LIVE Tập gym đi mấy tml

tommyng

Mai là mùng một

• 17/1/24

• #1

Hôm nay lượm lặt được nên sẽ share cho bọn m giáo án tập gym của một youtuber về fitness khá nổi tiếng là Jeff Nippard.

Jeff Nippard - Google 云端硬盘

drive.google.com

Trong đây có nhiều giáo án từ Powerlifting cho đến hypertrophy, những người mới tập thì t khuyên nên theo giáo án Upper-Lower 4x trước để tập nền tảng lấy form 3 set - 12rep rồi sau khi bọn m đã thành thạo các motion từng động tác thì có thể theo giáo án chuẩn của nó. Chúc mấy tml cố theo kịp tao )

 

anh5nac

Đẹp trai mà lại có tài

• 17/1/24

• #2

Cho anh 5 coi hình body em thủ dâm đi

 

tommyng

Mai là mùng một

🎖️🥇🎖️

• 17/1/24

• #3

anh5nac:

Cho anh 5 coi hình body em thủ dâm đi

Bấm để mở rộng...

vodka cho em đi r em cho anh bú cặc luôn

 

tommyng

Mai là mùng một

🎖️🥇🎖️

• 18/1/24

• #4

bump

 

Dái Chó Mực

Phó thường dân

• 18/1/24

• #5

Tập teo não lại bị con sgm trap

 

hoangtubongdem352

Sinh lý yếu

• 18/1/24

• #6

Có giáo án tự tập tại nhà không, tao ko có time đi gym, hồi trước tao có giáo án tập cường độ cao 15’ mỗi ngày của tml nào đó tao quên rồi mà tập giảm cân vl

 

E

Emgaidam

Cái lồn nhăn nheo

• 18/1/24

• #7

Cần cak gì giáo án. Giờ mấy bài viết trên gg đầy, thêm video hướng dẫn trực quan youtube nữa. Người thường tập thì chỉ ăn ngủ đúng giờ, ăn nhiều đạm tí thêm rau xanh trái cây, bớt dầu mỡ gia vị đường muối. Ráng tập tuần 3 buổi đổ lên, 1 ngày 1 nhóm cơ hoặc kiểu thân trên thân dưới.
T có chứng chỉ liên đoàn nè mà thấy nghề này như cc, nghề sơ cấp, mõm là chính, bọn pt tô vẽ giáo án chỉ để sales kiếm tiền.
Giáo án xl là chính, có cả đống loại giáo án, trong khi chích roid không tập cơ bắp cũng x2 lần người thường, có tập thì x5 x10, tập cho khỏe đẹp dek cần quan tâm.

 

đấng tạo hóa

Lồn phải lá han

• 18/1/24

• #8

Tập gym bị bd

 

votdien

Trưởng lão

• 18/1/24

• #9

Tâp nhiều làm năng suất lm việc m gỉam xuống đầu óc ngu si đi

 

emyeuhuyanhh

Chịu khó la liếm

• 18/1/24

• #10

Tập tes lên lúc nào cũng nứng, lúc nào cũng hừng hực hừng hực như con ngựa. Dái mà to như dái ngựa nữa thì hết bài

 

patrick_lee

Xàm k0 Lít

• 18/1/24

• #11

Tập gym bê đê nhé ae

 

Maseo

Thanh niên Ngõ chợ

• 18/1/24

• #12

Cu nhỏ đừng tập nha anh em, tập xong nhìn còn nhỏ hơn.

 

tommyng

Mai là mùng một

🎖️🥇🎖️

• 18/1/24

• #13

tập xong đi đụ là hết bài bọn m, hôm qua mới cho e ny ngậm lút cán nó phải xin tha mà