Đây sẽ là nơi trư lưu lại hành trình bulking để trở thành ôn thần gymer
Cân nặng khi bắt đầu: 56kg
@Olineasdf sớm thôi trư sẽ thành ôn thần gỷmer
Cân nặng khi bắt đầu: 56kg
Ngày 1:
- Dinh dưỡng
Sáng dậy muộn nên không ăn
Trưa: 1 bát cơm + 2 bát canh chuối đậu + 1 lạng thịt lợn + 1 lạng ức gà + rau + 1 sữa chua + hoa quả ~ 1000 calo
Tối: 1 bát cơm + 1/3 lạng thịt bò + 1/3 lạng thịt lợn + 2 quả trứng luộc + 1 sữa chua + rau + hoa quả ~ 700 calo
Ăn căng bụng nhưng vẫn chưa đạt target 2k2 calo 1 ngày, chắc ăn đủ 3 bữa sẽ dễ hơn
- Tập luyện:
Sáng:
10 push up x2, 20 crunches, 20 russian twist, 20 leg raise
Chiều:
10 pull up x1, 10 chin up x1, 10 push up x2, 20 crunches x2, 30 russian twist x2, 20 leg raise x2
- Dinh dưỡng
Sáng dậy muộn nên không ăn
Trưa: 1 bát cơm + 2 bát canh chuối đậu + 1 lạng thịt lợn + 1 lạng ức gà + rau + 1 sữa chua + hoa quả ~ 1000 calo
Tối: 1 bát cơm + 1/3 lạng thịt bò + 1/3 lạng thịt lợn + 2 quả trứng luộc + 1 sữa chua + rau + hoa quả ~ 700 calo
Ăn căng bụng nhưng vẫn chưa đạt target 2k2 calo 1 ngày, chắc ăn đủ 3 bữa sẽ dễ hơn
- Tập luyện:
Sáng:
10 push up x2, 20 crunches, 20 russian twist, 20 leg raise
Chiều:
10 pull up x1, 10 chin up x1, 10 push up x2, 20 crunches x2, 30 russian twist x2, 20 leg raise x2
Ngày 2:
Vẫn là ngủ không chuẩn nên sáng dậy muộn nên không ăn sáng, cơ thể uể oải không có sức tập
- Dinh dưỡng:
Trưa: 2 bát cơm + 1 lạng thịt bò + rau quả
Tối: 3 bát cơm + thịt trứng đậu + rau quả
- Tập luyện:
Chủ yếu là tập tay và tập core, tập tay gồm 3 bài pull up chin up push up, tập core gồm crunches, leg raise, russian twist
Tất cả các set tập đều tập đến ngưỡng thất bại, và tăng số set lên
Vẫn là ngủ không chuẩn nên sáng dậy muộn nên không ăn sáng, cơ thể uể oải không có sức tập
- Dinh dưỡng:
Trưa: 2 bát cơm + 1 lạng thịt bò + rau quả
Tối: 3 bát cơm + thịt trứng đậu + rau quả
- Tập luyện:
Chủ yếu là tập tay và tập core, tập tay gồm 3 bài pull up chin up push up, tập core gồm crunches, leg raise, russian twist
Tất cả các set tập đều tập đến ngưỡng thất bại, và tăng số set lên
Ngày 3:
- Dinh dưỡng:
Trưa: không cơm, ăn cá + đậu + rau quả
Tối: 1 bát cơm + chả mực + thịt + trứng + rau quả
Nhà có gì ăn nấy nên cũng không tính toán chuẩn dinh dưỡng được, chắc còn đéo đủ calo
- Tập luyện:
Vẫn tập như ngày hôm qua nhưng ít set hơn do cơ bắp chưa phục hồi hẳn, tập thêm bài chân = 5 set leo cầu thang max speed, squat x50, wall sit 1p x3
Mục tiêu ngày mai phải ăn sáng để đủ dinh dưỡng
- Dinh dưỡng:
Trưa: không cơm, ăn cá + đậu + rau quả
Tối: 1 bát cơm + chả mực + thịt + trứng + rau quả
Nhà có gì ăn nấy nên cũng không tính toán chuẩn dinh dưỡng được, chắc còn đéo đủ calo
- Tập luyện:
Vẫn tập như ngày hôm qua nhưng ít set hơn do cơ bắp chưa phục hồi hẳn, tập thêm bài chân = 5 set leo cầu thang max speed, squat x50, wall sit 1p x3
Mục tiêu ngày mai phải ăn sáng để đủ dinh dưỡng
Ngày 4:
- Dinh dưỡng:
Sáng: ăn nhẹ nhàng 2 quả trứng gà
Trưa: thịt tôm cá
Tối: 2 lạng ức gà
Nhà có gì ăn nấy nên cũng không tính toán chuẩn dinh dưỡng được nhưng chắc là đạt target
- Tập luyện:
Rest day nên tập nhẹ nhàng vài set, dcm đang bị đau cái xương cụ do gập bụng nhiều tì phần xương xuống nền đau vl
- Dinh dưỡng:
Sáng: ăn nhẹ nhàng 2 quả trứng gà
Trưa: thịt tôm cá
Tối: 2 lạng ức gà
Nhà có gì ăn nấy nên cũng không tính toán chuẩn dinh dưỡng được nhưng chắc là đạt target
- Tập luyện:
Rest day nên tập nhẹ nhàng vài set, dcm đang bị đau cái xương cụ do gập bụng nhiều tì phần xương xuống nền đau vl
Gần 2 tuần rồi, cơ bắp đã có nét hơn đặt biệt ở vùng ngực, bắp tay, bụng
Nhưng chưa đến mức phì đại ra nhiều, cần phải cải thiện ăn uống dinh dưỡng, hiện tại vẫn 56kg
Nhưng chưa đến mức phì đại ra nhiều, cần phải cải thiện ăn uống dinh dưỡng, hiện tại vẫn 56kg
Sửa lần cuối:
.png "Sex :vozvn (25):"){kind=icon}
giờ mình cho bạn cơ hội thể hiện để lời nói của bạn có giá trị hơn, thế là công kích à, nhạy cảm vậy
