Kĩ thuật ép và hạ bả vai khi đẩy ngực

Chaybodapxe1806:

Ok, nhưng tao ko khuyến cáo tập có người đỡ, trừ phi mày test 1rm, bắt buộc phải có người sp để đề phòng sập tạ. Với tao, rep mà có người đỡ, rep đó vô giá trị.

Bấm để mở rộng...

Gianguno41:

Tao ko rõ. Mà tự đẩy được 3 cái với có người đỡ được 6 cái thì cái nào hiệu quả hơn m.

Bấm để mở rộng...

Chaybodapxe1806:

Mày xác định thế này, mày tập gym là tập cả đời, đi lâu dài, chứ ko phải đĩ mẹ tư duy kiểu tao tập cho ngực to, người đẹp để tán gái, để hè này đi biển, để độ body ăn tết, mày nên nhớ gym là để hoàn thiện bản thân một cách tối ưu, một cách từ từ, vững chắc, bền vững, lâu dài, mà muốn vậy phải từ nội lực của chính bản thân, mày hiểu chưa?

Bấm để mở rộng...

Chaybodapxe1806:

Push up cho ra hồn cái đã, sau đó tập thanh đòn, 20kg nặng thì tập thanh đòn 10kg, tập thêm dumbbell BP hỗ trợ, đi full rom, chú ý góc cùi chỏ khép, lúc xuống, hít sâu vào lồng ngực, tưởng tượng vươn ngực lên đón thanh đòn, xuống kiểm soát, ko để rơi đòn (rơi ko phải là rớt, tuột mà là đòn hạ quá nhanh), thanh đòn chạm ức, đẩy lên full rom. Tập từ từ lên, nó mới 19 tuổi, vội cc gì, tập máy thì tập coi như hỗ trợ, đừng để newbie coi tập máy là bài chính. Mẹ, mày đừng xử bậy, hư thằng nhỏ, tuổi 19 của nó, tao nói rồi, đi ỉa mà lỡ gồng rặn cũng làm lên cơ. Đcm nên cứ ưu tiên tập freeweight trước cái đã, hiểu chưa thằng PT óc chó chạy KPI.

Bấm để mở rộng...

Wavyyyy3112:

E năm nay thật ra mới 19 a , em còn 18 , tháng 11 này mới 19 😁

Bấm để mở rộng...

Gianguno41:

Tao thường tự đẩy nên lên tạ chậm, nhiều thằng trong phòng hay gợi ý tao tăng tạ nó đỡ cho mà tao toàn cancel kkk

Bấm để mở rộng...