Live Bị thoát vị 2 đốt có tập gym hay bộ môn thể thao nào khác đc k?

t96233:

Core là phần cơ trung tâm(core) xung quanh bụng. Vùng này tập để giữ vững trụ/ thăng bằng cơ thể tốt phục vụ cho việc tập luyện thể thao. Plank cũng là bài tập core gần giống với bài bird dog. Mc gill big 3 là bài nổi tiếng nhất

Lưu ý là squat deadlift ko gây đau lưng. Squat deadlift tốt thậm chí cải thiện sức mạnh của lưng - squat deadlift sai mới gây đau lưng nhé. Tập ngực trên đau lưng cũng do tập sai mà 99% thường là tml ráng đẩy nặng xong bắn mông bắn đít lên khỏi thành ghế tập ngực mới đau lưng.

Nhìn chung hầu hết các bài tập gym tập đúng ko gây vấn đề gì với lưng dưới hay thoát vị mà ngược lại là làm tình trạng các tml cải thiện hơn. Nhưng lưu ý là phải tập đúng + từ từ tăng tiến chứ mới vào nhồi nhét tập sai thì trầm trọng hơn đúng rồi. Hầu hết dân rơi vào tình trạng tập sai thôi.

VN thì hầu như nghành khoa học thể thao bị bỏ trống nên cũng khó. Bắt đầu thì tml cứ tập 3 bài Mc gill big 3 là ok. 3 bài đấy là 3 bài 99% trị liệu case đau lưng và ko gây tác hại gì đến lưng cả.

Bấm để mở rộng...

Sexathlete:

chia buồn, không chạy không tập lưng nhé. bơi thôi. đéo tin thì google Ronnie Coleman.

Bấm để mở rộng...

nubakachi1883:

T cũng bị và cũng tập, ngon lành hẳn. Tiêu chí là tránh các bài tập gây áp lực kiểu như đè nén cột sống, ưu tiên các bài làm giãn cột sống, tao đéo có chuyên môn gym gủng lồn gì đâu tao tập sao thì nói vậy coi như 1 tham khảo cho ml thớt thôi.
Các bài tập của tao là kéo xô, ngực giữa và ngực dưới dí lồn tập ngực trên vì cột sống đéo chịu được. chân thì tập các bài ngồi và nằm trên ghế để gồng cơ chân cũng dí lồn vào gánh tạ cả sờ quát máu lồn luôn.
Về cường độ tập tuần 4 buổi chia ra, tập nhẹ rồi cảm nhận dần sức chịu mà tăng độ nặng lên, Ko chạy bộ cũng ko chơi cái bài cặc đi ô, có thời gian thì ngày đạp xe thêm tầm 1h. À gập bụng thì cũng thôi plank thì chơi.
Tao bắt đầu tập từ đầu năm 2023 và đến hiện tại thì chưa bị tình trạng thi thoảng bị đau phải đi cấy chỉ như mọi năm trước cả, tạo bị 2 đốt L4,L5.
À về bơi lội ấy, theo tao nếu như cơ vùng lưng của mày nó chưa ổn, mày bơi sẽ thấy hơi đau và dễ bị chuột rút.

Bấm để mở rộng...

Starluz:

Từ ngày bị thoát vị chân căng hay tê dây thần kinh toạ, lưng dưới cũng yếu nhất là hôm nay HN mưa lạnh là biết mặt nhau ngay. Mấy tml PT gym và anh em gymer có biết bài tập nào dành cho dân thoát vị để giảm đau, cải thiện thể trạng chỉ giúp t với. Tết nhất đến nơi rồi suốt ngày đau với mỏi chán vl. Địt bọp cũng đéo hứng như trước.

Bấm để mở rộng...

nubakachi1883:

Ml kiến thức gym tốt nhể, t tự tập nên cũng đéo mò mẫm lắm cái nào t thấy nặng và nguy cơ ảnh hưởng tới lưng tao bỏ qua, mục tiêu trước mắt là dần dần nó khỏe cơ lưng mà thật sự mấy bài như đẩy ngực, kéo xô tập khoảng 1 tiếng là đuối mẹ luôn rồi đéo còn sức mà tập món khác. Xong là t thấy cũng ổn, kết hợp buổi tập tao đu xà khoảng 5 hiệp cái món đu xà công nhận lợi hại với thằng bị đĩa đệm.
Body giờ thì cũng như con lợn mỡ thôi mà lưng đéo bị đau là khoái rồi.

Bấm để mở rộng...

Starluz:

Đợt xưa mới bơi đúng bị đau lưng và dễ chuột rút, sau chuyển bơi ếch nhẹ nhàng thì t thấy khá ổn. Mà nó chỉ giảm đau thôi chứ k cải thiện tốt lên lắm

Bấm để mở rộng...