Cách tăng testosterone tự nhiên

Hello ae, sau 30 nhiều ae gặp các vấn đề về sinh lý cũng như các vấn đề khác, âu 1 phần cũng do testosterone cả. Mới dạo trên mạng có topic này cũng hay nên bê nguyên về đây ae cùng bàn luận các giải pháp cho vấn đề này:
những việc cải thiện sinh lý sẽ bao gồm:
1. bỏ thủ dâm
2. bỏ xem xiếc
3. bỏ bia rượu
4. bỏ thuốc
5. xách đít lên đi tập. 1 tuần 4 buổi, 2 buổi thân trên 2 buổi thân dưới. ưu tiên các bài main lift như Deadlift, Squat, Bench press.mới tập thì đừng ham hố tập theo nhóm cơ làm gì. ai k có điều kiện thì ráng chạy 1 tuần tầm 25-30km
6. ăn uống: ăn nhiều đạm và rau xanh. hạn chế đường nhiều nhất có thể, dẹp các thể loại bánh ngọt trà sữa sang 1 bên . Ngoài ra thì bem thêm các loại trái cây như bơ, dưa hấu, lựu, chuối, dâu tây. Toàn những loại tốt cho sinh lý
7. Sử dụng tpbs: Vitamin d3k2 ( có thể thay bằng cách phơi nắng), omega 3 (có thể thay bằng hạt, hoặc cá béo), Magnesium. Ngoài ra thằng nào muốn tăng tes nhanh có thể dùng thêm Tongkat ali + Fadogia ( đã đc idol Andrew Huberman confirm tác dụng)
8. Ngủ 7-8 tiếng 1 ngày. Khôngcó gì quý bằng giấc ngủ ngon. Ai khó ngủ thì có tìm hiểu podcast sleep toolkit của Huberman. tuyệt đối k dùng melatonin nhé