Nhật ký bulking
- Tạo bởi lucho
- Start date
chính xác thì cỡ 6-7g pro
1 lạng thịt bò cỡ 25g
1 lạng ức gà 30g
1 lạng thịt lợn nạc 22-25g, nửa nạc nửa mỡ 15g
petro21
Khổ vì lồn
Mày tính calo chi cho mệt, đây trường hợp tao.tính theo chất với calo chứ sao lại tính theo khối lượng thức ăn
thịt gà phù hợp với cutting hoặc duy trì vì ít calo
Bh tao nặng 70 kg đi, tao cần lí thuyết 2g/1kg là 140g protein 1 ngày.
Tao lấy tỉ lệ % là 25% protein trên 100g thịt( lấy ước lượng vì có đồ nhiều hơn đồ thấp hơn)
Thì tao cần 140 g x 4 là 560g đạm thô( từ thịt cá trứng sữa......)
Nên tao nói nữa kg 1 ngày của t là vậy.
Còn macro bao nhiêu kalo bao nhiêu dầu mỡ nói thật nó dành cho dân chuyên còn tao phải lo đi làm kiến ăn nữa.
kangin90
Đẹp trai mà lại có tài
Cách đây mấy tháng . giờ dày hơn chút.
1cadfca2 aea9 4452 a598 640b60854430
Ảnh 1cadfca2 aea9 4452 a598 640b60854430 lưu trữ tại UpAnh.tvupanh.tv
b747cd5f 0c09 4f27 8516 3827b6bfe0a2
Ảnh b747cd5f 0c09 4f27 8516 3827b6bfe0a2 lưu trữ tại UpAnh.tv
thepaladin
Trẻ trâu
Trust the process nhé tml
Bing.tran68
Chú bộ đội
Ngày 2:
Vẫn là ngủ không chuẩn nên sáng dậy muộn nên không ăn sáng, cơ thể uể oải không có sức tập
- Dinh dưỡng:
Trưa: 2 bát cơm + 1 lạng thịt bò + rau quả
Tối: 3 bát cơm + thịt trứng đậu + rau quả
- Tập luyện:
Chủ yếu là tập tay và tập core, tập tay gồm 3 bài pull up chin up push up, tập core gồm crunches, leg raise, russian twist
Tất cả các set tập đều tập đến ngưỡng thất bại, và tăng số set lên
Vẫn là ngủ không chuẩn nên sáng dậy muộn nên không ăn sáng, cơ thể uể oải không có sức tập
- Dinh dưỡng:
Trưa: 2 bát cơm + 1 lạng thịt bò + rau quả
Tối: 3 bát cơm + thịt trứng đậu + rau quả
- Tập luyện:
Chủ yếu là tập tay và tập core, tập tay gồm 3 bài pull up chin up push up, tập core gồm crunches, leg raise, russian twist
Tất cả các set tập đều tập đến ngưỡng thất bại, và tăng số set lên
Chỉ mong tay to thêm, dang m85 86kgtập đều đặn được gần 3 tuần rồiđể đây theo dõi coi được mấy ngày
còn giờ mới bắt đầu chú trọng vào dinh dưỡng hơn
ko ăn lắm lấy đâu chất mà tăng cân
nhưng thế kia có gì mà lắm3 tuần t tăng từ 54kg lên 56kg đấy
tập 3 tuần mà mãi mới có 56kg thì cơ thể m hấp thụ kém, nạp dinh dưỡng k tốt
Wavyyyy3112
Bát sứ hư hỏng
Có gì chơi đấy , có tập là đuoc rcũng tạm
tụi khác còn ăn 6 7 bữa, bổ sung các vitamin các kiểu
Đấy là bọn chuyên nghiệp hoặc gymrat mới để ý kĩ vậycũng tạm
tụi khác còn ăn 6 7 bữa, bổ sung các vitamin các kiểu
Cứ thịt cá trứng đậu rau quả sữa là đc rồi
Ngày 3:
- Dinh dưỡng:
Trưa: không cơm, ăn cá + đậu + rau quả
Tối: 1 bát cơm + chả mực + thịt + trứng + rau quả
Nhà có gì ăn nấy nên cũng không tính toán chuẩn dinh dưỡng được, chắc còn đéo đủ calo
- Tập luyện:
Vẫn tập như ngày hôm qua nhưng ít set hơn do cơ bắp chưa phục hồi hẳn, tập thêm bài chân = 5 set leo cầu thang max speed, squat x50, wall sit 1p x3
Mục tiêu ngày mai phải ăn sáng để đủ dinh dưỡng
- Dinh dưỡng:
Trưa: không cơm, ăn cá + đậu + rau quả
Tối: 1 bát cơm + chả mực + thịt + trứng + rau quả
Nhà có gì ăn nấy nên cũng không tính toán chuẩn dinh dưỡng được, chắc còn đéo đủ calo
- Tập luyện:
Vẫn tập như ngày hôm qua nhưng ít set hơn do cơ bắp chưa phục hồi hẳn, tập thêm bài chân = 5 set leo cầu thang max speed, squat x50, wall sit 1p x3
Mục tiêu ngày mai phải ăn sáng để đủ dinh dưỡng
Có thể bạn quan tâm
