.

w3Kv3.jpg
 
Tao dáng người tập gym mấy lần nó bị be ra nhìn thô tuy mới tập vài tháng là thấy thô liền,nên tao chỉ tập cardio như hiit 4,5 lần 30’/tuần hoặc chạy bộ chứ ko gym nữa,chủ yếu để giảm mỡ chứ ko tăng cơ cho khỏi be người vậy ok ko mày
 
hoangtubongdem352:
Tao dáng người tập gym mấy lần nó bị be ra nhìn thô tuy mới tập vài tháng là thấy thô liền,nên tao chỉ tập cardio như hiit 4,5 lần 30’/tuần hoặc chạy bộ chứ ko gym nữa,chủ yếu để giảm mỡ chứ ko tăng cơ cho khỏi be người vậy ok ko mày
Bấm để mở rộng...
Cũng được. Trải nghiệm của tao trong việc chạy bộ (có thời gian tao chạy 7km - 3 ngày/tuần) là cơ thể sẽ gọn lại, tuy nhiên sẽ mất luôn những cơ bắp (mà do tập tạ mày có) không cần thiết để thích nghi với việc chạy bộ. Mày vẫn bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhé (đạm, chất béo, chất xơ, tinh bột). Thấy mấy ông chuyên chạy đường dài dòm héo hon vl.:vozvn (19):
Cơ mà chạy bộ chịch dai hơn đó mày
 
Mày cho bài tập và thời gian tập cho người sức khoẻ yếu đi. Tập kiểu tăng dần chứ đừng hùng hục như trâu
 
Thuctinhdibonmatlon:
Mày cho bài tập và thời gian tập cho người sức khoẻ yếu đi. Tập kiểu tăng dần chứ đừng hùng hục như trâu
Bấm để mở rộng...
Mày cho tao background của mày đi. Cân nặng, chiều cao, có từng chơi môn thể thao nào trước đó chưa?, lối sống (ăn như nào, ngủ có đủ không, làm công việc gì).
 
dakao2309:
Mày cho tao background của mày đi. Cân nặng, chiều cao, có từng chơi môn thể thao nào trước đó chưa?, lối sống (ăn như nào, ngủ có đủ không, làm công việc gì).
Bấm để mở rộng...
Không có bài tập chung cho người bình thường à?
Tao 1m7 nặng 70kg, bị chứng khó ngủ nên thường xuyên thiếu ngủ, ăn uống lượng rau thịt cá lúc nào cũng ngang ngang nhau, không rượu bia nhưng nghiện thuốc lá, công việc văn phòng
 
tao 1m77 nặng 66kg. đợt trước tao còn đc gần 70 mà đợt này nhiều vấn đề nên stress bị tụt kg. người tao skin fat kiểu bụng to nhưng tay chân nhỏ. tao có chơi thể thao cường độ cao nhưng 1 tuần có 2 3 buổi. mày có lời khuyên gì k tml
 
danchoisaithanh:
tao 1m77 nặng 66kg. đợt trước tao còn đc gần 70 mà đợt này nhiều vấn đề nên stress bị tụt kg. người tao skin fat kiểu bụng to nhưng tay chân nhỏ. tao có chơi thể thao cường độ cao nhưng 1 tuần có 2 3 buổi. mày có lời khuyên gì k tml
Bấm để mở rộng...
 
Sửa lần cuối:
dakao2309:
Rồi rồi. Không biết mày đùa hay thật nhưng tao vẫn nói một tí.
Chiều cao thì đéo cải thiện được (do gene và mày quá tuổi phát triển rồi).
Cơ bắp thì mày hít đất hít xà squat (dòm mày bần quá nên tao nghĩ không có tiền đi gym). Chia buổi ra mà tập.
Ăn uống thì ráng ăn nhiều vào, ưu tiên cơm nhà.
Thân ái và quyết thắng
Bấm để mở rộng...
Tư vấn như đầu buồi thế mày, mày nghĩ bố ko có tiền à
https://i.*********/2022/09/26/245064062_1054032988677616_8906742843210981305_n.jpg
 
T 1m70 - 65kg. Đợt dịch t tập hùng hục từ 72kg xuống 62ng ng khô lộ rõ 4 múi. Nhưng từ sau Tết t ăn nhậu nhiều quá, trưa bia tối rượu nên múi bụng bay cmnr. Giờ chỉ đạp xe đi làm gọi là có vận động.
T đang tính sáng dậy sớm cardio như nhảy dây vs chiều chiều boxing xem có cải thiện cái bụng ko ?
 
dakao2309:
Trước tiên mày phải kiểm soát được stress của mày. Mày ăn tập bổ sung như nào mà stress thì cũng như lồn dưới mương.
Một số tip giảm stress (mà tao học hỏi được): tắm nước lạnh 5-10p, dùng matcha (loại tốt tí), hít thở (hít sâu vào 1 hơi, nín thở 3s, hít tiếp 1 hơi, lại nín 3s, hít 1 hơi lần cuối, nín 3s rồi thở nhẹ nhàng ra bằng miệng), dùng magnesium l-threonate (mắc nha mày, nhưng hiệu quả vcl).
Skinny fat theo tao là do cách ăn uống của mày (nhiều dầu mỡ quá, nhưng lại thiếu đạm và rau xanh). Mày hạn chế ăn đồ chiên xào ngoài đường và nước có ga lại.
Nhớ NGỦ ĐỦ tối thiểu 6 tiếng nhé. Cái này tùy mày cảm nhận mức độ mệt mỏi mà điều chỉnh.
Thể thao cường độ cao của mày là sao? Đá banh, chạy bộ, chịch gái? Mày tập môn nào cũng được, nhưng phải kiểm soát đc stress và dinh dưỡng. Cái đích là sức khỏe tốt để hưởng, body đẹp chỉ là món quà kèm theo.
Chúc mày khỏe
Bấm để mở rộng...
tao chơi bóng rổ tml ạ. lúc chơi thì cũng xả stress nhưng tối về lại nghĩ vẩn vơ, dạo này tao còn bị rụng tóc, hiện tại tao đang uống viên bổ gan milk thistle extract, vitamin one a day. tml nghĩ tao nên uống bổ sung thêm gì nữa k
 
mrlonely199x:
T 1m70 - 65kg. Đợt dịch t tập hùng hục từ 72kg xuống 62ng ng khô lộ rõ 4 múi. Nhưng từ sau Tết t ăn nhậu nhiều quá, trưa bia tối rượu nên múi bụng bay cmnr. Giờ chỉ đạp xe đi làm gọi là có vận động.
T đang tính sáng dậy sớm cardio như nhảy dây vs chiều chiều boxing xem có cải thiện cái bụng ko ?
Bấm để mở rộng...
Ok đó mày. Boxing mà tập căng r thì đốt calo gọi là vcl. Mày tự tập hay có coach?
 
Đăng nhập hoặc Ghi danh để trả lời
Top