lucho
Người phá đò sông Đà
Dinh dưỡng 1 người trưởng thành cần mỗi ngày (nhưng đa số xamer thì lại không đủ):
Ngoài ra còn nhiều chất khác mà con người cần như carb, chất béo, vitamin, chất xơ nhưng những cái này thì hầu hết chúng ta nạp đủ và thậm chí dư thừa (ăn tinh bột, rau củ nhiều + sữa là ok hết)
1. Protein
Khoảng 0.8-1.0 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, một người nặng 60 kg nên tiêu thụ khoảng 48-60 gram protein/ngày.
LƯU Ý: Con số này sẽ lớn hơn nếu như mày tập thể dục thể thao, cần phục hồi và phát triển cơ bắp, khoảng 2.0 gram protein/kg
2. Nước
Khoảng 2-3 lít nước/ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động và khí hậu.
Tác hại của việc thiếu protein:
Cơ bắp đéo phát triển, dần dần chúng mày sẽ bị teo cơ, về già thì nhược cơ, người yếu ớt, kể cả có thể dục thể thao thì cơ bắp cũng không to lên, khó săn chắc.
Cái này thì thường chúng ta sẽ thiếu nhiều, do thói quen ăn uống vô tội vạ, hứng lên là đớp toàn tinh bột + đồ ăn lắm calo nhưng đéo có mấy đạm
Mày thử search google thức ăn mày ăn hàng ngày mà xem, sẽ thấy ngạc nhiên rằng thực đơn hàng ngày của mày đang thiếu đạm đến nhường nào
Để đủ 60g protein: cần khoảng 2 lạng rưỡi thịt lợn nạc (nửa nạc nửa mỡ thì 3 lạng rưỡi), hoặc 9 quả trứng gà, hoặc 7,5 lạng đậu phụ. Nên nhớ đây là yêu cầu với người không hoạt động thể chất thôi nhé
Tác hại của việc thiếu nước:
Hỏng thận, gây cảm giác mệt mỏi, da dẻ nhanh lão hóa, táo bón v.v
Cái này thì nhiều người dễ thiếu vl
Ngoài ra còn nhiều chất khác mà con người cần như carb, chất béo, vitamin, chất xơ nhưng những cái này thì hầu hết chúng ta nạp đủ và thậm chí dư thừa (ăn tinh bột, rau củ nhiều + sữa là ok hết)
1. Protein
Khoảng 0.8-1.0 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, một người nặng 60 kg nên tiêu thụ khoảng 48-60 gram protein/ngày.
LƯU Ý: Con số này sẽ lớn hơn nếu như mày tập thể dục thể thao, cần phục hồi và phát triển cơ bắp, khoảng 2.0 gram protein/kg
2. Nước
Khoảng 2-3 lít nước/ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động và khí hậu.
Tác hại của việc thiếu protein:
Cơ bắp đéo phát triển, dần dần chúng mày sẽ bị teo cơ, về già thì nhược cơ, người yếu ớt, kể cả có thể dục thể thao thì cơ bắp cũng không to lên, khó săn chắc.
Cái này thì thường chúng ta sẽ thiếu nhiều, do thói quen ăn uống vô tội vạ, hứng lên là đớp toàn tinh bột + đồ ăn lắm calo nhưng đéo có mấy đạm
Mày thử search google thức ăn mày ăn hàng ngày mà xem, sẽ thấy ngạc nhiên rằng thực đơn hàng ngày của mày đang thiếu đạm đến nhường nào
Để đủ 60g protein: cần khoảng 2 lạng rưỡi thịt lợn nạc (nửa nạc nửa mỡ thì 3 lạng rưỡi), hoặc 9 quả trứng gà, hoặc 7,5 lạng đậu phụ. Nên nhớ đây là yêu cầu với người không hoạt động thể chất thôi nhé
Tác hại của việc thiếu nước:
Hỏng thận, gây cảm giác mệt mỏi, da dẻ nhanh lão hóa, táo bón v.v
Cái này thì nhiều người dễ thiếu vl
thằng trư bị tai nạn giao thông mấy tháng trước rồi a à
.png "Sex :vozvn (25):"){kind=icon}
