Don Jong Un
Địt xong chạy
Trước đây, trẻ con tắm nắng là chuyện rất đỗi bình thường. Nhưng bây giờ, chuyện đơn giản ấy lại trở nên... xa xỉ.
Photo by Hector O'Connor on Unsplash
Cuộc sống hiện đại đã thay đổi rất nhiều thứ – từ nhịp sống, cách làm việc cho đến thói quen sinh hoạt. Điều này cũng kéo theo một thay đổi âm thầm nhưng vô cùng quan trọng: chúng ta đang ngày càng cắt đứt sợi dây kết nối với ánh nắng mặt trời – nguồn vitamin D3 tự nhiên và miễn phí từ tạo hóa.
1. Cuộc sống hiện đại “giam giữ” con người trong bốn bức tường
Ngày trước, người lớn làm việc ngoài trời, trẻ con chạy nhảy, nô đùa ngoài sân, trong khi ánh nắng buổi sớm len lỏi khắp nơi.
Nay, phần lớn công việc diễn ra trong văn phòng kín, ngồi điều hòa cả ngày. Trẻ nhỏ thì ở nhà, hấp dẫn màn hình ti vi, điện thoại, hoặc ở trường lớp suốt ngày trong không gian kín.
Thêm vào đó, thói quen che chắn quá mức khi ra đường – ngồi xe hơi, áo khoác, khẩu trang, găng tay, kem chống nắng... gần như không để hở một phần da nào – khiến việc tổng hợp vitamin D qua da trở nên không đáng kể.
Vào mùa lạnh, ánh nắng ít ỏi và cường độ yếu hơn, thì trẻ lại càng có ít cơ hội tiếp xúc với nắng.
2. Thiếu ánh nắng = thiếu vitamin D = nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn
Vitamin D3 đóng vai trò vô cùng quan trọng với trẻ nhỏ: giúp hấp thu canxi, phát triển xương, hỗ trợ hệ miễn dịch, điều hòa tâm trạng và chức năng não bộ.
Nhiều nghiên cứu từ Mỹ, Canada, Úc cho thấy: thiếu vitamin D có liên quan đến tăng nguy cơ nhiễm khuẩn hô hấp, còi xương, rối loạn giấc ngủ và cả các rối loạn phát triển hành vi ở trẻ.
Tuy nhiên, nguồn vitamin D từ thực phẩm hằng ngày là rất hạn chế. Cá béo, gan, lòng đỏ trứng… chỉ cung cấp lượng nhỏ. Vì vậy, cơ thể phụ thuộc đến 80–90% vào quá trình tổng hợp vitamin D3 qua da dưới tác động của tia UVB từ ánh nắng mặt trời.
3. Có nên bổ sung D3 cho trẻ?
Câu trả lời là: rất nên, nếu trẻ không tiếp xúc đủ với nắng.
Khi điều kiện sinh hoạt không cho phép trẻ tắm nắng đều đặn – ví dụ sống ở khu vực ít nắng, nhà ở chật hẹp không có không gian ngoài trời, hoặc do phụ huynh lo con bị ốm khi ra ngoài – thì nên bổ sung vitamin D3 bằng đường uống.
Các tổ chức y tế lớn như Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đều khuyến cáo nên bổ sung D3 cho trẻ từ sơ sinh nếu không đảm bảo tiếp xúc đủ ánh nắng mỗi ngày (20–30 phút ánh nắng trực tiếp lên da, không qua cửa kính hay lớp vải dày).
4. Đừng lãng phí nguồn “miễn dịch tự nhiên” sẵn có từ ánh nắng
Không thể phủ nhận: ánh nắng – ở mức độ hợp lý – chính là một trong những "liều vaccine tự nhiên" tuyệt vời nhất mà tạo hóa ban tặng. Ngoài vai trò tổng hợp vitamin D3, tiếp xúc với ánh nắng còn giúp đồng hồ sinh học hoạt động chính xác, hỗ trợ giấc ngủ và tâm trạng tốt hơn.
Lời khuyên:
- Nếu có điều kiện, hãy để trẻ ra ngoài chơi nắng sáng mỗi ngày 20-30 phút.
- Nếu không thể, hãy chủ động bổ sung D3 đúng liều khuyến cáo theo độ tuổi và hướng dẫn.
- Đồng thời, duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, cho trẻ vận động nhiều và ngủ đủ giấc để hệ miễn dịch được phát triển tối ưu.
