khó