Làm sao building body bắp tay to như đùi, đùi to như cái cột, 6 múi, cải thiện địt bọp

Nân7980 · 16/8/21

bahung1311:
tao mới 18tuôi rữoi thôi, cứ gọi tao là cu em đi

Thế hả. Sao cũng đc miễn tôn trọng nhau

BigBeerBear · 16/8/21

Mày có tiền với thời gian không? Có thì thuê mẹ 1 thằng PT xịn nó hướng dẫn cho nhanh, lên đây toàn bọn trên răng dưới dái đầu to đít teo dái sun chân tay lẻo khoẻo thì tư vấn cái đầu buồi =))

bahung1311 · 16/8/21

mày bao nhiêu tuổi,. tao đoán 23

Nân7980:
Thế hả. Sao cũng đc miễn tôn trọng nhau

Nân7980 · 16/8/21

bahung1311:
mày bao nhiêu tuổi,. tao đoán 23

24, tuổi âm 25

bahung1311 · 16/8/21

gái giờ lớn thế nhơ

Nân7980:
24, tuổi âm 25

Nân7980 · 16/8/21

bahung1311:
gái giờ lớn thế nhơ

Ơ hay, bao nhiêu cơm gạo bố mẹ đổ vào lại k lớn thì phí của à

Xamvn123456zxc · 16/8/21

NEIHT:
Đơn giản thôi, 3 tháng là m sẽ thấy sự khác biệt. Trước tiên, m cần nắm đó là dinh dưỡng, m có thể tập hùng hục như trâu nhưng thiếu dinh dưỡng thì đéo to ra đc. Nhân tố quan trọng nhất là gì? Đạm, một ngày m ăn sao cũng đc miễn là đủ lượng đạm cần thiết cho cơ bắp, trung bình thể trạng 1 người nam có luyện tập cơ bắp sẽ cần 120g đạm/ngày. Lượng này tương đương 400g ức gà, ức gà là thực phẩm vua về lượng đạm và giá rẻ rồi, nếu m có tiền mua whey, 1 ngày 1 muỗng 25g thì bớt lại còn 300g ức gà, nhớ ăn thêm rau xanh để ko bị nổi mụn. Để ko bị dư thừa calo và béo lên thì hãy bớt cơm lại, lâu nay cứ buổi tối là t ăn mỗi ức gà luộc chấm muối. Lượng calo nạp vào ko đc vượt quá lượng m tiêu thụ, về cách tính calo tiêu thụ và trong thực phẩm thì lên gg search đi, nhiều lắm. Mới đầu m sẽ thấy khó khăn nhưng dần sẽ quen thôi
Dinh dưỡng là thứ rất rất rất quan trọng nên t sẽ nói trc, giờ đến thứ quan trọng thứ 2, chế độ luyện tập. M mới bắt đầu, ko có dụng cụ, hãy bắt đầu bằng việc hít đất, squat, gập bụng. Thứ này quan trọng không kém này, đéo cần m tập cho nhiều reps, mới đầu m chỉ cần tập ĐÚNG FORM, tao nhắc lại là đúng form. 5 reps 1 set cũng được, nhưng tập đúng form là được, miễn sao trong sức của m. Và m phải tập đều, đừng lười biếng, cứ nghĩ mỗi lần m lười là cu ngắn đi 1 chút cho có động lực. Còn về tập thế nào cho đúng form, m lên youtube tìm các bài tập ở nhà của Văn Tới Calisthenist, ông này chỉ các bài rất chuẩn.
Ngày đầu tiên tập hãy chụp lại body m trc gương, rồi 2 3 tháng sau so sánh lại

t có đi tập. ăn nhiều. ngày ăn 5 bữa chia ra. ăn xong thì đi ỉa.... => đéo lên tí cân nào :go:

Krivos · 16/8/21

KING.ROIDRAGE:
Mày muốn tập chân to thì mày phải xem cái form của mày nó chuẩn chưa. Mày squat hay leo cầu thang mà đốt quá calories với tạ ăn hết vào xương thì chân đéo to nổi đâu.

Tao squat xong cũng thấy mỏi cả cơ đùi lẫn cả đầu gối . Không biết có tập sai không nhỉ? Về lâu dài nó có ảnh hưởng đến đầu gối không tml?

Krivos · 16/8/21

KING.ROIDRAGE:
Nếu mày squat đúng form thì nó phải kích hoạt tất cả cơ ko phải mỗi cơ đùi.

Mày đau mỗi đùi với đầu gối ko đau bắp chuối chứng tỏ lưng mày ko thẳng, tao đoán là mày bị ngắn cơ hamstrings. Bây h mày thử nằm trên mặt phẳng, xong mày đút bàn tay qua khoảng trống sau lưng với mặt sàn xem nó nhiều ko. Nhiều thì tao sẽ nói tiếp mày cần làm gì

Ý mày là chỗ gần hông ấy à. Cả lưng tao dán xuống sàn luôn không hở tí nào

rosebanmai · 16/8/21

Nhất Kiếm Đoạt Tử Cung:
Tao

T cũng nghĩ tập thì do ý chí và bài tập phù hợp thôi. Ăn uống để build thì cũng tốn kém. Hình như có đứa bảo tao là hôm nào cũng ăn canh bò hầm với khoai, tối với sáng ăn trứng sống. M biết tips gì thì bổ a e quả sẻ

tập mà không ăn nó chỉ săn cơ giảm mỡ thôi chứ ko ăn ko to lên được với lại phải kiêng bia rượu gái gú thức đêm nữa kìa.mà xác định tập là phải theo luôn chứ nghỉ tầm 1 tháng ko tâph là cơ nó xuống mất rồi.ăn uống thì tùy điều kiện thôi kinh tế ít thì lòng trắng trứng với ức gà công nghiệp là ok ăn thêm mấy loại đậu như đậu nành đậu đen.... mà muốn tập trước tiên phải có ý trí đã tập cực lắm ko sướng đâu

Krivos · 16/8/21

KING.ROIDRAGE:
Vậy bây h mày nằm tư thế như thế, mũi chân thẳng lên trời, rồi đưa từ từ một chân lên cao xem có thấy bị căng cơ phía sau bắp chân và đùi

Đưa lên tầm 70 độ là căng đéo chịu được, đéo đưa vuông góc được

Helloitsme · 16/8/21

caidinhmenh:
Mày mua ức gà ở đâu vậy,

Ô ra chợ bảo mấy bà bán gà là lấy ức cho em. Tuần lấy 4 cân chia 2 lần. M thích gà ta hay gà công nghiệp thì dặn trước.

nghiapham9402 · 17/8/21

Nhất Kiếm Đoạt Tử Cung:
Vd như tập hít đất thì tập tăng cường độ và nâng cao là tập các biến thể đúng k m

M cứ bắt tay vào tập đi. Hỏi nhiều quá m sẽ bị loạn đấy . Nắm dc các thứ cơ bản trc đã. Cứ phải từ từ

Galactus · 17/8/21

KING.ROIDRAGE:
Mày muốn to như bọn bodybuilder thì chỉ có thể một là chích roids

2 là tập và tuân thử chế độ vãi lồn luôn, nhưng hiếm ai lên đc như bọn bodybuilder lắm vì nhiều lí do

Ngu

Galactus · 18/8/21

KING.ROIDRAGE:
Ngu mà làm bố mày đc ah thằng óc chó

Khi nào đủ kiến thức thì sủa

.

pinhead · 18/8/21

tabata nhé tml. Lên youtube search thì không thiếu bài hướng dẫn. Trước có thằng jav nào khoe quá trình tabata của nó từ bụng bia thành 6 mũi trong 6 tháng. đéo biết thật không. nhưng cũng gọi là truyền cảm hứng

hankiemcuu · 18/8/21

thuê PT sịn ;))

Hihahe123 · 18/8/21

Tính Giao:
Thằng này nói khá đúng, như bạn tao có thằng nó chả đi tập thể hình ở ngoài đâu, ở nhà nó lắp cái xà, mỗi ngày kéo xà + chống đẩy mà bắp tay nó săn chắc vl, bụng thì cũng có cơ bụng luôn. Muốn to thì phải dùng thuốc thì bắp tay chắc to = cái đầu người, còn bình thường cứ tập ở nhà thì body săn chắc như kiểu Lý Tiểu Long, bạn tao nó duy trì như thế phải gần chục năm nay rồi người thằng ý nhìn chất lắm.

Ăn uống tập tành đầy đủ là to chứ cần gì thuốc này thuốc nọ @@

Galactus · 18/8/21

KING.ROIDRAGE:
Kiến thức của lũ nhà quê chúng mày ah? Thế để bố mày cày lồn con mẹ mày trước đã

Rồi bạn là nhất. Tiếp tục phát huy

.

Lan Anh · 12/10/21

NEIHT:
Đơn giản thôi, 3 tháng là m sẽ thấy sự khác biệt. Trước tiên, m cần nắm đó là dinh dưỡng, m có thể tập hùng hục như trâu nhưng thiếu dinh dưỡng thì đéo to ra đc. Nhân tố quan trọng nhất là gì? Đạm, một ngày m ăn sao cũng đc miễn là đủ lượng đạm cần thiết cho cơ bắp, trung bình thể trạng 1 người nam có luyện tập cơ bắp sẽ cần 120g đạm/ngày. Lượng này tương đương 400g ức gà, ức gà là thực phẩm vua về lượng đạm và giá rẻ rồi, nếu m có tiền mua whey, 1 ngày 1 muỗng 25g thì bớt lại còn 300g ức gà, nhớ ăn thêm rau xanh để ko bị nổi mụn. Để ko bị dư thừa calo và béo lên thì hãy bớt cơm lại, lâu nay cứ buổi tối là t ăn mỗi ức gà luộc chấm muối. Lượng calo nạp vào ko đc vượt quá lượng m tiêu thụ, về cách tính calo tiêu thụ và trong thực phẩm thì lên gg search đi, nhiều lắm. Mới đầu m sẽ thấy khó khăn nhưng dần sẽ quen thôi
Dinh dưỡng là thứ rất rất rất quan trọng nên t sẽ nói trc, giờ đến thứ quan trọng thứ 2, chế độ luyện tập. M mới bắt đầu, ko có dụng cụ, hãy bắt đầu bằng việc hít đất, squat, gập bụng. Thứ này quan trọng không kém này, đéo cần m tập cho nhiều reps, mới đầu m chỉ cần tập ĐÚNG FORM, tao nhắc lại là đúng form. 5 reps 1 set cũng được, nhưng tập đúng form là được, miễn sao trong sức của m. Và m phải tập đều, đừng lười biếng, cứ nghĩ mỗi lần m lười là cu ngắn đi 1 chút cho có động lực. Còn về tập thế nào cho đúng form, m lên youtube tìm các bài tập ở nhà của Văn Tới Calisthenist, ông này chỉ các bài rất chuẩn.
Ngày đầu tiên tập hãy chụp lại body m trc gương, rồi 2 3 tháng sau so sánh lại

vl tư vấn,cái đạm cao thế kia ăn để béo phì hả bạn,lại còn ăn ít cơm để giảm béo mới vl,bạn nêu cái trường hợp này là cho người tập gym trường kỳ từ 2 năm trở lên rồi bạn eei,biết nhiều case đc tư vấn kiểu ntn xong theo nó béo mỡ lên mà cơ chả thấy đâu ko,form thì tập nhiều rồi cảm nhận kết hợp trao đổi với pt chứ chả phải cứng nhắc youtube làm ntn mình bắt trc như vậy đâu,còn muốn chuẩn chỉnh cho người mới tập thì xác định thời gian sinh hoạt trong ngày rõ ràng ra,sáng ăn gì trước khi tập 1-2 tiếng rồi tập gì và ăn gì sau khi tập,tránh ăn xong mà ko tập nó dư thừa ra,rồi tính caloin-out ra tổng calo 1 ngày theo bảng caculator calories trên web 1 ngày cần nạp bao nhiêu nhé.

tavanang · 12/10/21

Krivos:
Tiện cho tao hỏi tí mấy tml. Tao muốn đùi với bắp chân to ra thì tập những bài gì ở nhà nhỉ (tao không đến phòng tập). Hiện tao đang squat với leo cầu thang, cứ 2 ngày thì tập chạy cự ly ngắn (100m). Như vậy là cái bắp đùi tao sẽ nhỏ thon hơn hay to ra?

Cách nhanh nhất là chạy bộ và đá bóng

NEIHT · 13/10/21

Lan Anh:
vl tư vấn,cái đạm cao thế kia ăn để béo phì hả bạn,lại còn ăn ít cơm để giảm béo mới vl,bạn nêu cái trường hợp này là cho người tập gym trường kỳ từ 2 năm trở lên rồi bạn eei,biết nhiều case đc tư vấn kiểu ntn xong theo nó béo mỡ lên mà cơ chả thấy đâu ko,form thì tập nhiều rồi cảm nhận kết hợp trao đổi với pt chứ chả phải cứng nhắc youtube làm ntn mình bắt trc như vậy đâu,còn muốn chuẩn chỉnh cho người mới tập thì xác định thời gian sinh hoạt trong ngày rõ ràng ra,sáng ăn gì trước khi tập 1-2 tiếng rồi tập gì và ăn gì sau khi tập,tránh ăn xong mà ko tập nó dư thừa ra,rồi tính caloin-out ra tổng calo 1 ngày theo bảng caculator calories trên web 1 ngày cần nạp bao nhiêu nhé.

M có thể gg lượng calo có trong đạm, tìm hiểu trc khi nói đi.
M có thể thấy thằng thớt muốn to ra nhanh, ko phải ko ko t tư vấn như vậy.
Cần gì tập trường kỳ mới ăn như v đc, nếu m ăn uống đầy đủ so với 1 thằng ăn bth, 2 thằng cùng cỡ người và cùng chế độ tập coi có thấy sự khác biệt ko.
T tư vấn những kênh youtube có những bài tập dành cho người mới ai cũng tập theo đc, chứ ko phải mấy kênh dành cho dân chuyên nhá.
Tìm hiểu trc khi mở mồm đi

Làm sao building body bắp tay to như đùi, đùi to như cái cột, 6 múi, cải thiện địt bọp

Thanh niên Ngõ chợ

Chúa tể đa cấp

Bò lái xe

Thanh niên Ngõ chợ

Bò lái xe

Thanh niên Ngõ chợ

Súng hết đạn

Cái lồn nhăn nheo

Cái lồn nhăn nheo

Bò lái xe

Cái lồn nhăn nheo

Trâu lái đò

Trâu lái đò

Tuấn Khỉ AK47

Tuấn Khỉ AK47

Bò lái xe

Giang hồ mạng 5.0

Xàm 0 Lít

Tuấn Khỉ AK47

Trẻ trâu

Trâu lái đò

Tâm hồn dẩm chúa

Có thể bạn quan tâm