Tập kegel 10p/ ngày. M có thể mua app Kegel Camp trên Ios để tập cũng ok. Nhớ là học siết cơ pc của m lại chứ ko phải thít lỗ đít nhé. Cơ pc thì m có thể đặt ngón tay lên phần da giữa 2 chân, phía sau bi, trước lỗ hậu rồi sau đó tưởng tượng đang tiểu mà dừng lại thì như thế nào thì m sẽ biê
Quay tay tập start stop.
Đầu tiên hãy quay tay đến mức 7, rồi hạ về mức 5
Sau đó mức 8 rồi hạ về mức 6, mức 9 hạ về mức 7. Cuối cùng là mức 9,5 về 8, làm đi làm lại mức này 2-3 lần. Đặt ra mục tiêu là m phải quay tay như vậy trong 10p với các mức trên. Sau này quen m có thể nâng lên 15-20p tuỳ m.
Có vài cách để hạ mức: siết cơ pc, nghĩ linh tinh trong đầu để phân tâm.
Đấy là cách để tập 1 mình nếu m ko có đối tác.