Kĩ thuật ép và hạ bả vai khi đẩy ngực

Hipzz:

M tập mức tạ vừa phải thôi cảm nhận cơ ngực cho tốt cứ ham tập nặng là cơ vai m sẽ tham gia vào cả chuyển động

Bấm để mở rộng...

Wavyyyy3112:

Làm sao để ép bả vai và hạ xuống khi thực hiện các bài đẩy ngực ? , mình ép vai lại lúc đẩy lên thì mất form luôn , mong xamer giúp đỡ , xem đủ cách trên mạng rồi hic

Bấm để mở rộng...

hazyhazy:

Bây h m đứng thẳng người đưa 2 tay về phía trước, sau đó kéo cái vai về sau (vẫn giữ 2 tay giơ thẳng trước mặt) rồi lại thả vai ra trước để tập cảm nhận nhóm cơ này, động tác gọi là scapular retraction có thể youtube google tìm hiểu thêm. Sau đó có phối hợp vừa kéo vai về sau và ưỡn ngực (vẫn giữ 2 tay thẳng nhé)

Khi bench m ngồi xuống, đưa 2 tay ra trước kéo cái vai về sau + ưỡn ngực sau đó nằm xuống, cảm nhận dc là lưng trên và vai sau đang là điểm kết nối với bench, (bonus có thể ưỡn nhẹ cái lưng dưới / họ gọi là arch your back). Tập tạ đơn tầm 10 12 kg nó phải hơi nặng so với level beginner của m thì m mới activate vai sau và lưng trên dx

Bấm để mở rộng...

hazyhazy:

Khi xuống tạ nhớ hơi khép cái cùi chỏ vào thân mình góc khoảng 45 độ, đừng có căng vai để 2 tay thẳng hàng là hư vai đấy

Bấm để mở rộng...

hazyhazy:

Khi xuống tạ nhớ hơi khép cái cùi chỏ vào thân mình góc khoảng 45 độ, đừng có căng vai để 2 tay thẳng hàng là hư vai đấy

Bấm để mở rộng...

Wavyyyy3112:

Cái vid thứ 1 em không làm được trong suốt quá trình đẩy a à @@ , ép phát đẩy lên nó mất luôn ,a có lời khuyên nào không

Bấm để mở rộng...

hazyhazy:

Như a nói ở trên em phải tập chay trước đã, như bây h nè đứng lên hoặc ngồi lên mà tập cho nó quen. Nhớ hít thở đều, thả lỏng tay, khi đã cảm nhận dc cái vai thì bắt đầu phối hợp ưỡn ngực + gồng bụng/core. Cái kéo vai này rất quan trọng vì rất nhiều động tác đều bắt đầu bằng bước kéo vai về sau và ép lại (như kéo xô/ lưng row + pulldown, pull up, bench press)

Bấm để mở rộng...

hazyhazy:

Néu gym e có cái máy chest press như hình thì nên ngồi vào mà đẩy đừng nằm lên bench. Kéo lưng về sau ép lại rồi dựa lưng vào ghế, ưỡn ngực lên mà đẩy về phía trước, nhớ chỉnh độ cao ghế và tay nắm sao cho phù hợp. Khi mới tập e phải chịu khó thử nhiều góc trên máy/ghế để tìm ra cái nào phù hợp với mình, mấy bữa quen và nhớ rồi thì vô nhanh lắm

Bấm để mở rộng...

Hipzz:

M tập mức tạ vừa phải thôi cảm nhận cơ ngực cho tốt cứ ham tập nặng là cơ vai m sẽ tham gia vào cả chuyển động

Bấm để mở rộng...

hazyhazy:

Cứ tập chay đi ở nhà hay ở cty rảnh là ngồi/ đứng thẳng người rồi kéo về cho nó quen, nếu đến gym thì tập máy trước đã làn sao em phải cảm nhận cơ ngực khi đẩy chứ ko phải cơ tay, tất nhiên đẩy = tay nhưng đúng thì e phải cảm thấy căng ở ngực.

Muốn tập bn lần thì tuỳ tập body weight nhẹ không mà dm. Tập nhiều thì tốt nhiều thôi, làm nhiều trồng nhiều thì thu hoạch nhiều, giống cr7 già r vẫn crunch mấy ngàn cái đấy hay david goggins chạy mỗi ngày. E muốn tiến bộ nhanh thì phải chăm chỉ nhìu thôi. Good luck nhá

Bấm để mở rộng...

Wavyyyy3112:

Mỗi ngày làm như cái vid 1 a gửi đúng k anh ? , tks a rất nhiều 😍

Bấm để mở rộng...

hazyhazy:

Đứng ngồi quen rồi thì e có thể thử nằm lên sàn nhà đưa 2 tay lên trần rồi kéo ép vai ra sau

Bấm để mở rộng...

hazyhazy:

Néu gym e có cái máy chest press như hình thì nên ngồi vào mà đẩy đừng nằm lên bench. Kéo lưng về sau ép lại rồi dựa lưng vào ghế, ưỡn ngực lên mà đẩy về phía trước, nhớ chỉnh độ cao ghế và tay nắm sao cho phù hợp. Khi mới tập e phải chịu khó thử nhiều góc trên máy/ghế để tìm ra cái nào phù hợp với mình, mấy bữa quen và nhớ rồi thì vô nhanh lắm

Bấm để mở rộng...