Chia sẻ về việc tao giảm 3kg trong 3 tuần. Dịch này bọn mày lên hay xuống ký ?

T xin nói trc đây ko phải t chỉ cách để bọn m giảm cân, t chỉ chia sẻ để thằng nào thấy áp dụng đc phần nào thì áp dụng. Tao cao 1m8 nặng 69kg ở thời điểm trước khi SG chỉ thị 16. Nhìn bên ngoài t to con, nhìn chắc cũng nghĩ 80kg nhưng t lại nhẹ hơn vẻ bề ngoài. Tao ko mập, lượng mỡ chỉ tầm 15% nhưng t chưa hài lòng vì nhìn còn chưa nét cơ.
Nhờ dịch này mà t ko đi tập được, cũng ko đi ăn uống linh tinh, những cũng nhờ nó mà t có thể siết cơ lại.
1 ngày tao ăn 4 bữa, 3 bữa chính và 1 bữa phụ trước khi tập, tập xong nốc whey vào. 1 ngày t dành ra tầm 1h để tập các bài mà không dùng tới xà như hít đất, planche, dip, bụng bằng trọng lượng cơ thể và các vật dụng trong nhà.
Sau 3 tuần t xuống đc 3kg nhưng vẫn giữ được cơ. Nhìn người t giờ nét hẳn, các bó cơ lộ rõ hơn.
Thực ra việc giảm cân nó chỉ đơn giản là việc lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ, để giữ cơ thì chỉ cần nạp đủ protein và luyện tập thôi.
Bọn m chia sẻ xem dịch này bọn m lên hay xuống ký

tao đéo biết bị tăng hay giảm nữa nhưng tao bị mất cơ tml ạ, toàn chạy với chống đẩy thôi mà cũng mất, ăn thì cũng ít vl ?

maliak:

tao đéo biết bị tăng hay giảm nữa nhưng tao bị mất cơ tml ạ, toàn chạy với chống đẩy thôi mà cũng mất, ăn thì cũng ít vl ?

Bấm để mở rộng...

Do m ăn ít đấy, ăn mấy cái khác ít lại đc nhưng đạm là phải đủ

NEIHT:

Do m ăn ít đấy, ăn mấy cái khác ít lại đc nhưng đạm là phải đủ

Bấm để mở rộng...

m nói rõ hơn về đạm đi, ăn cũng được nhưng mà tao hay kiểu nhà nấu gì ăn nấy nên nhiều hôm đéo có thịt

maliak:

m nói rõ hơn về đạm đi, ăn cũng được nhưng mà tao hay kiểu nhà nấu gì ăn nấy nên nhiều hôm đéo có thịt

Bấm để mở rộng...

M bao nhiêu ký, cao bao nhiêu, cường độ luyện tập ntn, để t dễ tư vấn. Thường thì t thấy 1m7, nặng 65kg để lên cơ thì 1 ngày cần 120g đạm 1 ngày, tương đương 4 lạng ức gà. M để giữ thì chỉ cần 100g với luyện tập đều đặn là đc, đừng nghỉ tập quá lâu. Thực ra ở đây ko phải la m đang mất cơ đâu, việc mất cơ hỉ diễn ra khi m ko hề tập luyện trong vòng 21 ngày, còn m thấy nó nhỏ lại là do cơ của m đang bị mất nc nên nó xẹp thôi, tập lại 1 thời gian là lấy lại ngay. Còn ăn sao để đủ 100g thì m coi m hay ăn gì hàng ngày, rồi lên GG tự tính nhá

NEIHT:

M bao nhiêu ký, cao bao nhiêu, cường độ luyện tập ntn, để t dễ tư vấn. Thường thì t thấy 1m7, nặng 65kg để lên cơ thì 1 ngày cần 120g đạm 1 ngày, tương đương 4 lạng ức gà. M để giữ thì chỉ cần 100g với luyện tập đều đặn là đc, đừng nghỉ tập quá lâu. Thực ra ở đây ko phải la m đang mất cơ đâu, việc mất cơ hỉ diễn ra khi m ko hề tập luyện trong vòng 21 ngày, còn m thấy nó nhỏ lại là do cơ của m đang bị mất nc nên nó xẹp thôi, tập lại 1 thời gian là lấy lại ngay. Còn ăn sao để đủ 100g thì m coi m hay ăn gì hàng ngày, rồi lên GG tự tính nhá

Bấm để mở rộng...

m7 nha tml, 1 thời chỉ cắm net với nước có ga giờ đỡ r