Đéo cần tiền - đm - thứ 1 thay đổi ăn uống - mỗi bữa 1 lát bánh mỳ đen(no lâu) (gạo lứt , bún miến lứt , gạo trắng(ko khuyến khích vì gạo trắng nhanh đói) + 100gr dưa chuột(hoặc rau củ quả gì khác cũng đc) + thịt đạm (cá sông , cá biển , thịt bò , ức gà ,thịt lợn nạc , tôm) (như tao đang nặng 90kg thì ngày cần nạp 180gr đạm - 9 lạng ức hoặc 9 lạng thịt bò hoặc 9 lạng cá) ! Các bữa khác đảo món đi cho đỡ chán - n số lượng phải đảm bảo - tập gym thì phải ăn tinh bột nó mới tập khoẻ - còn ko tập gym thì mày bớt tinh bột đi cho nhanh xuống kg cũng đc - nhớ đo 3 vòng trc khi bắt đầu vì nhiều khi chế độ ăn nhiều đạm này ko giảm kg shock như các chế độ khác - n bù lại săn chắc ng - nên phải lấy số đo 3 vòng cho cụ thể!còn tập gym thì như tao chia ra tuần 5 buổi tập (t2 ngực - t3 vai - t4 bụng , tay - t5 nghỉ - t6 xô lưng - t7 lưng , chân - cn nghỉ !còn bài tập cụ thể thì lên mạng search đầy - nếu muốn tập để giảm kg và giảm size cơ thể thì nên tập tạ vừa và nhiều lần 1 hiệp (lớn hơn 12c-20c) - còn nếu muốn tăng cơ và gọn gàng hơn ở mức tương đối thì tạ nặng và số lần 1 hiệp tùe 6-8c)
