Cà phê không tạo thêm năng lượng mà chỉ tạm thời trì hoãn cảm giác buồn ngủ. Caffeine hoạt động bằng cách ức chế adenosine chất gây buồn ngủ tự nhiên trong não. Khi chúng ta thức và hoạt động, tế bào tiêu thụ ATP để tạo năng lượng, đồng thời giải phóng ADP (Adenosine Diphosphate) và adenosine. Adenosine tích tụ dần, liên kết với các thụ thể trong não, khiến cơ thể mệt mỏi. Khi caffeine bị phân giải và hết tác dụng, lượng adenosine từng bị chặn sẽ gắn nhanh chóng vào thụ thể, gây ra cảm giác uể oải, thiếu sức sống.
Vì vậy, cách tận dụng caffeine hiệu quả nhất là
“caffeine nap
”: uống cà phê ngay trước khi chợp mắt khoảng 15-20 phút. Trong giấc ngủ ngắn, cơ thể được nghỉ ngơi, adenosine giảm bớt. Khi tỉnh dậy, caffeine vừa kịp phát huy tác dụng, giúp tỉnh táo nhanh chóng và hạn chế cảm giác mệt mỏi dồn lại. Phương pháp này tận dụng sự hấp thu chậm của caffeine kết hợp với lợi ích của giấc ngủ ngắn, vừa cải thiện sự tỉnh táo ban ngày, vừa giảm ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm.
Tao thử rồi, xác nhận là ngủ ngon lành nha. Thức dậy, tỉnh táo tràn đầy năng lượng
Đừng quên, Qua Vũ là dân trường Y trước khi bán café nhé! Nên lời ảnh nói ko phải xạo lòn, đều có chứng cứ khoa học đó nha.
