Cái bài ngực BP này, cần có người hướng dẫn ngoài đời, chứ nói trên này rất khó hình dung, cứ làm theo 2 vid ở còm trên là ổn.
Kinh nghiệm cái đầu buồi của mày ah, Kinh cc, cứ hoàn thiện kĩ thuật sớm nhất có thể, dm bày ngu.Kinh nghiệm là mày cứ tập khoẻ đi đã sau tập nhẹ chỉnh form. Chứ yếu vl muốn đúng động tác phải khoẻ cơ. Cùng mức tạ mày cứ đẩy đc đi sau nhờ người chỉnh đúng form mày sẽ thấy nặng vl
Tao có đòi ăn ngay à ?
đọc hiểu ngu câm cmm vào
Không thể làm được khi mày mới tập.
Khi bắt đầu đẩy lên mày phát lực từ cơ ngực không phải phát lực từ cơ vai cả tay sau là được. Khi lên thì lên đến khi cơ ngực giãn hết chứ không phải lên hết tay.
Cái tạ đơn 5kg quá nhẹ nếu em tập bench db press sẽ ko thấy j hết a đảm bảo, tốt nhất em cứ tập cái chest press machine trước mục đích là em phải cảm nhận được cơ ngực, làm sao sử dụng ngực đẩy tạ về phía trước chứ ko phải dùng tay.
Push up cho ra hồn cái đã, sau đó tập thanh đòn, 20kg nặng thì tập thanh đòn 10kg, tập thêm dumbbell BP hỗ trợ, đi full rom, chú ý góc cùi chỏ khép, lúc xuống, hít sâu vào lồng ngực, tưởng tượng vươn ngực lên đón thanh đòn, xuống kiểm soát, ko để rơi đòn (rơi ko phải là rớt, tuột mà là đòn hạ quá nhanh), thanh đòn chạm ức, đẩy lên full rom. Tập từ từ lên, nó mới 19 tuổi, vội cc gì, tập máy thì tập coi như hỗ trợ, đừng để newbie coi tập máy là bài chính. Mẹ, mày đừng xử bậy, hư thằng nhỏ, tuổi 19 của nó, tao nói rồi, đi ỉa mà lỡ gồng rặn cũng làm lên cơ. Đcm nên cứ ưu tiên tập freeweight trước cái đã, hiểu chưa thằng PT óc chó chạy KPI.
Tập theo sức, có tăng tiến với cá nhân mỗi người là ok, chứ đm mày tập 100kg là nặng, nhưng với những thằng đẩy 200kg nó coi mức mày là warmup.
Máy móc xịn sò ngon vc , phòng tao phòng cỏ đeo có máy này. Tập máy sướng vl ngồi vô là quẩy đeo phải lăn tănNéu gym e có cái máy chest press như hình thì nên ngồi vào mà đẩy đừng nằm lên bench. Kéo lưng về sau ép lại rồi dựa lưng vào ghế, ưỡn ngực lên mà đẩy về phía trước, nhớ chỉnh độ cao ghế và tay nắm sao cho phù hợp. Khi mới tập e phải chịu khó thử nhiều góc trên máy/ghế để tìm ra cái nào phù hợp với mình, mấy bữa quen và nhớ rồi thì vô nhanh lắm
Thì tao nói tập nặng so với sức mình, chứ so với thằng khác làm lol gì.
Ok, nhưng tao ko khuyến cáo tập có người đỡ, trừ phi mày test 1rm, bắt buộc phải có người sp để đề phòng sập tạ. Với tao, rep mà có người đỡ, rep đó vô giá trị.
Tao ko rõ. Mà tự đẩy được 3 cái với có người đỡ được 6 cái thì cái nào hiệu quả hơn m.
