Dùng yến mạch trước khi tập.
- Tạo bởi poilangtu
- Start date
Trảm_Phong
Đàn iem Duy Mạnh
T chơi cả 2 đây, người tao ko quá to thô mà gọn và cân đối
Ko bao giờ có chuyện chạy mất cơ cả
YasterMi95
Địt mẹ đau lòng
Ngu. Trước tập ngta ăn carb nhanh lấy năng lượng, các bố ăn yến mạch vừa chậm tiêu vừa ko có năng lượng, tập bằng sức mạnh tinh thần à 
Trước tập ăn cơm trắng, bò + lơ nhé.
Trước tập ăn cơm trắng, bò + lơ nhé.
nguyenphung6196
Địt xong chạy
Lúc trước mới tập gym nói chung cũng lười nấu nên t toàn chơi xay nhuyễn ra rồi tu ko à .png "Sex :vozvn (19):")
thằng nào lười cứ áp dụng như tao. Yến mạch + trái cây, sữa chua, sữa tươi, milo, kem... xay chung đến khi nào tụi m thấy vị nó ngon là ok
thằng nào lười cứ áp dụng như tao. Yến mạch + trái cây, sữa chua, sữa tươi, milo, kem... xay chung đến khi nào tụi m thấy vị nó ngon là okJay18
Địt xong chạy
ko dùng protein à m?Lúc trước mới tập gym nói chung cũng lười nấu nên t toàn chơi xay nhuyễn ra rồi tu ko à
nguyenphung6196
Địt xong chạy
TenLoangNgoang
Tâm hồn dẩm chúa
Đm vụ ăn ym giảm tes có thật không vậy, mấy thằng youtuber VN nói thì éo tin đc lắm. Tao sáng nào trước khi tập cũng ym + chuối, tập xong về mới ăn sáng
Jay18
Địt xong chạy
bỏ whey thấy vẫn lên muscle mass ko m?Hồi đó mới tập có kiến thức mẹ gì về gym đâu, t cứ xay như thế uống mấy tháng đầu nó tăng ký vù vù. Sau chuyển qua dùng whey vài tháng rồi bỏ, h t tập chay vs ăn ức gà ko à, ko uống cái gì nữa cả, phí tiền
nguyenphung6196
Địt xong chạy
poilangtu
Tôi là Thằng mặt lồn
Tinh bột hấp thụ chậm là gì?Ngu. Trước tập ngta ăn carb nhanh lấy năng lượng, các bố ăn yến mạch vừa chậm tiêu vừa ko có năng lượng, tập bằng sức mạnh tinh thần à
Khi nói đến hấp thụ, người ta thường nhắc đến chỉ số hấp thụ GI. Đây là chỉ số dùng để đo lường tốc độ hấp thụ dinh dưỡng vào máu của các loại ngũ cốc. Nếu phân chia ngũ cốc theo GI thì chúng ta sẽ có 2 loại:

Tinh bột hấp thụ chậm
- Tinh bột hấp thụ nhanh (carb nhanh): Carb này có GI > 50. Đây còn được gọi là nhóm tinh bột xấu vì chúng không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người béo phì và có bệnh về đường huyết. Tinh bột hấp thụ nhanh có trong gạo tẻ, gạo nếp, các loài mì, bún, phở,… làm từ gạo, bánh mì,…
- Tinh bột hấp thụ chậm (carb chậm, carb phức tạp): Carb này có chỉ số hấp thụ <= 50. Đây là nhóm tinh bột tốt cho người giảm cân, ngũ cốc cho người tập gym. Nhóm tinh bột này tuy không phổ biến bằng carb nhanh nhưng chúng có những tác động rất tích cực đến sức khỏe và dáng vóc. Đặc điểm chung của ngũ cốc hấp thụ chậm là chúng có một lớp màng bao ngoài hạt ngũ cốc. Lớp màng này chứa nhiều chất xơ và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Này là mình mới nói tới yến mạch thôi, còn chưa tính mix với thứ khác mà.
chubebancansa
Đẹp trai mà lại có tài
M cứ phải tính toán chi li làm gì cho nó đau đầu, trước t tập, trước t cứ làm lát bánh mì hoặc củ khoai thêm cốc cà phê là hôm đấy tập sung
YasterMi95
Địt mẹ đau lòng
Mix gì cũng thế thôi. Biết tính GI thì tính cả khả năng và tốc độ tiêu hoá. Carb là 1 phần thôi cụ ơi
Quangminh511
Xamer mới lớn
M nấu cháo yến mạch à,t hay ủ 30g với một hợp sữa chua ít đường để ăn bữa đêm trc khi ngủ vì t thấy ăn xong nhẹ bụng,trc tập t hay ăn lát bánh mì với chuối mà ăn bánh mì t thấy nóng bụng quá với lâu tiêu vl nên k bt tìm cái gì thay vào,trc tập ăn carb tập khoẻ hơn nên t chọn bánh mì cho nhanh gọn
