Gồng core rốt cuộc là gì ?

Tida09:

Tập tay làm gì, m ko chuyên sâu nên cứ tập nhưng nhóm cơ chính là đc, thực tế còn sức cuối buổi tập tay thì trước đó m tập không có hiệu quả.

Bấm để mở rộng...

Wavyyyy3112:

Ok mày , vậy là t tập đúng à , tay nó là nhóm cơ nhỏ nên tập xong thấy bình thường là đúng rồi

Bấm để mở rộng...

Thèm của lạ:

Gồng core là gồng cho cơ bụng cứng lên, đéo phải là hóp bụng nhé. Đm. Rượu vào khó giải thích vl

Bấm để mở rộng...

Wavyyyy3112:

Cảm ơn mày , vậy còn các bài compound yêu cầu số reps cao như kiểu barbell row hay tbar row thì nên gồng core như thế nào , nếu như cứ gồng core như kiểu tập squat thì đảm bảo sẽ kiệt sức và hết hơi , vậy nên gồng core rồi làm 3 đến 5 cái liên tục rồi gồng tiếp à ?

Bấm để mở rộng...

Wavyyyy3112:

Cảm ơn mày , vậy còn các bài compound yêu cầu số reps cao như kiểu barbell row hay tbar row thì nên gồng core như thế nào , nếu như cứ gồng core như kiểu tập squat thì đảm bảo sẽ kiệt sức và hết hơi , vậy nên gồng core rồi làm 3 đến 5 cái liên tục rồi gồng tiếp à ?

Bấm để mở rộng...

Superpedo:

Barbell row ko gồng core, chỉ cần giữ lưng ko quá cong thôi

Bấm để mở rộng...

Wavyyyy3112:

Mấy ngày nay mình nghỉ đang tìm hiểu lại về kĩ thuật để có gì Tết sẽ tập trung hơn về các bài compound , đặc biệt là gồng core , trên mạng khá lan mang và xem rồi vẫn không hiểu @@ , nhưng trong các bài squat ,bench và đứng ovh press , mình thường hay hít một hơi vào bằng miệng , gồng cơ bụng ,hơi phình bụng ra =>> bụng cứng lên , cảm giác như lúc rặn khi đi vệ sinh , xong 1 rep thả lỏng bụng , hít hơi mới ,mình làm như này có phải là gồng core không xamer ?

Bấm để mở rộng...

Laulaumoicheck:

Hít bằng mũi nha đĩ cảm nhận core thì trước khi tập làm nóng bằng 3 bài mcgill big 3.

Bấm để mở rộng...

Wavyyyy3112:

Ok vậy gồng core là tương tự giống như việc rặn vệ sinh đúng k m

Bấm để mở rộng...

codonkfc:

Mày ko cần phức tạp quá
Mày chỉ cần hiểu nén hơi ở bụng trong 1 rep tập là đc
Tao tập 6 năm hơn rồi cần gì tham khảo thì nói tao giúp cho

Bấm để mở rộng...

Sự trở lại của Lee tony:

Trang giấy trắng mà ăn tập tự túc thì bao lâu là có cơ bắp mày ?
Tầm sau 1 năm hay bao lâu ?

Bấm để mở rộng...

Superpedo:

Ko giống, gồng core là gồng cơ lưng bựng, liên sườn, eo thôi. Mày rặn thì có ngày lòi trĩ

Bấm để mở rộng...

Wavyyyy3112:

Mà tao làm có đúng không mày @@ ? , hít bằng miệng có lỗi gì hả mày @@

Bấm để mở rộng...