danchoisaithanh
Địt mẹ đau lòng
Hôm trước tao có 1 thớt viết về cách tăng tes tự nhiên (tes nội sinh). Trong đó có 1 yếu tố quan trọng bậc nhất để testosterone tăng cao đó là giấc ngủ. Nồng độ tes tăng cao nhất là lúc ngủ dậy, đó là lí do tụi mày thường hay cứng cu vào buổi sáng. Và dưới đây tao sẽ note lại 1 số ý trong podcast Sleep Toolkit của Andrew Huberman cho mấy tml ko có thời gian tìm hiểu:
1. Phơi nắng 30-60p vào buổi sáng, nhìn vào vùng xung quanh mặt trời (ko nhìn thẳng vào mt hư mẹ mắt đấy) . Tao k có thời gian nên thường phơi tầm 15-20p trong khoảng 7h40-8h. Ánh nắng rất tốt cho cơ thể, đó là lí do tụi m thấy bọn tây rất khoái phơi nắng.
2. Đi ngủ ngay khi buồn ngủ, và thức dậy cùng đều đặn cùng 1 giờ và buổi sáng để tạo thói quen cho cơ thể
3. ko bú cf trước khi ngủ 8-10 tiếng
4. Tránh ánh sáng xanh trong khoảng thời gian 22h00 trở đi. nếu có xài đèn ngủ thì xài đèn có độ ấm từ 3000k (đèn ánh sáng vàng)
5. ko ngủ trưa quá 90p
6. nếu bị tỉnh giấc giữa đêm mà k ngủ lại đc, hãy làm yoga nidra (youtube)
7. sử dụng Supplement:
-145mg Magnesium Threonate
hoặc
- 200mg Magnesium Bisglycinate
hoặc
- 100-400mg Theanine
hoặc
- 50mg Apigenin
Tao thì đi tập buổi tối nên dứt 400mg mag bisglycinate + 120mg gingko biloba ngủ phơi dái
8. Tắm nước lạnh trước khi ngủ (cái này là kinh nghiệm của t): lúc ngủ cơ thể sẽ hạ nhiệt độ xuống 3-4 độ, tắm nước lạnh sẽ giúp báo hiệu cho cơ thể giờ ngủ đang tới gần, và tự động đưa tụi m vào sleep mode
Trên đây là mấy ý t tổng hợp và áp dụng cho bản thân, về cơ bản hiện tại giấc ngủ của tao đã đc cải thiện nhiều so với trước đây (ngủ mơ màng, mỗi đêm chỉ ngủ đc tầm 5 6 tiếng, dậy trước cả báo thức) Chúc tụi mày cải thiện giấc ngủ ngon, để tăng cường sức khỏe + tăng tes nhá đm
1. Phơi nắng 30-60p vào buổi sáng, nhìn vào vùng xung quanh mặt trời (ko nhìn thẳng vào mt hư mẹ mắt đấy) . Tao k có thời gian nên thường phơi tầm 15-20p trong khoảng 7h40-8h. Ánh nắng rất tốt cho cơ thể, đó là lí do tụi m thấy bọn tây rất khoái phơi nắng.
2. Đi ngủ ngay khi buồn ngủ, và thức dậy cùng đều đặn cùng 1 giờ và buổi sáng để tạo thói quen cho cơ thể
3. ko bú cf trước khi ngủ 8-10 tiếng
4. Tránh ánh sáng xanh trong khoảng thời gian 22h00 trở đi. nếu có xài đèn ngủ thì xài đèn có độ ấm từ 3000k (đèn ánh sáng vàng)
5. ko ngủ trưa quá 90p
6. nếu bị tỉnh giấc giữa đêm mà k ngủ lại đc, hãy làm yoga nidra (youtube)
7. sử dụng Supplement:
-145mg Magnesium Threonate
hoặc
- 200mg Magnesium Bisglycinate
hoặc
- 100-400mg Theanine
hoặc
- 50mg Apigenin
Tao thì đi tập buổi tối nên dứt 400mg mag bisglycinate + 120mg gingko biloba ngủ phơi dái
8. Tắm nước lạnh trước khi ngủ (cái này là kinh nghiệm của t): lúc ngủ cơ thể sẽ hạ nhiệt độ xuống 3-4 độ, tắm nước lạnh sẽ giúp báo hiệu cho cơ thể giờ ngủ đang tới gần, và tự động đưa tụi m vào sleep mode
Trên đây là mấy ý t tổng hợp và áp dụng cho bản thân, về cơ bản hiện tại giấc ngủ của tao đã đc cải thiện nhiều so với trước đây (ngủ mơ màng, mỗi đêm chỉ ngủ đc tầm 5 6 tiếng, dậy trước cả báo thức) Chúc tụi mày cải thiện giấc ngủ ngon, để tăng cường sức khỏe + tăng tes nhá đm
.png "Sex :vozvn (17):"){kind=icon}
