Đau lưng tuổi 2x

Các ace gần xa tư vấn em với ạ! Tóm lại hoàn cảnh của em thế này
- Tập gym
- Ăn uống lành mạnh
- Ngủ nghỉ thì hơi thiếu tí ( 5-6 tiếng/ ngày )
- Tần suất xtinh( cả tự xử và nac eny ) 3-5 lần/ tuần
- Nửa năm gần đây ăn cơm ít( trước thì 4-5 chén/ bữa, nay thì cứ đều 2-3 chén là dừng )
Cảm ơn các ace gần xa đã đọc! Mong ace tương tác và tìm chiến hữu cũng cảnh ngộ

T đang dự định sẽ làm series 100 ngày thực hiện đều các điều sau
- Tập gym
+ Sẽ tập trung thân dưới, thân trên thì chú trọng lưng và bụng
- Skin care
+ Là con trai nên t nghĩ chỉ cần tẩy trang và rửa mặt bằng nước rửa mặt
- Dậy sớm chạy bộ
+ Combo sẽ là chạy 1,5km, kéo xà 10c, 50 hít đất, 20 bật cóc
+ Về tắm
+ Tất tần tật t nghĩ sẽ khoàng 30p
+ Những ngày mưa thì sẽ không chạy và gấp đôi số lượng bài tập lên
- Ngủ sớm, bỏ pỏn suk
+ Cụ thể là trước 11g
+ Cực khó để bỏ pỏn suk nhưng t sẽ làm video hằng ngày để cố gắng
Hàng ngày sẽ làm video để đăng tải lên topic này! Các ace gần xa cùng đi với t nhé!
Kế hoạch được thực hiện từ ngày 27/10/2025
Ai thấy có động lực hoặc muốn cùng hoàn thiện bản thân với t thì vodka t xin động lực

Thật ra t chia sẻ với cm vậy. Chứ t cũng biết 1 phần lý do t bị vậy. Suy cũng là hệ quả của 1 thời gian ăn chơi đụ địt lười tập, ăn uống kh đủ chất. Hôm vừa rồi t đã mua vtm tổng hợp để bổ sung thêm - chủ yếu là Kẽm, Sắt, Canxi.

Sáng nay t dậy 7g sáng. Hiện tại vẫn chưa ăn sáng. Cảm thấy việc dậy 5g sáng nó thực sự khó khăn các m ạ! NHƯNG T SẼ LÀM ĐƯỢC. CỐ GẮNG!

Mày bao kg. Mày địt 3-5 tuần thì còn phụ thuộc thể lực mày. Mày tắm nước lạnh à. Đã đau lưng thì bắt buộc phải bỏ tập tạ, nếu không muốn trả giá đắt

FAT.men:

Mày bao kg. Mày địt 3-5 tuần thì còn phụ thuộc thể lực mày. Mày tắm nước lạnh à. Đã đau lưng thì bắt buộc phải bỏ tập tạ, nếu không muốn trả giá đắt

Bấm để mở rộng...

t m73 71kg. t tắm nước lạnh. t nghĩ t sẽ bỏ pỏn suk 1 thời gian xem sao.

có bạn gái r mà vẫn suk cặc ah