Có th nào nghỉ dịch tập tành thể thao tại nhà k vào giao lưu

[Tongthuhang]

T mới ham hố tập gym được k bao lâu thì nghỉ dịch phải tập tại nhà. Nói sơ qua thì t thuộc dạng mập lùn, 1m68 83kg.
Ở nhà thì ngày tập khoảng 90ph. Hít đất 150 cái gập bụng 100 squad 100 nhảy dây 2000 cái. 1 tuần tập 5 ngày. 3 tháng đầu thì t giảm xuống còn 77. Nhưng đứng ở mức này luôn, cả tháng nay không xuống thêm.
Về ăn uống thì t tự nấu, chủ yếu là gà với cá, 1 tuần chỉ có 1 2 bữa heo. Tập tành tính calo thì 1 ngày t ăn vào chỉ khoảng 1600 (cái này t tính theo gg r tự cân không biết đúng k :v). 1 ngày uống khoảng 2 - 3 lít nước.
Các m có cao kiến gì k? mục tiêu của t phấn đấu tết xuống tầm 70 và có tý cơ Nếu sắp tới ra được phòng gym thì có lẽ đa dạng bài tập hơn. ở nhà tập hạn chế quá, lại không có đồng râm nào giao lưu bùn vl.

 

[Leerinkitory]

Chạy bộ hoặc đá bóng đi cho giảm mỡ

 

[thèmkhát]

Muốn giảm cân thì quay tay ngày 3 phát nhịn ăn sáng xong bắn thuốc Lào bảo đảm một tháng xuống 10kg

 

[Tongthuhang]

Chạy bộ hoặc đá bóng đi cho giảm mỡ

Sắp tới được ra khỏi nhà thì t sẽ chạy bộ 4 tháng r đâu có dám đi đâu đâu. xung quanh t toàn F0 eey

 

[Leerinkitory]

Sắp tới được ra khỏi nhà thì t sẽ chạy bộ 4 tháng r đâu có dám đi đâu đâu. xung quanh t toàn F0 eey

Sắp tới được ra khỏi nhà thì t sẽ chạy bộ 4 tháng r đâu có dám đi đâu đâu. xung quanh t toàn F0 eey

chạy quanh nhà cho mỡ nó hoạt động

 

[Leerinkitory]

Đm qua đợt này mới biết muốn 6 múi thì ngày nào cũng phải tập bụng mấy tml ạ

Gập bụng hollow hold bla bla chứ mỗi gập k thì cơ k đều với đẹp

 

[lovenovel]

Cơ thể mày quen vs cái quy trình tập đó r nên nó sẽ đốt ít calories hơn. Đổi bài đi là được. Kết hợp thêm nhịn ăn gián đoạn tầm 1 tuần xem có xuống không? Nghĩa là chỉ ăn từ sáng đến 4h chiều thôi. Sau 4h chiều đéo ăn gì nữa.

 

[Quinn]

Đầu dịch tao mua cái máy đạp xe, 2 tháng cách ly có mỗi đạp xe nhưng ko cải thiện đc gì nhiều vì ở nhà t ăn nhiều vl haha

 

[Leerinkitory]

T mới ham hố tập gym được k bao lâu thì nghỉ dịch phải tập tại nhà. Nói sơ qua thì t thuộc dạng mập lùn, 1m68 83kg.
Ở nhà thì ngày tập khoảng 90ph. Hít đất 150 cái gập bụng 100 squad 100 nhảy dây 2000 cái. 1 tuần tập 5 ngày. 3 tháng đầu thì t giảm xuống còn 77. Nhưng đứng ở mức này luôn, cả tháng nay không xuống thêm.
Về ăn uống thì t tự nấu, chủ yếu là gà với cá, 1 tuần chỉ có 1 2 bữa heo. Tập tành tính calo thì 1 ngày t ăn vào chỉ khoảng 1600 (cái này t tính theo gg r tự cân không biết đúng k :v). 1 ngày uống khoảng 2 - 3 lít nước.
Các m có cao kiến gì k? mục tiêu của t phấn đấu tết xuống tầm 70 và có tý cơ Nếu sắp tới ra được phòng gym thì có lẽ đa dạng bài tập hơn. ở nhà tập hạn chế quá, lại không có đồng râm nào giao lưu bùn vl.

100 lần push-ups.

100 lần sit-ups.

100 lần squats.

Chạy 10 km.

Uống sữa, ăn chuối và tuyệt đối không được dùng đến máy điều hòa để tăng sức mạnh ý chí.

Cứ như vậy mỗi ngày trong suốt ba năm"

 

[lovenovel]

Vs cả nên tập 1 ít vào buổi sáng. Vì lúc ý trong người k còn gì nữa. Cơ thể sẽ dùng mỡ thừa để làm năng lượng nên giảm kg sẽ nhanh hơn. Nói chung là sáng cardio còn chiều tập cơ

 

[Tongthuhang]

Vs cả nên tập 1 ít vào buổi sáng. Vì lúc ý trong người k còn gì nữa. Cơ thể sẽ dùng mỡ thừa để làm năng lượng nên giảm kg sẽ nhanh hơn. Nói chung là sáng cardio còn chiều tập cơ

ô kê tuần sau t đổi bài đổi giờ tập. Đó giờ chỉ toàn tập buổi tối. Sáng dậy bùn ngủ vkl tập méo nổi

 

[Tongthuhang]

100 lần push-ups.

100 lần sit-ups.

100 lần squats.

Chạy 10 km.

Uống sữa, ăn chuối và tuyệt đối không được dùng đến máy điều hòa để tăng sức mạnh ý chí.

Cứ như vậy mỗi ngày trong suốt ba năm"

cơ chưa thấy lên mà rụng hết tóc

 

[canabis103]

T mới ham hố tập gym được k bao lâu thì nghỉ dịch phải tập tại nhà. Nói sơ qua thì t thuộc dạng mập lùn, 1m68 83kg.
Ở nhà thì ngày tập khoảng 90ph. Hít đất 150 cái gập bụng 100 squad 100 nhảy dây 2000 cái. 1 tuần tập 5 ngày. 3 tháng đầu thì t giảm xuống còn 77. Nhưng đứng ở mức này luôn, cả tháng nay không xuống thêm.
Về ăn uống thì t tự nấu, chủ yếu là gà với cá, 1 tuần chỉ có 1 2 bữa heo. Tập tành tính calo thì 1 ngày t ăn vào chỉ khoảng 1600 (cái này t tính theo gg r tự cân không biết đúng k :v). 1 ngày uống khoảng 2 - 3 lít nước.
Các m có cao kiến gì k? mục tiêu của t phấn đấu tết xuống tầm 70 và có tý cơ Nếu sắp tới ra được phòng gym thì có lẽ đa dạng bài tập hơn. ở nhà tập hạn chế quá, lại không có đồng râm nào giao lưu bùn vl.

Tập kết hợp cardio hit tabata. Các bài cường độ cao đẩy nhịp tim lên ra nhiều mồ hôi. Hạn chế ăn tinh bột lại. Uống nhiều nước. Có điều kiện mua tạ + ghế đẩy ngực + thanh đòn set up thành các bài gym luôn. Dịch này phòng gym còn lâu mới đc mở

 

[Tongthuhang]

Đầu dịch tao mua cái máy đạp xe, 2 tháng cách ly có mỗi đạp xe nhưng ko cải thiện đc gì nhiều vì ở nhà t ăn nhiều vl haha
View attachment 559945

body m vậy ít ra còn dễ mặc đồ. Kiểu t mập bụng mặc đồ nhìn đụt vkl. Dạo này ở nhà chịch choẹt nhìu mới thấy thể lực xuống nữa, k còn như hồi xưa nên giờ t quyết tâm tập lắm

 

[canabis103]

Đm qua đợt này mới biết muốn 6 múi thì ngày nào cũng phải tập bụng mấy tml ạ

Sai rồi mày. Nên tập tối đa tuần 4 buổi bụng là nhiều rồi. Ngày nào mày cũng tập lấy time đâu cho cơ nghỉ (time nghỉ là tối quan trọng, có time nghỉ thì cơ bắp mới phục hồi - là lúc cơ bắp phát triển đấy). Kết hợp giảm mỡ bụng và tập cơ bụng thì mới nhìn thấy có bụng rõ nét đc

 

[Leeson]

T một ngày squat 220 cái, gập bụng 200, chống đẩy 100 ,chạy 3km kết hợp ăn rất ít tinh bột. Kết quả sau 2 tháng từ 73,5 xuống 65

 

[Gaumap]

Hít đất chuẩn form mà tới 150 cái, rồi nhảy dây 2000 cái, chưa kể gập bụng với squat 100 cái, nghe có mùi nói xạo quá. Nếu không phải dân chuyên nghiệp thì người thường mới tập không thể nào tập được thế này. Chưa kể một ngày mà ăn chưa tới 1600kcal thì không đủ để cơ thể hồi phục được, và chắc chắn không có sức cho buổi tập sau. Bớt bốc phét đi

 

[Tongthuhang]

Hít đất chuẩn form mà tới 150 cái, rồi nhảy dây 2000 cái, chưa kể gập bụng với squat 100 cái, nghe có mùi nói xạo quá. Nếu không phải dân chuyên nghiệp thì người thường mới tập không thể nào tập được thế này. Chưa kể một ngày mà ăn chưa tới 1600kcal thì không đủ để cơ thể hồi phục được, và chắc chắn không có sức cho buổi tập sau. Bớt bốc phét đi

k chuẩn form hít đại đại thui, ráng thẳng đuột cái người ra thui. Mới tập được có 3 4 tháng mà cũng chả ai kèm cặp chuẩn j được m . t chia 4 hiệp. 45-40-40-35. Nhảy dây 2000 cái chỉ tầm 15 - 20ph à đâu có khó đâu. gập bụng với squat t tập xen kẽ lúc nghỉ giữa 4 hiệp hít đất. tổng thời gian t tập 90ph lận. nghỉ giữa hiệp lâu lắm

 

[thanhluan919]

Đm qua đợt này mới biết muốn 6 múi thì ngày nào cũng phải tập bụng mấy tml ạ

Mày có gập bụng 1 năm trời cũng đéo đc 6 múi đâu
6 múi thằng nào cũng có sẵn, mày ko cardio giảm mỡ bụng thì có tập bụng cả đời cũng đéo hiện lên được!

 

[lovenovel]

Tóm lại v.đề của mày như sau:
1. Đổi bài tập liên tục + tập đúng kĩ thuật
2. Xây dựng lại giờ tập (cardio hoặc hiit tăng nhịp tim thì nên tập sáng, tập tăng cơ thì nên tập chiều)
3. Ăn uống bình thường. Không đc bỏ cơm (bỏ cơm là bị ngu đi đấy). Cơ thể con người nó vốn đã thích nghi vs đồ ăn như vậy rồi. Chỉ giảm thôi k được bỏ.
4. Động não nhiều vào nó cũng góp phần làm mày gầy đi đấy!
5. Có 1 mẹo nữa cho mày là nên tắm buổi sáng, đủ lâu và tự tìm hiểu làm sao tắm sáng cho an toàn và k bị cảm lạnh. Nó cũng giúp mày giảm kg và điều chỉnh cơ thể.

 

[thanhluan919]

k chuẩn form hít đại đại thui, ráng thẳng đuột cái người ra thui. Mới tập được có 3 4 tháng mà cũng chả ai kèm cặp chuẩn j được m . t chia 4 hiệp. 45-40-40-35. Nhảy dây 2000 cái chỉ tầm 15 - 20ph à đâu có khó đâu. gập bụng với squat t tập xen kẽ lúc nghỉ giữa 4 hiệp hít đất. tổng thời gian t tập 90ph lận. nghỉ giữa hiệp lâu lắm

Mày tập loạn vậy đéo chia ngày ra tập đéo có hiệu quả đâu hoặc hiệu quả rất ít!
Mày phải chia ra 1 ngày tập bụng, 1 ngayd tập ngực, 1 ngày cardio... để cơ bắp còn có thời gian phục hồi!
Và 1 cái nữa m nghỉ giữa hiệp lâu như vậy hít đất chả có nghĩa lý gì, cơ mới nóng lên đc tí m nghỉ nó nguội rồi tập lại coi như tập từ đàua

 

[lovenovel]

k chuẩn form hít đại đại thui, ráng thẳng đuột cái người ra thui. Mới tập được có 3 4 tháng mà cũng chả ai kèm cặp chuẩn j được m . t chia 4 hiệp. 45-40-40-35. Nhảy dây 2000 cái chỉ tầm 15 - 20ph à đâu có khó đâu. gập bụng với squat t tập xen kẽ lúc nghỉ giữa 4 hiệp hít đất. tổng thời gian t tập 90ph lận. nghỉ giữa hiệp lâu lắm

Cái v.đề nó nằm ở chỗ m nghỉ giữa hiệp lâu đấy. Nhịp tim nó kích lên chưa đủ ngưỡng cao cho phép an toàn nên nó đéo giảm cân. Giống mày đun nước sôi ý. To lửa xong lại nhỏ lửa nó đéo sôi được, phải giữ độ to đủ đến lúc nó sôi

 

[Tongthuhang]

Mày tập loạn vậy đéo chia ngày ra tập đéo có hiệu quả đâu hoặc hiệu quả rất ít!
Mày phải chia ra 1 ngày tập bụng, 1 ngayd tập ngực, 1 ngày cardio... để cơ bắp còn có thời gian phục hồi!
Và 1 cái nữa m nghỉ giữa hiệp lâu như vậy hít đất chả có nghĩa lý gì, cơ mới nóng lên đc tí m nghỉ nó nguội rồi tập lại coi như tập từ đàua

t cũng thấy vậy nên mới lên tham khảo tụi m đây. Lúc đầu nghĩ là cố gắng duy trì thói quen thôi. Giờ mới muốn nghiên cứu kỹ hơn
T cũng đang nghiên cứu bài của mấy ng trên youtube nữa. Tuần sau đổi lại lịch

 

[lovenovel]

t cũng thấy vậy nên mới lên tham khảo tụi m đây. Lúc đầu nghĩ là cố gắng duy trì thói quen thôi. Giờ mới muốn nghiên cứu kỹ hơn
T cũng đang nghiên cứu bài của mấy ng trên youtube nữa. Tuần sau đổi lại lịch

Tốt. Khó nhất là thói quen. Chuẩn form ngay từ đầu nó dễ nản hơn. Bây giờ sửa lại thì vẫn được vì nó chưa phải thói quen và hình thành phản xạ. Cardio vs hiit này cần thói quen trước. Nó k như gym hay các môn khác là phải chuẩn kĩ thuật từ đầu, quen rồi sau đéo sửa được + dễ chấn thương.