Cách để có 1 giấc ngủ ngon

Địt khoẻ, uống say có ngay mộng đẹp
Đấy nó là chân con mẹ nó lý khách con nhà bà quan rồi
 
t đi thú y khám,bác sĩ bẩu tao thiếu máu não nên giờ tao toàn treo ngược người ngủ như dơi để máu dồn về não cho dễ ngủ
M bị máu tụ đầu ku à. Nhảy nhót cho lắm vào. Có ngày zô siêu thị
 
Tất cả các yếu tố trên có thể giải quyết trong 1 nốt nhạc là chạy grab.
Ban ngày nắng thì chạy grab tha hồ mà tắm nắng. Lao động mệt cả ngày thì 9-10h tối là ngáy o o r.
 
Hôm trước tao có 1 thớt viết về cách tăng tes tự nhiên (tes nội sinh). Trong đó có 1 yếu tố quan trọng bậc nhất để testosterone tăng cao đó là giấc ngủ. Nồng độ tes tăng cao nhất là lúc ngủ dậy, đó là lí do tụi mày thường hay cứng cu vào buổi sáng. Và dưới đây tao sẽ note lại 1 số ý trong podcast Sleep Toolkit của Andrew Huberman cho mấy tml ko có thời gian tìm hiểu:
1. Phơi nắng 30-60p vào buổi sáng, nhìn vào vùng xung quanh mặt trời (ko nhìn thẳng vào mt hư mẹ mắt đấy) . Tao k có thời gian nên thường phơi tầm 15-20p trong khoảng 7h40-8h. Ánh nắng rất tốt cho cơ thể, đó là lí do tụi m thấy bọn tây rất khoái phơi nắng.

2. Đi ngủ ngay khi buồn ngủ, và thức dậy cùng đều đặn cùng 1 giờ và buổi sáng để tạo thói quen cho cơ thể

3. ko bú cf trước khi ngủ 8-10 tiếng

4. Tránh ánh sáng xanh trong khoảng thời gian 22h00 trở đi. nếu có xài đèn ngủ thì xài đèn có độ ấm từ 3000k (đèn ánh sáng vàng)

5. ko ngủ trưa quá 90p

6. nếu bị tỉnh giấc giữa đêm mà k ngủ lại đc, hãy làm yoga nidra (youtube)

7. sử dụng Supplement:
-145mg Magnesium Threonate
hoặc
- 200mg Magnesium Bisglycinate
hoặc
- 100-400mg Theanine
hoặc
- 50mg Apigenin
Tao thì đi tập buổi tối nên dứt 400mg mag bisglycinate + 120mg gingko biloba ngủ phơi dái

8. Tắm nước lạnh trước khi ngủ (cái này là kinh nghiệm của t): lúc ngủ cơ thể sẽ hạ nhiệt độ xuống 3-4 độ, tắm nước lạnh sẽ giúp báo hiệu cho cơ thể giờ ngủ đang tới gần, và tự động đưa tụi m vào sleep mode

Trên đây là mấy ý t tổng hợp và áp dụng cho bản thân, về cơ bản hiện tại giấc ngủ của tao đã đc cải thiện nhiều so với trước đây (ngủ mơ màng, mỗi đêm chỉ ngủ đc tầm 5 6 tiếng, dậy trước cả báo thức) Chúc tụi mày cải thiện giấc ngủ ngon, để tăng cường sức khỏe + tăng tes nhá đm
Tắm nước lạnh trước khi ngủ có sợ đột quỵ ko m?
 
Thật ra cả ngày hoạt động nhiều là tối 10h t buồn ngủ r, có uống cf 1 2 tiếng trc ngủ cũng ksao. Còn hnao rảnh cả ngày k làm gì thì dư thừa năng lượng k thấy bùn ngủ
 
T ở sg nên nóng, tắm suốt k sao m ạ
Có bài viết nào hay về eye contact không m? T bị cái kém tự tin, khi nói chuyện với mọi người thường không nhìn vào mắt và mặt người ta. Hay cúi mặt xuống, t thấy đấy là khuyết điểm của t nên muốn cải thiện. Nhiều lần t cố thử nhìn mắt người đối diện nhưng được khoảng 5-10s là t lại cúi mặt xuống :(
 
Thay vì nhìn mắt người đối diện thì m nên nhìn vào 1 điểm khác trên mặt người đó, trước t cũng vậy, nên t nhìn vào mũi sau đó di dần lên mắt
 
Tao đi bộ trong nhà (đi bộ quanh cái bàn học), canh sao đúng 30 phút hoặc hơn, sau đó nằm lên giường là ngủ say như chết.
Tao chỉ cho nhiều người, 100% ai cũng công nhận là đúng. Nhưng phải đi ít nhất 30 phút, còn dưới thì quên đi. Mày có thể thử.
 
Sửa lần cuối:
Chơi liều nhẹ nhất từ 2 viên Mimosa, nếu đéo phê chơi đến liều cao là 2 viên Olanzanpine 10mg, chống chỉ định thằng nào thần kinh yếu, ngủ đéo cần tỉnh lại nữa.
 
địt nhay xong là dễ ngủ nhất. Chúng mày cứ làm theo cách tao bảo là ngu ngon hết
tao địt con nào sướng lên đỉnh cũng ôm tao ngủ ngon hết, đéo sướng thì phải bú Lồn cho nó ra là cũng ngủ say
 
Thay vì nhìn mắt người đối diện thì m nên nhìn vào 1 điểm khác trên mặt người đó, trước t cũng vậy, nên t nhìn vào mũi sau đó di dần lên mắt
Để t thử xem, nghĩ có vẻ ổn đấy, chứ nhìn vào mắt người ta nó cứ vô duyên thế quái nào ý.
Thằng Seo Bi trong Pícky Bờ linder nó có cái eye contact xịn vãi :vozvn (21):
 
Dm cv Tao toàn pair 3h sáng mới đi ngủ ,dm dậy mẹt Vl ,tắm năng nó giúp tăng melatonin gây ngủ ,tao khuyên những thằng khó ngủ mua trà hoa cúc ,táo đỏ ,kỳ tử ,long nhãn pha mật ông uống dm ngủ ngon mà đỡ hại hơn thuốc Tây
 
Sửa lần cuối:
Dm cv Tao toàn pair 3h sáng mới đi ngủ ,dm dậy mẹt Vl ,tắm năng nó giúp tăng melatonin gây ngủ ,tao khuyên những thằng khó ngủ mua trà hoa cúc ,táo đỏ ,kỳ tử ,long nhãn pha mật ông uống dm ngủ ngon mà đỡ hại hơn thuốc Tây
Và đéo ăn/uống melatonin nhé tml. Uống cho cố cơ thể đéo tự sinh melatonin nữa là phụ thuộc
 
2. Đi ngủ ngay khi buồn ngủ, và thức dậy cùng đều đặn cùng 1 giờ và buổi sáng để tạo thói quen cho cơ thể
Cái này kèm 04 tao thực hiện hàng ngày luôn. 7h tối là không dùng máy móc gì có ánh sáng xanh nữa rồi.
 
Sửa lần cuối:
vn-11134103-22110-1odtqpuslijv97

Mua mag bisglycinate ở đây nhé : https://********/3fXXN6Calm
Bổ não gingko biloba : https://********/89zwjZ8DEY
 
dm trần đời hơn 3 chục tuổi đầu, lần đầu tiên tao gặp 1 đứa con gái, dm nó đúng nghĩa đen đặt lưng xuống là ngáy luôn, đỉnh vl, con đồng nghiệp trong cty tao,trưa cả phòng trải chiếu ra nằm, vừa nằm vừa tán phét vs mấy đứa trong đó có con đấy, vừa cưới dứt mồm ko thấy nói ( tầm dưới 10s ) ngáy cm luôn, dm cuộc đời đúng chỉ mong có quả năng lực đặc biệt đấy, bao nhiêu mệt mỏi lo toan bay hết :))
mà tao cũng uống mg bis của bọn web nây trồ , cũng có tí tác dụng mà ko nhiều lắm, đêm vẫn hơi khó ngủ, thử qua khá nhiều loại rồi, từ thảo mộc viện quân y cc gì, đến mg chưa thấy ưng cái nào, mấy cái melatonin thấy bảo dễ bị nhờn , chưa dám bú
 

Có thể bạn quan tâm

Top