Hỏi về kỹ thuật siết vai

Chào mọi người , mình là người mới và muốn hỏi cách siết vai và đưa vai xuống ,khi tập các bài về ngực , làm sao để siết được vai trong 1 set tập ? , mình có thể siết vai được ,nhưng khi đưa tạ lên thì vai trở về như cũ , còn đưa bả vai xuống thì mình làm không được , cảm ơn mọi người rất nhiều

Mừng xam trở lại

Hic

Do khớp vai mày chưa linh hoạt, chưa quen chưa hiểu các chuyển động 1 phần. Thử kẹp cái gì vào nách ép chặt cơ xô rồi tập xem.

Đè vai xuống hay như mày nói là siết vai là chuyển động cực kỳ quan trọng trong rất nhiều các bài tập, từ ngực, lưng xô, cho đến, chân đều cần. Mục đích là để ép chặt lưng mày vào thành 1 khối và các vài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ tập tốt hơn, hơn nữa động tác đúng cũng để tránh chấn thương