Kangaroo
Thôi vậy thì bỏ

t đi thú y khám,bác sĩ bẩu tao thiếu máu não nên giờ tao toàn treo ngược người ngủ như dơi để máu dồn về não cho dễ ngủNghe nói m ngủ đứng nữa?
t đi thú y khám,bác sĩ bẩu tao thiếu máu não nên giờ tao toàn treo ngược người ngủ như dơi để máu dồn về não cho dễ ngủNghe nói m ngủ đứng nữa?
M bị máu tụ đầu ku à. Nhảy nhót cho lắm vào. Có ngày zô siêu thịt đi thú y khám,bác sĩ bẩu tao thiếu máu não nên giờ tao toàn treo ngược người ngủ như dơi để máu dồn về não cho dễ ngủ
thịt tao bán ở chợ đen thôi,siu thị nó éo nhập. đm mấy thằng vn trồng cần còn thỉnh thoảng săn đồng loại của taoM bị máu tụ đầu ku à. Nhảy nhót cho lắm vào. Có ngày zô siêu thị
Tắm nước lạnh trước khi ngủ có sợ đột quỵ ko m?Hôm trước tao có 1 thớt viết về cách tăng tes tự nhiên (tes nội sinh). Trong đó có 1 yếu tố quan trọng bậc nhất để testosterone tăng cao đó là giấc ngủ. Nồng độ tes tăng cao nhất là lúc ngủ dậy, đó là lí do tụi mày thường hay cứng cu vào buổi sáng. Và dưới đây tao sẽ note lại 1 số ý trong podcast Sleep Toolkit của Andrew Huberman cho mấy tml ko có thời gian tìm hiểu:
1. Phơi nắng 30-60p vào buổi sáng, nhìn vào vùng xung quanh mặt trời (ko nhìn thẳng vào mt hư mẹ mắt đấy) . Tao k có thời gian nên thường phơi tầm 15-20p trong khoảng 7h40-8h. Ánh nắng rất tốt cho cơ thể, đó là lí do tụi m thấy bọn tây rất khoái phơi nắng.
2. Đi ngủ ngay khi buồn ngủ, và thức dậy cùng đều đặn cùng 1 giờ và buổi sáng để tạo thói quen cho cơ thể
3. ko bú cf trước khi ngủ 8-10 tiếng
4. Tránh ánh sáng xanh trong khoảng thời gian 22h00 trở đi. nếu có xài đèn ngủ thì xài đèn có độ ấm từ 3000k (đèn ánh sáng vàng)
5. ko ngủ trưa quá 90p
6. nếu bị tỉnh giấc giữa đêm mà k ngủ lại đc, hãy làm yoga nidra (youtube)
7. sử dụng Supplement:
-145mg Magnesium Threonate
hoặc
- 200mg Magnesium Bisglycinate
hoặc
- 100-400mg Theanine
hoặc
- 50mg Apigenin
Tao thì đi tập buổi tối nên dứt 400mg mag bisglycinate + 120mg gingko biloba ngủ phơi dái
8. Tắm nước lạnh trước khi ngủ (cái này là kinh nghiệm của t): lúc ngủ cơ thể sẽ hạ nhiệt độ xuống 3-4 độ, tắm nước lạnh sẽ giúp báo hiệu cho cơ thể giờ ngủ đang tới gần, và tự động đưa tụi m vào sleep mode
Trên đây là mấy ý t tổng hợp và áp dụng cho bản thân, về cơ bản hiện tại giấc ngủ của tao đã đc cải thiện nhiều so với trước đây (ngủ mơ màng, mỗi đêm chỉ ngủ đc tầm 5 6 tiếng, dậy trước cả báo thức) Chúc tụi mày cải thiện giấc ngủ ngon, để tăng cường sức khỏe + tăng tes nhá đm
random nha mày, nhưng tắm nước lạnh dễ lắm màyTắm nước lạnh trước khi ngủ có sợ đột quỵ ko m?
T ở sg nên nóng, tắm suốt k sao m ạTắm nước lạnh trước khi ngủ có sợ đột quỵ ko m?
Có bài viết nào hay về eye contact không m? T bị cái kém tự tin, khi nói chuyện với mọi người thường không nhìn vào mắt và mặt người ta. Hay cúi mặt xuống, t thấy đấy là khuyết điểm của t nên muốn cải thiện. Nhiều lần t cố thử nhìn mắt người đối diện nhưng được khoảng 5-10s là t lại cúi mặt xuốngT ở sg nên nóng, tắm suốt k sao m ạ
tao địt con nào sướng lên đỉnh cũng ôm tao ngủ ngon hết, đéo sướng thì phải bú Lồn cho nó ra là cũng ngủ sayđịt nhay xong là dễ ngủ nhất. Chúng mày cứ làm theo cách tao bảo là ngu ngon hết
Để t thử xem, nghĩ có vẻ ổn đấy, chứ nhìn vào mắt người ta nó cứ vô duyên thế quái nào ý.Thay vì nhìn mắt người đối diện thì m nên nhìn vào 1 điểm khác trên mặt người đó, trước t cũng vậy, nên t nhìn vào mũi sau đó di dần lên mắt
Sáng nay tắm nước lạnh với thời tiết Hà Nội đéo khác gì ngược đãi bản thânT ở sg nên nóng, tắm suốt k sao m ạ
Và đéo ăn/uống melatonin nhé tml. Uống cho cố cơ thể đéo tự sinh melatonin nữa là phụ thuộcDm cv Tao toàn pair 3h sáng mới đi ngủ ,dm dậy mẹt Vl ,tắm năng nó giúp tăng melatonin gây ngủ ,tao khuyên những thằng khó ngủ mua trà hoa cúc ,táo đỏ ,kỳ tử ,long nhãn pha mật ông uống dm ngủ ngon mà đỡ hại hơn thuốc Tây
Cái này kèm 04 tao thực hiện hàng ngày luôn. 7h tối là không dùng máy móc gì có ánh sáng xanh nữa rồi.2. Đi ngủ ngay khi buồn ngủ, và thức dậy cùng đều đặn cùng 1 giờ và buổi sáng để tạo thói quen cho cơ thể
Đúng r mày uống tầm tuần là khác ngay ở hà nội ra lãn ông mua nhéCái này phải uống lâu dài à m, t uống với ăn táo đỏ với tâm sen 2,3 hôm mà vẫn mất ngủ trắng đêm