Gồng core rốt cuộc là gì ?

Wavyyyy3112 · 15/2/24

Mấy ngày nay mình nghỉ đang tìm hiểu lại về kĩ thuật để có gì Tết sẽ tập trung hơn về các bài compound , đặc biệt là gồng core , trên mạng khá lan mang và xem rồi vẫn không hiểu @@ , nhưng trong các bài squat ,bench và đứng ovh press , mình thường hay hít một hơi vào bằng miệng , gồng cơ bụng ,hơi phình bụng ra =>> bụng cứng lên , cảm giác như lúc rặn khi đi vệ sinh :sweat:

, xong 1 rep thả lỏng bụng , hít hơi mới ,mình làm như này có phải là gồng core không xamer ?

codonkfc · 15/2/24

Mày ko cần phức tạp quá
Mày chỉ cần hiểu nén hơi ở bụng trong 1 rep tập là đc
Tao tập 6 năm hơn rồi cần gì tham khảo thì nói tao giúp cho

Wavyyyy3112 · 15/2/24

@

codonkfc:
Mày ko cần phức tạp quá
Mày chỉ cần hiểu nén hơi ở bụng trong 1 rep tập là đc
Tao tập 6 năm hơn rồi cần gì tham khảo thì nói tao giúp cho

nhưng cái mình làm ở trên có đúng không @@, mình cũng thích tập compound lắm nhưng mấy ngày nay cứ lướt thấy thoát vị sợ quá

jamesbond2020 · 15/2/24

Lên IG tìm squat university coi đi em, chịu khó lướt là có mấy bài tập core à.

jamesbond2020 · 15/2/24

Wavyyyy3112:
@

nhưng cái mình làm ở trên có đúng không @@, mình cũng thích tập compound lắm nhưng mấy ngày nay cứ lướt thấy thoát vị sợ quá

Thoát vị là do ego lifting thôi em, compound thì lo kĩ thuật cho vững rồi hãy nghĩ tới việc hit PR e

Wavyyyy3112 · 15/2/24

jamesbond2020:
Lên IG tìm squat university coi đi em, chịu khó lướt là có mấy bài tập core à.

Em cũng có tham khảo mấy kênh tương tự rồi nhưng vẫn không hiểu gồng core nó là ntn

Anhdaden69 · 15/2/24

T làm phòng gym riêng mà bệnh xong luời tập quá, có cách nào để lấy lại động lực ko mấy tml

codonkfc · 15/2/24

Sợ quá thì đừng deadlift
Chứ squat khó thoát vị lắm, đừng để overload là đc
Tôi ví dụ cho bác dễ hiểu
Bác khi nằm ngủ sẽ auto thở bụng
Khi gồng core cũng vậy nhưng nén hơi lại đó

jamesbond2020 · 15/2/24

Wavyyyy3112:
Em cũng có tham khảo mấy kênh tương tự rồi nhưng vẫn không hiểu gồng core nó là ntn

Em nên fl mấy ông chuyên pwl vì mấy ông này mới thực sự có bộ core khoẻ, core nó không phải là mỗi cái múi bụng đâu, em tìm thử trên IG: Squat University, Bmorg33, anh thấy basic và dễ hiểu cho newbie nhất.

jamesbond2020 · 15/2/24

codonkfc:
Sợ quá thì đừng deadlift
Chứ squat khó thoát vị lắm, đừng để overload là đc
Tôi ví dụ cho bác dễ hiểu
Bác khi nằm ngủ sẽ auto thở bụng
Khi gồng core cũng vậy nhưng nén hơi lại đó

Cái nào cũng có nguy cơ ăn chấn thương thôi, quan trọng là vững kĩ thuật chứ không phải bỏ được, deadlift nó giúp mặt sau cụ thể là lưng dày ngon vl

Wavyyyy3112 · 15/2/24

jamesbond2020:
Em nên fl mấy ông chuyên pwl vì mấy ông này mới thực sự có bộ core khoẻ, core nó không phải là mỗi cái múi bụng đâu, em tìm thử trên IG: Squat University, Bmorg33, anh thấy basic và dễ hiểu cho newbie nhất.

Dạ tks anh , còn cái em làm ở # đầu tiên có phải là gồng core không anh ?

angel. · 15/2/24

Lên tiktok xem thằng Hoàng lưng titan ý, nó gồng core ác lắm :vozvn (22):

Wavyyyy3112 · 15/2/24

codonkfc:
Sợ quá thì đừng deadlift
Chứ squat khó thoát vị lắm, đừng để overload là đc
Tôi ví dụ cho bác dễ hiểu
Bác khi nằm ngủ sẽ auto thở bụng
Khi gồng core cũng vậy nhưng nén hơi lại đó

Hít vào bằng mũi hay miệng cũng được đúng không fen ? Cái này thì tôi làm được , thường thì thở bằng bụng thì bụng nó sẽ phình ra đúng k fen

Wavyyyy3112 · 15/2/24

jamesbond2020:
Em nên fl mấy ông chuyên pwl vì mấy ông này mới thực sự có bộ core khoẻ, core nó không phải là mỗi cái múi bụng đâu, em tìm thử trên IG: Squat University, Bmorg33, anh thấy basic và dễ hiểu cho newbie nhất.

Tks a , để em tìm hiểu

Miasnaer · 15/2/24

codonkfc:
Mày ko cần phức tạp quá
Mày chỉ cần hiểu nén hơi ở bụng trong 1 rep tập là đc
Tao tập 6 năm hơn rồi cần gì tham khảo thì nói tao giúp cho

Tao cao 1m65 nặng 47kg.
Mục tiêu tăng 10kg 3 tháng có khả năng ko mày ?

Wavyyyy3112 · 15/2/24

Miasnaer:
Tao cao 1m65 nặng 47kg.
Mục tiêu tăng 10kg 3 tháng có khả năng ko mày ?

Có mà khả năng mày sẽ tăng toàn mỡ

codonkfc · 15/2/24

Wavyyyy3112:
Hít vào bằng mũi hay miệng cũng được đúng không fen ? Cái này thì tôi làm được , thường thì thở bằng bụng thì bụng nó sẽ phình ra đúng

Hít vào bằng mũi chứ bro. Cơ thể con người sinh ra lông mũi để bro hít bằng miệng thì dỡ rồi
Thở bằng mũi miệng gì cũng đc.

Wavyyyy3112 · 15/2/24

codonkfc:
Hít vào bằng mũi chứ bro. Cơ thể con người sinh ra lông mũi để bro hít bằng miệng thì dỡ rồi
Thở bằng mũi miệng gì cũng đc.

Ok bro , thứ 2 tôi sẽ thử và sẽ cập nhật trong thread này

codonkfc · 15/2/24

Miasnaer:
Tao cao 1m65 nặng 47kg.
Mục tiêu tăng 10kg 3 tháng có khả năng ko mày ?

Quan trọng gì cân nặng mày.
Cái vấn đề nhìn mày giống bao nhiêu cân ấy.
Mày đừng quan tâm quá nhiều con số

jamesbond2020 · 15/2/24

Wavyyyy3112:
Dạ tks anh , còn cái em làm ở # đầu tiên có phải là gồng core không anh ?

Em thử nằm rồi lấy cục kettle bell để lên bụng, nếu em hít thở gồng core đúng thì cục tạ nó sẽ được đẩy lên. Và cách thứ 2 là kẹp 2 tay vào phần eo của em, nếu đúng thì lúc em hít vào để gồng thì nó sẽ đẩy 2 tay em ra. Nói thì khó hình dung, để anh lục lại thử.

jamesbond2020 · 15/2/24

Miasnaer:
Tao cao 1m65 nặng 47kg.
Mục tiêu tăng 10kg 3 tháng có khả năng ko mày ?

Không, thồn nhiều thì chỉ tổ tăng mỡ

jamesbond2020 · 15/2/24

Wavyyyy3112:
Tks a , để em tìm hiểu

Miasnaer · 15/2/24

codonkfc:
Quan trọng gì cân nặng mày.
Cái vấn đề nhìn mày giống bao nhiêu cân ấy.
Mày đừng quan tâm quá nhiều con số

Nhìn có da có thịt cho đỡ giống nghiện thôi.

Dốc cơ · 15/2/24

Core chiều dài là phần tính từ xương chậu đến chấn tuỷ và những khối cơ xung quanh. Phần core quan trọng vì nó giữ cho xương sống mày đúng form. Khi tập phải gồng Core giúp xương sống hạn chế xô lệch. Trong core thì cơ bụng chiếm nhiều nhất nên tụi nó cứ nghĩ gồng bụng. Nếu tập lâu và đúng m sẽ cảm nhận phần cơ core để gồng lên.

Wavyyyy3112 · 15/2/24

jamesbond2020:

Tks anh nhaa :extreme_sexy_girl:

mong một ngày ở Sg để được anh train cho

Gồng core rốt cuộc là gì ?

Bát sứ hư hỏng

Trâu lái đò

Bát sứ hư hỏng

Kích Dục Đại Sư

Kích Dục Đại Sư

Bát sứ hư hỏng

Chịu khó la liếm

Trâu lái đò

Kích Dục Đại Sư

Kích Dục Đại Sư

Bát sứ hư hỏng

Chú bộ đội

Bát sứ hư hỏng

Bát sứ hư hỏng

Con Chym bản Đôn

Bát sứ hư hỏng

Trâu lái đò

Bát sứ hư hỏng

Trâu lái đò

Kích Dục Đại Sư

Kích Dục Đại Sư

Kích Dục Đại Sư

Con Chym bản Đôn

Lỗ đýt gợi cảm

Bát sứ hư hỏng

Có thể bạn quan tâm